Glavno pravilo anti-celulitske ishrane je manje od "brzih ugljenih hidrata" i zasićenih masti, više vitamina, antioksidanata i vlakana. Takođe morate piti puno tečnosti - najmanje dva litra dnevno. Ovo će pomoći da se brzo otarase toksina i održi visoku stopu metabolizma.
Dajte prednost onoj hrani koja sadrži nizak glikemijski indeks (GI), odnosno proizvode koji ne izazivaju oštar skok u šećeru u krvi i ne izazivaju povećanje depozicije masti. Spuštanje glikemijskog indeksa u telo će pomoći pravoj kombinaciji proizvoda. Na primer, morate jesti testenine sa povrćem. Što je jači proizvod obrađen i drobljen, to je veći njegov GI. Zbog toga će kašica od heljde biti korisnija, a prosa je bolja od kašice kašice.
Povrće treba jesti sveže, ne kuvano. Oni sadrže više antioksidanata i vitamina. Iako postoje izuzeci: korenje i paradajz su korisniji u zamrznutoj formi. Ali u kojoj formi jedete povrće nije toliko važno. Važno je šta će njihov broj biti. Anticelulitna ishrana - je spanać, karfiol, paradajz. Ovo povrće sadrži puno lecitina, što pomaže u jačanju kože. Antioxidanti će vam pružiti bobice i citrusne plodove, a lubenica, špargla i celer će pomoći u održavanju ravnoteže vode.
Veoma je važno da vaša ishrana sadrži vitamine B, E i C, kao i aminokiseline, kalcijum, kalijum, jod. Sve ovo mogu se naći masnim vrstama ribe, živine, pasulja, morskih plodova, brokolija, ovsene kašme, brana, kruške.
Neophodno je odustati od šećera i soli. Ako ih ne možete u potpunosti isključiti iz vaše ishrane, zamijenite beli šećer s smeđim i solima - sa Himalajskom ili velikom marinom. Znajući koji su proizvodi korisni za dijetu protiv celulita, možete ispravno formirati svoju ishranu. I ako želite da ga diverzifikujete sa ukusnim jelima, onda najjednostavniji recepti.
Prolećni valjci prelaze
Meso od škampa sadrži selen i cink, koji ubrzavaju metaboličke procese.
Da biste pripremili rolnice sa škampima, biće vam potrebno: 150 oljuštenih kozica, 12 listova pirinča, 20 grama pirinča, 1 kikiriki, 1 šargarepa, 30 gdaykona.
Slama slamica, šargarepa i krastavac. Priprema rezanci (prema instrukcijama). Pre-namočite rižev papir u toploj vodi, ali nemojte ih previše pritisnuti, u suprotnom će se listići ojačati. Uzmite ploču, stavite škampi, rezanci i povrće u njoj, a zatim ih obmotite. Pružite prolećne rolnice sa ražnjacima bolje sa sojem sosom i pirinčanim sirćetom.
Glazirani losos sa susamom i špargalom
Losos sadrži mnoštvo korisnih omega-3 masti, koje su neophodne za glatku kožu.
Da biste pripremili losos, biće vam potrebni sledeći sastojci: 300 fileta lososa, maslinovo ulje i 10 špargla špargle. Za marinadu: par zubaca, sok od jabukovog jajeta, soja sos i rafinisano suncokretovo ulje, prženi susam, biber i sol po ukusu. Za sos: jedna kašika sosu, susamovo ulje, pirinčani sirć, prženi susam i šećerni šećer.
Prvo miješajte sve sastojke za marinadu. Spustite losos filet u marinadi i uzmite ga sat vremena u frižideru tako da je dobro mariniran. Zatim premešati sve sastojke za sos. Kada se falsetizuje, pećnica zagrijte na 180 stepeni, podmazati posudu sa maslinovim uljem i postaviti filet u njega. Isperite losos u trajanju od 15 minuta. Dok je losos kuvan, kuhajte šargarepu u vreli vodi tri minuta. Prije serviranja, stavite sve sastojke u posudu, zalijte sos i dekorišite listove zelene salate. Bon appetit!
