Mislite li da je lako promijeniti? Odlučili ste da izgubite težinu - a sada za mesec ili dva ste u savršenom stanju? Nije bilo tamo! U stvari, težimo da precijenimo našu elastičnost i umanjimo ulogu okolnosti koje nas sprečavaju postizanje cilja.
Zbog toga ljudi često napuštaju pola i razočarani su sopstvenom snagom volje. Da bi se to sprečilo, neophodno je unaprijed uzeti činjenicu da to neće biti lako, napraviti spisak mogućih prepreka i naći načine za njihovo prevazilaženje. Kako to učiniti, kaže konsultant za lični razvoj Marshall Goldsmith u svojoj knjizi "Triggers" (izdavačka kuća MIF).
Otarasi se automatizma
Triggers su svi podsticaji koji mogu promijeniti naše ponašanje. Umor, depresija i osećaj apatije, koji nas teraju da odustanemo od treninga, su primeri unutrašnjih pokretača. Kao iznenadni talas entuzijazma, nakon čega počinjemo da se bavimo sportom. Eksterni okidači ne utiču na nas, iako to ne shvatamo uvek. Jedan pogled, bačen na predjela torte, može primorati osobu da napusti ishranu. Sastanak sa prijateljicom koji je nedavno počeo da ide u teretanu, može da inspiriše nove sportske podvige. Dakle, naš život je ispunjen veoma različitim signalima. A šta da radim o tome? Kao što ste već primetili, neki okidači donose nam koristi, dok drugi - odvraćaju od cilja. Vaš zadatak je da se prvo okružite i naučite kako se odupreti drugom. I sada je dobra vest da čak i neproduktivni podsticaji mogu da se pretvore u korisne. Obično reaguje na okidače automatski: bez razmišljanja stižemo do kutije slatkiša; umesto večernje vježbe posmatramo uz domaćinstvo uzbudljiv razgovor; otvorite e-mail čak i prije doručka i odmah uđite u posao, iako smo planirali da napravimo jutarnju vožnju. Prvi važan korak ka cilju je otklanjanje automatizma. Pokušajte da primetite signale koji vas izbacuju sa pravog kursa. Takva svesnost će vam pomoći da pređete na sledeću fazu, gde menjate svoje navike. O ovome kasnije, ali prvo uzmite u obzir koje druge vrste trigera možete upoznati.
Saznajte svoje okidače i tipove signala
Već smo shvatili da su okidači produktivni i neproduktivni (ovo je možda najvažnija stvar), kao i unutrašnje i spoljašnje. Evo kako drugačije možete opisati različite vrste podsticaja:
- Damping i inspirativno. Neki aktivatori nas podstiču na akciju: jedemo slatkiše, napunimo frižider korisnim proizvodima, ustupimo kauč i idemo na trening. Drugi - primoravaju vas da usporite: izvucite ruku od slatkiša, prolazite svojim omiljenim kafićem, odbijte da trčite i ostanite kod kuće.
- Nezavedno i svesno. Uticaj nekih trigera vidimo. Na primjer, očigledno je da aroma kuhanja moje majke, koja dolazi iz kuhinje, izaziva želju da bar privremeno zaboravi na ishranu. Međutim, postoje signali koji nas prikrivaju. Posebno oni uključuju vremenske prilike. Kao što su pokazali eksperimenti, naše raspoloženje veoma zavisi od toga, ali vrlo malo ljudi to shvata.
- Pravo i kružno. Dolazite u posjetu, vidite divno prekriven sto, a vaše ruke sami privlače štetnu, ali ukusnu hranu. Ovo je primer direktnog okidača. Ali to može biti indirektan signal: na putu rada, slučajno ste videli osobu sa viškom težine, razmislite o svom načinu života, a uveče ste kupili pretplatu u fitness centar.
- Neočekivano i predvidivo. Mi možemo čuti samo signale jedne verte. Znamo kakvu će reakciju izazvati, kako bismo unapred pripremili sastanak sa njima. Drugi izazivači nas iznenadjuju. Zato biste trebali naučiti da ih primećujete i prilagodite svoje ponašanje.
Pokušajte da izađete iz navike
Naš mozak automatski bira najlakši način i ne pokušava se odupreti kada se sastane sa drugim okidačem. Ali, ako naučite da obratite pažnju na različite signale i povežete snagu volje s vremenom, onda, ako želite, lako promenite uobičajeni obrazac ponašanja. Sve naše navike su raspoređene identično. One se sastoje od tri faze: okidač - reakcija - nagrada. Na primjer, za ljude sa viškom težine, često bilo koji okidač, stres, osećaj usamljenosti postaje okidač; reakcija - put do najbližeg restorana; a nagrada je privremeno puštanje napetosti. U ovom slučaju možete zameniti srednji element sa nečim drugim. Samo treba da izaberete drugačiji model ponašanja koji će vam pomoći da se smirite u stresnim uslovima: trčite kroz park, igrajte sa mačkom ili plešite u svoju omiljenu muziku. Postoji još jedna mogućnost. Pokušajte da izbegnete neproduktivne signale: izaberite put sa posla tako da ne ispunite kafu brze hrane; zaobilaze prodavnice peciva i tako dalje. Naravno, to se neće desiti sa svim okidačima, već samo sa onima koje možemo predvidjeti.
Nađite svoju motivaciju
Sada znate kako se baviti neproduktivnim okidačima, ali možete učiniti nešto drugo. Okružite se korisnim signalima koji će vas motivisati da radite na sebi. Da li ste primetili da komunikacija sa jednim od vaših prijatelja inspiriše vas da igrate sport? Susrete se sa ovom osobom češće. Da li često propuštate vežbanje u fitnes centru? Uzmite pretplatu, onda ćete se truditi da se isplatite. Da li sanjate da uđete u svoju omiljenu haljinu? Sigurno još uvek imate fotografije iz onih vremena kada je vaša slika i dalje dozvoljena da je nosite. Obesite ih na najistaknutije mesto. Ako je vaš cilj da izgubite težinu, onda se svakodnevno pitajte: "Jesam li učinio sve danas da idem na ispravnu dijetu?", "Jesam li učinio sve danas da bih došao u teretanu?", "Da li sam radio danas sve što je moguće postati tanko? "Odgovorite na ova pitanja pismenim putem. Takve zapise mogu postati produktivni okidač koji će vas potaknuti za promjenu.
Još više o spoljnim i unutrašnjim signalima koji utiču na vaše ponašanje, možete naučiti iz knjige "Triggers"