Mnogi stručnjaci, odgovarajući na zahtev da razgovaraju o preporukama za smanjenje telesne težine, govore o zdravoj ishrani kao načinu da se izgubi težina i način daljeg održavanja težine na potrebnom nivou. Da biste to uradili, morate znati koja hrana je štetna za tijelo i time doprinosi pojavljivanju dodatnih kilograma, a koja - korisna, to jest, može koristiti u zdravoj ishrani za gubitak težine.
"Štetni" proizvodi
Nažalost, bez nekih od ovih proizvoda, neki ljudi jednostavno ne predstavljaju svoj život. Ali, ako postoji želja da se jede samo zdrava hrana, treba ih napustiti. Govorimo o šećeru, konzerviranoj hrani, soli, majonezu, dimljenoj ribi, margarini, kobasici, hemijskim napicima, prženim hranama, veštačkim mastima i mnogim drugim. Odvojeno obratite pažnju na brzu hranu i brzu hranu, posebno su štetni i ne bi trebali biti na bilo koji način u ishrani. Neki mogu biti užasnuti i reći: kako, na primjer, možete živjeti bez šećera ili soli? Nije sve tako loše, na primer, šećer se može zameniti medom.
Međutim, naravno, ne bi trebalo da idete u krajnosti ili da se gladujete: ponekad možete dodati malo začina ili malo soli svojim omiljenim jelima. Samo budite svesni mere.
Korisni proizvodi
Korisna su ta hrana koja se sastoji od celih zrna: kaša, smeđi pirinač, hljeb. Ovi proizvodi sadrže vlakna koja imaju blagotvorno dejstvo na telo: smanjuju rizik od kardiovaskularnih oboljenja, smanjuju holesterol, smanjuju verovatnoću žučnih kašika, raka rektuma, gojaznosti i dijabetesa. Bez sumnje, vlakna su važna za zdravlje creva.
Zeleni, sveže povrće i voće - sve ovo treba da bude u ljudskoj ishrani, sveže i obrađeno. Povrće u ovom slučaju je bolje pare ili simpatije, jer će ostati još mnogo vitamina.
Jaja su izvor luteina i proteina. Pored toga, korisno je: losos, mleko, beli luk, suvo kajsije, spanać, leča, banane, biljke, piletina. Neophodno je pokušati da koristite ove proizvode svakog dana ili bar svakog drugog dana.
Značajno smanjenje težine može osigurati upotrebu svježih sokova od povrća, jer ne utiču na formiranje masnih naslaga. Voćni sokovi su takođe korisni, ali treba imati u vidu da podižu nivo šećera u krvi. Izuzeci su samo limun, grejpfrut i sok od limete.
I, naravno, vredi brisati slatke sode iz menija, jer sigurno neće dati ništa korisno organizmu za slamanje.
Zdravih navika u ishrani
Kada izgubi težinu, devojka svakako ne želi da joj na neki način ošteti zdravlje, pa stoga mora pratiti određena pravila i savjete:
- Jeste bolje često, ali u malim porcijama. Ne primoravajte telo da napravi rezervu u slučaju štrajka glađu. Telo mora da zna da će dobiti još jedan deo energije.
- Hrana treba temeljito žvakati a ne žuriti. U suprotnom, možete "zaraditi" probleme u digestivnom, kardiovaskularnom ili nervnom sistemu.
- Proizvodi bi trebali biti sveži, dobro ako su sirovi.
- Meni bi trebao biti raznovrstan. Ne zaboravite na povrće, zelenilo, voće.
- Kuvanje hrane je neophodno za jedan obrok. Već je dokazano da zagrevana hrana ne koristi, ali zagađuje toksine.
- U hladnoj sezoni preporučljivo je konzumirati dovoljno mesa.
- Periodično, trebalo bi da radite istovar dana.
- Tečnost treba konzumirati između obroka, a ne tokom vremena.
- Ako sol nije u potpunosti eliminisan, onda njegova potrošnja treba svesti na minimum.
- Povrće treba bolje pariti.
- Meso je bolje kupiti nisko-masti, na primer, piletina, ne svinjetina ili bolje ribe. Ako govorimo o mlevenom mesu, najmanji masnoće od njih je govedina. Takođe je vredno znati da je najmanja količina masti i kostiju sadržana u grebenu.
- Ne preskočite doručak. Uz doručak, jedu dobro sira, mleko, pusto meso, jaja, jogurt, voće, sir, povrće, crni hleb.
I na kraju, zdrava ishrana ne odbacuje stare omiljene recepte. Na primer, piletina pečena u paketu biće dobra alternativa za prženje.