1 korak.
Hajde da analiziramo naš sistem hrane, svaka žena ima svoj sistem hrane, čak i ako mislimo da jedemo bez bilo kakvog sistema. U svakom slučaju, jedemo u određeno vreme, više volimo da koristimo ove ili druge proizvode.
Glavne greške u ishrani .
1. Velike količine hrane ili noću prejedamo. Ako se desi noću, onda prirodno šteti organizmu.
2. Rijetki obroci. Što je manje često volimo da jedemo, to će više imati uslugu. I ovo samo preopterećuje želudac, nego ako jedemo male porcije. Kada želimo, postoji, onda nas napadne stvarno nežurnošću.
3. Hrana za noć. Što je bliže noći, ljudsko telo je postavljeno da se odmara. A ono što smo jedemo noću, odloženo je na masnu i ne donosi koristi.
4. Malo tečnosti dnevno. Proces metabolizma usporava. Da biste popravili hranu, morate dodati više različitih tečnosti, to su supe, biljni preparati, kokteli, sokovi, voda.
5. Nekoliko voća i povrća. I ispostavlja se da jedemo puno hrane, a malo i malo voća i povrća. Ali oni dobro utiču na stanje creva, bogate su vitaminima, imaju niske kalorije. Sa greškama u ishrani, mi smo sortirali, sada se moraju izbjeći trudu njihove volje. Moramo napraviti određenu ishranu i držati se toga, kako to učiniti, samo treba jesti, ono što nam se sviđa.
Razmislite o tome koji je vaš omiljeni proizvod, osim belih rolni i slatkiša. Na primer, ne možete živeti bez mesa, crvene ribe, orasi, ne morate ih izdati. Ovo neće povećati volju i ova hrana će vas spasiti od prekida hrane.
Korak 2. Štetni proizvodi su korisni proizvodi .
Uzmite list papira i olovku i nacrtajte list u dve kolone.
Nazovite prvu kolonu tako štetne proizvode. U njoj unesite one proizvode od kojih ste puniji, vi znate bolje od drugih. Ovde napišite hranu koja donosi težinu u stomaku. Može biti pržena riba i majonez.
Druga kolona se zove korisni proizvodi. Napišite proizvode koji doprinose harmoniji.
Zaključak da se takvi ili štetni proizvodi isključuju u potpunosti ili malo napuštamo, a osnovna dijeta će biti formirana od korisnih proizvoda.
3 Korak. Distribuirati hranu jedenjem .
Odredite koju hranu ćete jesti tokom dana. Nacrtajte sto u kome su gornje kutije "omiljena hrana" i "zdrava hrana". Sa leve strane ćemo pišati: doručak, drugi doručak, ručak, ručak i večeru. Istovremeno, morate razmotriti koji posao radite, bez obzira da li ste i dalje ili aktivni, fizički ili mentalni, koliko kalorija konzumirate. Na primjer, aktivni rad mora potrošiti više kalorija, a tijelo treba napuniti u obliku proteina (oraščić, meso, jaja i tako dalje). Ali sa sedentarnim radom treba ugraditi ugljene hidrate (povrće, muesli, kašice), ako je veoma težak posao, biće bolje kombinovati proteine i ugljene hidrate.
Ugljikohidrati (voće) su bolji za jelo kao grickalice, ovi proizvodi su nepoželjni da se kombinuju sa drugim proizvodima. Uzmi devojku koja radi kao konobarica u restoranu od 16 sati do 24 sata. Uvek je na nogama, ona ima fizički posao. Ustaje u 13 sati, večeraju u 14 časova, a pošto ima fizički naporan rad, ona mora da jede nešto da bi bila korisna i dati joj snagu. Sendviči, naravno, brzo možete učiniti, ali nisu korisni i nisu njeni omiljeni. Bolje je izabrati kutije za par i kašu.
Devojka voli kafu mlekom, iako ovo nije korisno, ostavimo ga do 17 sati.
Ručak u 20 sati bi trebalo da bude koristan. Meso sa zamrznutim povrćem je prilično pogodno.
Popodnevna užina u 23 sata, treba da bude lako, banane su pogodne, one su kalorija i omiljeno voće devojčice, tako da ih uključimo u ishranu svoje hrane.
Devojka u večeri od 1 sata, ali obično u to doba preferira, nešto slatko. Na večeri, izaberite nešto lagano i ukusno, i da iz ovog jela nije bilo gravitacije u stomaku. Na primjer, pogodna je grickalica sisavaca sa niskim mastnim jogurtom.
Ispostavilo se da je ovakva ishrana:
Doručak u 14 sati - kaša sa koktelima, parom.
2 doručak u 17 sati - kafa sa mlekom i parče crnog hleba.
Ručak u 20 sati - meso sa zamrznutim povrćem.
Popodnevna užina u 23 sata je banana.
Večera u 1 času je sirćak sa jogurtom.
Korak 4. Meni za svaki dan.
Mora se vršiti svakodnevno. U meniju možete uključiti svoje omiljene proizvode, ali morate znati meru. Ne preterujte ih, ispravan režim će vas spasiti od poremećaja hrane.
5 Korak. Vodimo dnevnik hrane .
Čuvanje dnevnika je deo ishrane, bez toga nema ni koga da ide. Ne lažite sebe i zapišite kad i šta ste pojesti. Dugo je dokazano da oni koji održavaju takav dnevnik su mnogo vitkiji. Navesti u njemu, zapreminu i vrijeme konzumiranja hrane i tečnosti. I prirodno je navesti volumen i težinu tela. Možete se meriti i meriti 2 puta nedeljno nakon što se budite.
Nije tako teško postati nutricionista da napravi ispravnu dijetu za sebe. Samo treba da zapamtite da se prehrambene navike ne menjaju odmah. Ovo neće trajati nedelju dana, već nekoliko meseci. Ali najbolja nagrada za posao je rezultat lepe figure.