Flan iz ricotte sa zelenilom i paradajz pesto
Ricotta sadrži puno kalija i kalcijuma, a paradajz bogat je lecitinom, što pomaže da koža bude gusto.
Da biste pripremili ovo jelo, biće vam potrebno: 750 grama ricotta, 3 jajeta, 70 grama naribanog parmezana, 4 kašike svežeg origana i bosiljka, peršuna, paprike, soli i bibera po ukusu. Za paradajz pesto uzmite: 1 paradajz, par zubaca, 70 osušenih paradajza u uljima, 4 kašike pražnjenih oraščica (poželjno kedra), 100 ml maslinovog ulja.
Mešajte sve sastojke za pesto u blenderu. Ne zaboravite na sol i biber. Zatim ugrejte pećnicu na 180 stepeni, mast ulja u kojoj ćete peći. Rikota, zelenilo i jaja se miješaju s mikserom, a zatim stavljaju u pečenje. Flan treba pečiti sat vremena dok se ne pojavi zlatna korica. Posuti s maslinovim uljem pre služenja i potresati paprikom. Servirati sa paradajzom pesto.
Salata pečenog crnog luka, avokada i spanaća
Spanać i luk sadrži puno antioksidanata, a vavocado - povrće mononsaturated masti.
Da biste napravili ovu salatu, biće vam potrebno: 2 crvenog luka, 200 spanaća, maslinovo ulje, 2 avokada, sok od jednog limuna. Za punjenje goriva: maslinovo ulje, balzamični sir, sol i biber po ukusu.
Isecite luk na 8 komada. Onda zagrejte rernu na 180 stepeni, podmazujte lonac za pečenje ulja i stavite luk na njega. Pečite 20 minuta, a zatim uklonite i ohladite. Dok se crni luk peče, olupi i isecuje avokado, posuti ga limunovim sokom. Dodajte avokado špinat, ohlađeni luk dodati u salatu sve sastojke odjeće. Sve temeljito ismešajte i dovedite do stola.
Krem - cvjetača i brokolija supa
U brokoliju sadrži puno vitamina C, što doprinosi proizvodnji kolagena.
Da bi napravili supu potrebno je: 300 grama cvjetača socijalizma i brokolija cvjetova, 500 ml mlijeka i soli, biber po ukusu.
Ova supa se brzo i lako pripremaju. Razbijte sve sitne socijalke kupusa. Zatim ih baciti u ključnu vodu i kuvati dok se ne završi. Kada je kupus spreman, ispuštaj juho (ostavi samo trećinu) i kupus u blenderu. Posle toga, ponovo pomerite pire iz kupusa u sudu dodajte mleko. Ponovo dovedite supu do vrele i služi vrućim. Bon appétit!
Pileće pile na žaru salsa mango
Kod pileće dojke sadrži puno proteina i malo masti. Za obnovu ćelije neophodan je protein.
Za pripremu ovog jela biće vam potrebne sledeće sastojke: 2 pileće grudi (bez kože), limunov sok, so i biber, biljno ulje (možete uzeti maslinovo ulje). Za salsu, uzmite: pola malog crvenog luka, 140 g manga, sok od limete, polu čili, listova bosiljka.
Prvo pripremite salsu. Za to, mješajte seckani luk, mango, bosiljak i čili. Sipajte sok od limete, solite i insistirajte na pola sata. Dok će salsa insistirati da se pileće grudi iseče na pola, posuti ih maslinovim uljem i soljem. Ispržite meso na žaru (4 minuta sa obe strane). Kada su grudi spremne, ostavite svoj obrok. Poslužite mango i salsom. Bon appetit!
Dobro izgledajte, budite vitki i ukusni da jedete veoma jednostavno. Danas, zahvaljujući internetu, možete pronaći veliki broj recepta za ishranu i anticelulit za širok izbor jela po vašem ukusu. Pazi na hranu i uvijek ćeš ostati u pravom obliku.