Uradite vežbu "Molitva", stojeći ispred ogledala u profilu - videćete kako funkcioniše mišića i grudi.
Šetnja na mjestu
1. Podignite ruke na ramena.
2. Hodanje na mestu istovremeno sa kružnim pokretima ruku u ramenskim zglobovima napred (10 puta).
3. Nastavite hodanjem + kružnim pokretima unazad (10 puta).
Jerkanje rukama
1. Stopala na širini ramena, ruke duž tela.
2. Povucite ruke unazad, učinite ih kretanim pokretom unazad od sebe, kao da počnete.
Oseti napetost prsnih mišića.
4. Pratite položaj.
Ponavljamo 15 puta.
"Stiskanje"
1. Razlikuju se noge na ramenu.
2. Uzmite mali ručnik u ruci.
3. Podignite ruke do nivoa grudi i istegnite ispred sebe.
4. Direktne ruke u različite pravce uvijte peškir (20 puta).
Cilj za zid
1. Stojite na udaljenosti od 50 cm od zida, razmak između ramena.
2. Povucite ruke napred i pritisnite pesnice prema zidu (20 puta).
Istezanje
1. Razlikuju se noge na ramenu.
2. Podignite ruke ekspanderom do nivoa grudi.
3. Gladko, širenjem ruku na bočne strane, istezanje proširite.
4. Zaključajte položaj i savijete ruke preko grudi (10 puta).
Podignite ruke iznad glave i ponovite isti horizontalni pokret koji se proteže iznad glave (10 puta).
1. Stopala na širinu ramena, ruke da se pridruže pre dojke.
2. Povežite dlanove ispred grudi i pritisnite jednu dlanu na drugu, primjenjujući napor (najmanje 30 puta).
Sedenje i ležeći "palm na stolu"
1. Sjedite na stolici ispred stola.
2. Držite dlanove na stolu i naizmenično pritisnite ruke (20 puta svaki).
"Gušter"
1. Lezite na stomaku, stavite ruke na ramena (ili ruke iza glave).
2. Polako povucite gornji deo prtljažnika.
3. Zaključajte maksimalnu poziciju u trajanju od 25 sekundi.
4. Spustite prtljažnik na pod. Ponovite 10 puta.
"Na turskom"
1. Sjedite "na turskom", savijte ruke u laktovima, pritisnite laktove protiv tela.
2. Prstima da stavite na ramena, držite lopatice i pomerite ramena naizmenično (kao u krugu) - gore, nazad, dole i napred.
Push-up
1. Lezite na stomaku.
2. Leže ruke na podu, podižući telo.
3. Isključiti pod, maksimalno ispravljati ruke (najmanje 10 puta).
"Vaga"
1. Uzmi bučke, leži na leđima, raširiti ruke sa bučicama od po 1,5 do 2 kg.
2. Polako podižite i lagano savijte rukom na laktovima gitanjem (10 puta).
Obavite vežbu na uskoj klupi (ili na dve uske stolice), ležeći duž nje.
Podrška treba biti već vaša leđa, tada će mišići ispravno raditi.
1. Sedi na stolicu.
2. Uzmi buke u obe ruke
3. Izvucite desnu ruku sa bučicom duž kuka, a leva ruka nagore na nivou grudi.
4. Bez savijanja ruku u laktovima, promenite položaj ruku.
Ponovite 10 puta.
Da biste izvršili ove vežbe, neće vam biti potrebno samo dodatno vreme, već i posebna taktika. Izvođenje ovih vežbi zahteva specijalno opterećenje i stoga neće biti pogodno za svaku devojku. Na kraju krajeva, mnogi pojedinci imaju svoje fizičke nedostatke i bolesti.
Ako, na primjer, djevojčica pati od bronhijalne astme, ona može biti zabranjena od različitih vježbi na simulatorima, a zapravo i bilo koje fizičke aktivnosti. Prema tome, prvo, vratite svoje zdravlje u normalu, a zatim uradite različite vežbe.