Oblik grudi
Svaka žena ima prekrasan sanduk je stvar ponosa. Ali ako su grudi daleko od perfekcije, znajte da nije sve izgubljeno. Poseban kompleks vežbi za grudi će pomoći da se držite.
Specijalna vežba
1. Stojite uspravno ili sednite, uzmite elastični trak ili ekspander i istegnite ruke napred na ramenima, dok poravnajte ramena i leđa. Proširite ruke elastične trake ili ekspandera, što je više moguće podignemo ruke na stranama i ostanemo 10 sekundi u krajnjoj tački, a zatim polako vraćamo ruke u njihov prvobitni položaj. Izvodićemo 15 ili 20 ponavljanja.
Dodatne vežbe
1. Mi sipamo sa sofe. Ispružene ruke ćemo nas rastegnuti oko sofa, nogu ravne, čarape na podu, dlanove jasno ispod ramena. Mi savijamo i razdvojimo ruke tako da grudi dodiruju sofu. Laktovi nisu uzgajani. Uradite to 15 ili 20 puta
2. Ležali smo na podu, noge se savijali na kolenima i držali bismo noge na podu. Ispred ruku će nas ispružiti. Polako podižemo ruke u strankama, mi ne dodirnemo pod na ruke i zakasnit ćemo 10 sekundi u ekstremnom trenutku. Tokom razblaživanja ruku, gledamo kako se kičma ne savija, već pritiska na pod. Ponovite vježbu 20 puta.
Pune ruke
Nosite odjeću od dugih rukava, ne podižite ruke visoko, u suprotnom će vaša mala koža, od lakta do pazuha biti vidljiva.
Specijalna vežba
1 . Idemo direktno ili sednemo na stolicu. Uzimamo ruke kravate težine od 2 do 5 kilograma, podižemo ih u ruke iznad glave i savijamo laktove, a mi ćemo postaviti hatnike iza glave. Podižemo obe ruke iznad glave, ispravimo ruke u laktovima. Ako je teško obraditi dva gita, onda ćemo uzeti jednu, a za to ćemo uzeti dvije ruke, onda ćemo povećati opterećenje. Slijedimo da je leđa bila ravna, ne zamahnuti. Ne gajite široke laktove, držite ih bliže glavi. Ponovite vežbe 10 ili 20 puta, pravite 2 ili 3 pristupa.
Dodatne vežbe
1. Stojte ravno, noge stavite na širinu ramena, ruke sa tikvama malo suknje u laktovima. Podignite ruke na bočne strane, a zatim ih spustite dole, ne ispadajte ruke. Mi ćemo obaviti vježbu 8 ili 10 puta.
2. Stojte ravno, ruke ispružene na nivou ramena. Opisujemo pune krugove u jednom pravcu za jedan minut sa pravim rukama, a zatim opisujemo krugove u drugom pravcu u drugom pravcu. Napravićemo 15 krugova u svakom smeru.
3. Lezite na stomaku, stavite ruke u telo uz tune. Drži vrat opušten, stomak i leđa napet. Sa ove pozicije, podignite ruke brzo. Počinjemo sa 10 ponavljanja i postepeno donosimo do 50 ponavljanja.
Lopatice - problemna zona
Donji remen od kupaća kože podvlači mast ispod ležajeva ramena, tako da ne snimate slike na plaži, već želite da okrenete leđa na sočivu.
Specijalna vežba
1. Lezi na stomaku, uzimamo ruke bundeve. U oba smera pravimo kružne džepove, 20 ili 25 puta.
Dodatne vežbe
1. Lezi na stomaku, uzimamo ruke bundeve. Rasporedićemo ruke na bočne strane, podići ih i držati ih na ovoj poziciji 20 ili 25 puta.
2. Lezite na leđima. Ruke koje smo razblažili u strankama i sile držimo ruke na podu. Izvrši 25 pritiska.
Problematična koža pod kožom
Ne volite da nosite majice i korzet, pošto neestezijski grebeni u blizini podlaktice samo pokvaruju ceo izgled.
Specijalna vežba
1. Podignite ruke u laktovima usred grudnog koša, dlanove zajedno sa prstima. Mi stavljamo ruke jedni na druge, čini nam se da ih nešto stisnemo. Nekoliko sekundi kompresije se zamenjuju opuštanjem. Ponavljamo bar 30 puta.
Dodatne vežbe
1. Lezite na leđima, savijte kolena, mi ćemo se odmoriti na podu, uzeti hajde u ruke i podići ih iznad ramena. Ruke sa tijelom formiraju pravougaoni ugao, a onda mi širimo ruke na strane, istovremeno ih savijamo u laktovima. Vratimo se na polaznu poziciju. Ponavljamo 15 ili 25 puta.
2. Ustanite, stavite naše noge šire od ramena, rastegnite naše ruke napred s tegovima. Alternativno savijte se na lakat, zatim jednu ruku, a zatim i drugu. Ponavljamo 20 puta za svaku ruku.
Struk - problematična oblast
Ne trebaju vam pojas ili pojas, oni mogu samo naglasiti potpuno odsustvo struka.
Specijalna vežba
1. Stojite uspravno, rame širine ramena razdvojeni, ruke se istegnuti na strane paralelne sa podom. Skrenite desno, sklonite desnu ruku i okrenite lijevu ručicu udesno, dodirnite grudi. Ruke moraju pratiti u pravcu tela. Zadržavamo leđa, popravimo kuke. Postižemo maksimalnu amplitudu. Zatim skrenite levo i uzmite obe ruke levo. Izvodićemo 30 okreta na svakoj strani.
