Uz malo truda, postići željeni rezultat i osetiti ukus za život.
Kako žene reaguju kada vide divno muško telo - skoro isto kao i muškarci. Ocjenjivanje vida je prisutno kod svih ljudi, bez obzira na pol. I kako to potvrđuju istraživanja: žene takođe obraćaju pažnju na čovekove zadnjice. Dakle, jaka polovina čovečanstva treba da razmisli o svojoj fizičkoj formi.
Najbolji način za pumpanje zadnjica je kupovina teretane. Ali kompleksi vježbi, koji se često koriste u sportskim dvoranama, fitnes klubovima, pomoći će vam u pronalaženju lijepih i čvrsto oblikovanih zadnjica. Ovi treninzi su prilično jednostavni za obavljanje, što će omogućiti svima da dobiju željeni rezultat. Počnimo sa maha nogom. Polazna pozicija: klečeći sa naglaskom na laktovima, vetru jednu nogu ispod grudi i napravimo zamah dok ne završimo ispravljanje, nakon čega držimo nekoliko sekundi. Ponavljamo ovu vežbu nekoliko puta. Ova vježba aktivira mišice sjeverno-poplitealnog i velikog gluteala. Kasnije, radi boljeg efekta, možete učvrstiti opterećenje do zglobova.
Čak i takva jednostavna vežba kao "brvna brežuljka" našla je primenu u stvaranju predivnog oblika obličja. Polazna pozicija: leži na leđima koji se rukuju duž tela sa dlanovima dole. Mi podižemo zadnjicu, dok je stabilna pozicija na nogama važna. Držite poziciju nekoliko sekundi i spustite karlicu, ali tako da ne dodiruje pod. Ponovite vježbu nekoliko puta. U ovoj vežbi uključeni su isti mišići kao u prethodnom.
Sledeća vežba razvija srednje i male gluteus mišiće. Polazna pozicija: leži na jednoj strani savijati ruku i oslanjati se na lakat. Podignite nogu, držite nivo kolena, ugao olova nije veći od 70 stepeni. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi. Možete koristiti i opterećenje na zglobu.
Sledeća vježba je najbolji način za pumpanje zadnjica i pomoć pri utvrđivanju oblika zadnjice najočitije, jer mišićni tonu butina, koji naporno radi tokom ove vježbe, daju zadnjici okruglost. Zauzvrat, ovo vam omogućava da identifikujete struk. Uzgajanje nogu na simulatoru koristiće srednje glutealne mišiće i gornji deo velikog mišića gluteusa. Ali sa jednim uslovom: tokom oplemenjivanja butina naizmenično ćete promeniti položaj leđa na simulatoru. U položaju naslona snažnog nagiba unazad, mišići srednjeg gluteusa su više uključeni, ali ako je naslon u vertikalnom položaju, glavno opterećenje ide velikim glutealnim mišićima.
Vežbe sa tegovima su efikasnije u poređenju sa standardnim pokretima i predstavljaju najbolji način za pumpanje zadnjica. Dobijate više efikasnosti na račun dodatnog opterećenja, stoga će vam konačni rezultat zadovoljiti mnogo brže. Za izvođenje časova postoji mnogo vežbi koje će vam pomoći u rešavanju vašeg problema. Pumpanje zadnjica je bolje početi postepeno uz naknadno povećanje opterećenja. Stoga, za početak, uzmite praznu šipku sa kojom možete obaviti duboke čučnje, držeći ga na ramenima. Prvo, morate odrediti širinu rasporeda nogu, jer ne može svako da napravi čuče sa širokim ili uskim nogama. To zavisi od strukture tela.
Pokušajte da sednete nekoliko puta u različitim položajima, osetite razliku i izaberete odgovarajuću poziciju za vas. Uzimajući najbolju opciju za sebe, pređite na duboke čučnje. Veoma je važno da radijus čučnjaka bude što je više moguće. Što je ugao, to je veća efikasnost. Broj ponavljanja koje ste sami odredili - zavisi od fizičke pripreme, ali optimalna opcija je od 10 do 12. Iste vježbe se mogu izvesti na simulatoru Smith, jer u većini ljudi čučnjaci sa dubokim uglom dobijaju se samo uz usko postavljanje nogu. Na simulatoru morate pratiti iste instrukcije, ali prilikom podizanja, povucite traku prema gore i nazad. Ove vežbe će vam pomoći da izgradite mišićnu masu na zadnjici. Ako mislite da vaša zadnjica nije dovoljno velika, onda će te vežbe pomoći da ostvarite svoj san. U održavanju oblika i elastičnosti zadnjice služiće se još jednoj vežbi - napadi sa mrena ili vratom. Ljuska je izabrati za vas, pošto sve zavisi od fizičke pripreme. Ovaj kompleks uključuje veliki broj pomoćnih mišića: mišići u dlanu, kosi i ravni mišići stiskalnice, mišići donjeg leđa. Glavna radna područja su gluteus mišići i hamstrings. Polazna pozicija je ista kao kod čučnjeva. Zatim polako korak unazad, tako da prednje i zadnje noge formiraju ugao od 90 stepeni, a zadnja noga skoro dodiruje pod. Da se koleno ne postavi na pod, ni na koji način nije moguće, efekat vežbi će biti nula. Zbog toga, pre započinjanja vježbe, pokušajte da se izvučete bez težine da biste odredili odgovarajuću dužinu koraka. Optimalna verzija sekvence vežbi - serija napada za jednu nogu, a zatim za drugu. Budući da je lakše održavati ravnotežu tela u ovom redu, broj ponavljanja je regulisan samim sobom, ali idealna varijanta je 4 ponavljanja 8 napada.
Sportske aktivnosti su garancija zdravlja. A kada rezultati treninga na kraju postignu zapanjujuće rezultate, ponosno možete pogledati sebe u ogledalo. Ali da se zadržimo na ostvarenom rezultatu, velika greška. Redovni oblici obuke su potrebni za održavanje formulara. I poboljšati rezultat: povećanje zapremine i težine tereta. Nagrada za marljivost neće vas čekati dugo. Idealno telo je visoko samopoštovanje i sposobnost da se vaše telo pokaže na plaži bez sramote. Posjeta prekrasnoj vanjskoj haljini ne može vam učiniti blistavom. Povećana pažnja muškaraca - svi ovi argumenti potvrđuju tačnost izvršenog izbora.