U trećem tromesečju, brzina razvoja buduće bebe i njenog rasta ubrzavaju, što čini posebne zahteve na ishrani žena.
Razvoj mozga, vida i perifernog nervnog sistema djeteta promoviraju masne kiseline omega-3 kompleksa. Sada beba koja raste u tijelu majke prolazi glavnu fazu razvoja mozga. Pokušajte da dosledno uključite mastnu ribu (skuša, losos, haringe), bademove, seme suncokreta, zelenilo, laneno seme, suncokret i ulje uljane repice.
Dijete raste skokovima i granicama. U ovom slučaju, mrvica blagim potiskuje stomak, a kardiovaskularni sistem majke doživljava povećano opterećenje. Hrana 5 puta dnevno će stvoriti režim štednje. A zapremina posuđa sada bi trebalo da bude manja. Između glavnih jela je korisno jesti sirovo povrće, voće, bobice, piti sveže squeezed sokove. Ako je doručak bio lagan i apetit je odigran već do 11 časova, možete uživati u snacku i detaljnije: skut s kisom i voćnim desertom, ispunjen slatkim jogurtom ili salatu od povrća sa piletinom ili kuhanom govedinom i pečenom jabukom sa grožđem. Za snack - piće, na primer biokefir, sveže stisnut sok ili čaj sa mlekom. Plus zrnaste hljeb ili hrskav kruh, sendvič s sirom ili hummusom, sira, sisaljke, pita sa kupusom ili mesom.
Gde god da idete: za dugu šetnju, u bazenu ili na vođenu turu, uzmite užinu s vama. Izbor korisne hrane koja ne zahteva grejanje je prilično velika. Ovo je sendvič sa piletinom ili sira, koji se može položiti sa listovima zelene salate i okruglim paradajzom, i tost sa rolnice sa bananama i brazilskim orasima, i ražljiv hrustljavi finski hleb sa šunkom i svježim biljem. Postoji bogat izbor punjenja, koji se pogodno stavljaju u džep za hleb pod nazivom hrana. Napunite salatu od povrća, lagano slani losos sa maslacem i zelenim lukom.
Supa brokolija velikodušno deli kalcijum, folat, gvožđe ili žele od crvene ribizle ili limuna. Pogodna je i mala boca jogurta sa dodatkom žitarica ili voća. Neka u tašni uvek leži na slučaju kašnjenja na način kako je vreća brazilskih oraha. Jedna orah sadrži 75 mikrograma selena, što zadovoljava dnevne potrebe organizma u ovom važnom elementu u tragovima. Šešti bademi će obogatiti telo vrednim mikrohranama i magnezijumom. U trećem tromesečju postoje i druge bolesti, kojima ženama nije teško izaći u susret.
Šta uraditi sa konstipacijom.
Za redovnu stolicu, svakodnevno jesti hranu bogatom vlaknima. To je pšenični hleb, otrobi (pšenica, pirinač, raži). Dovoljno je dodati 2 kašike mraka za kašice ili druge posude, višak njih može komplikovati asimilaciju gvožđa. Povrće takođe sadrži vlakna. Posebno aktivno stimulišu rad creva repa i patlidžana, iu bilo kom obliku. Korisna hrana, kao što je sok od pese, i bilo koja jela od lišća i gomolja repa. Doprinos redovnoj stolici je i zelenjavna zelena, krastavci, pasulj, zob. U bilo koje doba godine, koristiće vam suve smokve, suve šljive i kajsije. Jagoda, svježa i smrznuta je dobra pomirljiva akcija. Da bi se sprečio zaprtje, pomažeće i obična čista voda. Pijte 6 čaša vode dnevno, poželjno flaširano, iz prodavnice. Ako sada iđete u toaletu češće nego uobičajeno, znate: ovo je normalno i ne smanjuje količinu vode, jer takođe sprečava zapaljenske bolesti urinarnog trakta. Sol je druga stvar, sada je bolje ograničiti.
Kako ne bi smetnjali iz ožiljaka.
Već smo primetili da beba izgleda podupire vaš stomak. Takođe se menja i razvoj hormona. Progesteron, na primer, smanjuje brzinu evakuacije hrane iz želuca. Kao rezultat toga, imate opekotine. Da li želite da je smanjite? Nemojte leći odmah nakon obroka i nosite labavu odeću.