Mleko
Ovo je prva stvar koju osoba prima na rođenju. Materinsko mleko je jednostavno neophodno za zdravlje i potpuni razvoj bebe. I sve to zato što ima potrebnu elementu kože, kostiju, kose i noktiju - protein koji promovira njihov rast i regeneraciju. Drugi element koji se nalazi u mleku su aminokiseline, koji ne samo pomažu u varenju, već i poboljšavaju tonus mišića. Međutim, lekari savetuju upotrebu mlečnih proizvoda sa malim sadržajem masti, tako da nivo holesterola ne raste ili nema problema sa viškom težine. Mlijeko treba biti prirodno, a ne vitaminsko.
Kefir
Sadrži iste supstance kao u mleku. Međutim, pored njih u kefir ima još mnogo korisnih bakterija koje poboljšavaju varenje i ubrzavaju metabolizam. Ovo je posebno važno za one koji žele da se zadrže u obliku ili sanjaju da izgube težinu. Ali, ako imate probleme sa stomaku (na primjer, visoku kiselost), pokušajte da ne zloupotrebljavate jogurt. Prema ekspertima, kalcijum se bolje absorbuje u večernjim časovima, tako da pije kefir pre spavanja.
Meso piletine i zeca
Piletina i zec sadrže već nazvane proteine i aminokiseline, a pored toga vitamini grupe B. Oni poboljšavaju varenje i pomažu u razgradnju ugljenih hidrata. Kao što znate, ugljeni hidrati su veoma dugi i teško ga mogu probiti, tako da će asistenti u njihovom razdvajanju biti dobrodošli. Pored toga, vitamini B poboljšavaju rad srca i mišića, što čini telo zdravije, a mi - lepše. Najbolja stvar za jelo je kuvano meso.
Riba
Dajte prednost bakalaru i lososu. Oni sadrže omega-3, -6, tzv. Polinenasićene masne kiseline. Imaju antioksidativni efekat; podići raspoloženje i čak poboljšati koordinaciju pokreta. Ako gledate svoju težinu, nagnite više na bakalju, on je manje masno.
Šargarepa, karfiol, brokoli, repe
Sve ovo povrće sadrži beta-karoten, koji obezbeđuje regeneraciju kože i čak poboljšava vid. Između ostalog, beta-karotin može usporiti proces starenja. To je prirodni beta-karoten, koji dobijamo od hrane, mnogo brzo apsorbuje creva nego što je sadržano u vitaminima ljekarne. Povrće treba konzumirati što je moguće moguće, jer samo u ovom slučaju zadržavaju maksimalne korisne supstance.
Kivi, citrusi, ananas
Preporučljivo je da se ovo voće konzumira sveže, koje nije podvrgnuto toplotnom tretmanu ili očuvanju. Glavni element sadržan u njima je vitamin C. Poboljšava metabolizam, smanjuje stres, podiže ton, poboljšava asimilaciju proizvoda koji sadrže gvožđe (na primjer, jabuke). Ovi proizvodi takođe jačaju imunološki sistem, što je posebno važno u jesen-zimskom periodu. Pored toga, ananas je efikasan alat za suzbijanje viška kilograma.
Mango
Veoma korisna i puna voćnih elemenata. Sadrži vitamine grupa A, B, C i amino kiseline. Mango olakšava stres, savršeno razdvaja ugljene hidrate. Zajednički, svi elementi i vitamini u zrelom voću pomažu da se izgubi težina i poboljša tonus mišića. Mango ima blagotvoran efekat na vid, pomaže s pilećim slepilom, ARI, rinitisom. Zeleni plod normalizuje rad creva.
Cherry
Slatka i sočna bobica nije samo ukusna, već i korisna. Sadrži karoten, koji uklanja toksine iz tela i povećava imunitet. Pored toga, u višnjici je vitamin C, koji je odličan antidepresiv. Takođe, trešnja pomaže kod bolesti pluća, bubrega, anemije. Trešnja se smatra prehrambenim proizvodom. Pomaže u poboljšanju apetita i varenja, smanjuje žeđ i čak ima antiseptički efekat.
Blackberry
Ova retka šumska bobica bi trebala biti čest gost na stolu, jer sadrži vitamine B i amino kiseline, kao i glukozu i tokoferole. Blackberry normalizuje metabolizam, hormonalni i vodeni-solni metabolizam, pomaže u povećanju energije i poboljšanju stanja kože. U kupinama, veliki broj bioflavonoida, koji su izvrsni antioksidanti.
Pumpkin
Sadrži soli kalijuma, kalcijuma, magnezijuma, gvožđa, šećera, vitamina C, B, B2, PP, proteina, vlakana, kao i beta-karotena, koji promoviše regeneraciju kože. Kod bundeve postoji i cink, koji je odgovoran za hormon rasta. Stoga, redovna potrošnja tikve poboljšava rast kose i noktiju. Selen, još jedna od korisnih komponenata tikvice, usporava proces starenja, pomaže u smanjivanju težine, uklanjanju kašlja i toksina iz tela. Bundeva je bogata vitaminom E, koja zajedno sa karotenom smanjuje rizik od raka.
Sea kale
Takođe vrlo bogate korisnim supstancama, na primer, biljnim kolagenom, aminokiselinama, mineralima (cink, silicijum, magnezijum, natrijum, kalijum, kalcijum, mangan, selen, gvožđe, bor, bakar, hrom). Oni zadržavaju neophodnu količinu vode u ćelijama, korisni su za rad srca, poboljšavaju varenje, usporavaju proces starenja, predstavljaju izvrsnu profilaksu kardiovaskularnih bolesti, gojaznosti, dijabetes melitusa. Sea kale sa spoljašnjom aplikacijom aktivira ćelijske procese, olakšava bore, hidrira kožu i zasićuje ga kiseonikom, otklanja otok i iritaciju, unapređuje zarastanje rana i opekotina.
Nuts
Možda ćete biti iznenađeni, ali orasi su vrlo korisni i apsolutno sve! Oni su izvor velikog broja vitamina, minerala, proteina, esencijalnih masti. Uz svakodnevnu primenu dobro su za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, vida, regulacije menstrualnog ciklusa. Ako često doživljavate pad snage, opšti ton tijela, sa stresom, depresijom, orasima su najbolji lekovi.