Dodatna vežba
1. Lezi, savijte noge na kolenima, stavite noge na pod, ruke istegnute na bočne strane. Spustimo obe kolena levo i povucemo telo i levu ruku udesno, a zatim obrnuto. Obavi 20 pokreta u svakom pravcu.
Belly - problem područja
Bićete zadovoljni sa labavim haljinama sa prekomernim strukom, samo ostalo ne može sakriti vaš stomak
Specijalna vežba
1. Lezite na podu, stavite ispod dupeta na dlan kako biste držali leđa, noge se poravnale. Podignite noge iznad poda za 40 ili 50 stepeni i spustite ih na pod. Uradite to 20 ili 30 puta.
Dodatne vežbe
1. Sedimo na ivici stolice, hajde da se pobrinemo za sedište. Polako podignite naše ispravljene noge, stignite u pravi ugao između tela i nogu. Radimo sa donjim pritiskom, nemojte savijati leđa. Spustićemo noge, izvršićemo 15 uzleta.
Boca - problematična oblast
Ne nosite farmerke i kratke majice, a među njima nema pruge gola tela, jer preko pojasom pantalona možete videti višak masti.
Specijalna vežba
1. Stojite ravno, stavite noge na širinu ramena, ostavimo ruke gomilicama težine od 2 do 5 kilograma duž prtljažnika. Izvodićemo padinu na desnu stranu, desnom rukom od gumova klizićemo niz nogu, podignemo lijevu ruku. Onda ćemo se vratiti na početnu poziciju. Vježbat ćemo u suprotnom pravcu. Na svakoj strani napravićemo 15 ili 25 kosina.
Dodatne vežbe
1. Stojte ravno, postavite noge na širinu ramena. Ruke stavite na pojas ili podignite do nivoa ramena. Pomeramo ramena udesno, povlačimo telo iza njih, ostavljajući kukove nepomično, kao da su ojačane.
Unutrašnja površina butina
U vrućini nosite hlačice, jer će se sa unutrašnje strane butina nogu izgledati ružno u mini, videćete labavu kožu.
Specijalna vežba
1. Ležali smo na podu, mi ćemo podići ravne noge. Malo ćemo malo širiti noge kako bismo dobili akutni ugao između njih. Prolazimo do plafona sa čarapama, koleno ravno, držimo ih na ovom položaju 15 sekundi.
2. Zatim prstima podignemo pod pravim uglom i držimo ih u ovom položaju 15 sekundi. Najzad, diljem naše noge veoma široko, tako da koljeno ostaje ispravljeno, nastavljamo da vuku čarape i ostanemo 15 sekundi. Nastavite vežbu, već u obrnutom redosledu, (akutni ugao i desni ugao) držeći ovu poziciju 15 sekundi. Spustimo noge na 15 sekundi, opusti se. Počnimo vežbu ponovo.
Postepeno, u zavisnosti od senzacija, postojaće mala napetost, tresenje mišića, mi ćemo dovesti vreme odlaganja na jedan minut, broj ponavljanja do 10 puta.
Dodatna vežba
1. Stojite uspravno, noge zajedno, držite ruke na poleđini stolice ili stavite kaiš. Podignite izduženu desnu nogu visoko, ne savijte ili spuštajte. Uradimo 20 maha. Zatim ponovite vežbu sa levom stopom.
Celulit na zadnjici
Tunika će biti vaš spas, sakritiće celulitu zadnjicu.
Specijalna vežba
1. Lezi, noge savijte na kolena, stavite stopala na pod, ruke se istegnute na bočne strane. Obrušite zadnjicu. Polako podignite kuke gore, ne srušite glavu sa poda i ne srušite ramena, malo savijte u donjem leđima. Vratimo se na polaznu poziciju, opustimo zadnjicu. Ponavljamo 15 ili 20 puta.
Dodatna vežba
1. Sednemo na pod, naslonićemo se na desnu ruku, savijenu na lakat. Stavite nogu leve noge, poprečno kukom desne noge, a onda će desna noga biti pod levo noge savijena u kolenu, postaviti lakat leve ruke na levu butinu.
2. Podignite desnu nogu, 40% poda, i lagano savijte i razdvojite, držite je u ovom položaju 10 sekundi. Mi to radimo dok ne osetimo napetost u mišićima. Zatim ćemo obaviti vježbu za lijevu nogu, naslonjenu na lijevu ruku i desnu nogu.
Pun kolena
Nosiš maksimalnu dužinu tako da niko ne vidi tvoja ružna gusta koljena
Specijalna vežba
1. Stojite uspravno, razdvojite širinu ramena, uzmite kravate u ruci i pritisnite ih do ramena. Izvodićemo 15 napada, čučnje.
Dodatne vežbe
1. Stojite uspravno, razmak između ramena i ruke dole duž tela. Ustaćemo na čarapama, onda ćemo pasti na pete, malo ćemo sjediti, mi ćemo proširiti ruke napred da ne izgubimo ravnotežu. Onda ćemo se vratiti na početnu poziciju i ponovo sjediti malo. Izvodićemo 15 ili 25 ponavljanja.
2. Uzmimo stav da sedimo na stolici, kolena savijamo, ruke se raširi naprijed. U ovom položaju, ostaćemo duže, za dobar rezultat, mi ćemo biti na ovoj poziciji 10 ili 15 minuta. Izvršite vježbu 2 ili 3 puta dnevno.
Poznavajući sve oblasti problema i radite vežbe, možete se nositi sa ovim problemima. Za žene, ovo će biti dobar vodič za rešavanje vaše figure i vratiti ga u normalu.