Bez obzira kako se osećate o orijentalnim praksama, oni će vam pomoći ako odlučite da ispravite svoj stav.
Ako imate puno više kilograma i skoro sva kardio treninga su vam kontraindikovana, savladajte nekoliko asanasa. Izvodite ih svakodnevno, možete kreirati unutrašnji korzet. Dakle, moći ćete da zadržite pravilan položaj, što će pomoći vratiti zdravlje. Prema istočnim isceliteljima, pogrešan položaj kičme nije rezultat viška masnih naslaga, ali naprotiv, netačna pozicija leđa izaziva stagnaciju, pogoršanje metabolizma, što dovodi do pojave viška telesne mase.
Kompleks vežbi
POLOŽAJ PLANE
Sjedite na savijenim kolenima, lagano proširite noge, držite ruke na podu. Pomerite težinu na svoje ruke. Uverite se da su zglobovi zglobovi strogo ispod ramenskih zglobova. Pogledajte pod, gledajte kako vrat predstavlja nastavak leđa. Uključite abdominalne mišiće u rad, osiguravajući donji deo leđa: ne treba ga odbaciti. Onda srušite koljena s poda i počnite se prstima. Držite leđa što je moguće ravno, kokica je stisnuta unutra. Ako se snažno odmorite na rukama (težina tela ne dozvoljava), pratite laganu opciju. Podlaktice stavljaju na pod, prsti direktno od sebe, dok laktovi trebaju biti postavljeni striktno ispod ramenskih zglobova. Takođe, uverite se da je leđa ravna, bez savijanja u donjem delu leđa.
SIDE PLANK, ARC
Skrenite na lijevu stranu, pokrenite desnu nogu iza leve strane. Ispravite levu ruku i srušite telo s poda. Držite desnu ruku gore, tako da su obe ruke na istoj liniji. Nemojte ispustiti glavu, vrat bi trebalo da bude nastavak kičme. Vodite računa da karlica ne pada, a želudac je nacrtan, kao da je celo telo postavljeno između dva zidova. Dok držite bočnu ploču, pomerite lijevu ruku napred sa dlanom dole, savijte tijelo nagore, istezanje leve površine tela, odvojite glavu i potražite ispod ruke. Zatim sledite bočne trake u suprotnom smeru. Ako u ovom slučaju, teško obavite vežbanje, savijte donju nogu u kolenu i stavite je na pod.
PO3A SPHINXA I POZA SNAKE
Lezi na stomaku. Stavite podlaktice na pod, tako da su paralelne, a laktovi se nalaze ispod ramena. Proširite zadnji deo glave, sklanjate se napred, kao da ćete puzati, ramena ne bi trebala biti podignuta i lagano uvučena. Povežite noge. U leđima treba formirati meki odliv. Zavrtite lopatice, povucite kokice. Prsluk ćelije napred i istezanje tela - ovo je pozadina sfinge. Sada, bez promene položaja leđa, ruke odvojite od poda, stavite četke ispod ramena i stavite laktove unazad. Mučni mišići, snažnije se savijete - ovo je poza zmije. Gledajte napred, povucite vrat, nemojte pritisnuti bradu u grudi.
POZICIJA KROVA
Položite sa svoje strane, pomerite lijevu ruku napred. Podignite rame i istegnite levu stranu, dodirujući pod sa donjim rebrima. Desna ruka ispred vas, pomažući u održavanju ravnoteže. Zaustavlja se i poveže noge sa poda. Držite noge zajedno. Zatim okrenite i postavite u suprotnom smeru.
POLJOPRIVREDA (SMOKE)
Spustili smo se na stomak, a brada naslanja na pod. Ispružene ruke, zaključane u bravi, stavljaju se ispod prepona. Podignite ravne povezane noge što je više moguće, držite čarape duže. Ostani u ovoj poziciji, pokušavajući da zadržite čak i disanje (prvo će biti teško). Ako vam je teljko učiniti vježbu, olakšajte: podignite noge jedan po jedan, prvo u desno, a zatim lijevo. Podignite noge, nemojte ga spustiti istovremeno, ali držite se držanja za nekoliko ciklusa disanja.
POŠTENO KOMPENZACIJU POSLE PO PESAMA
Sada morate pažljivo proširiti mišice u leđima, inače postoji opasnost od povreda. Za tu svrhu smo se spustili na leđa, noge se savijali na kolena i povukli ih do grudi. Križni šolje i četke prignječuju spoljna rebra nogu. Povucite noge sebi. Istovremeno, podižemo ramena i kokice sa poda, okruglog leđa, i sa svojim nosom u ovom trenutku pokušajte da zakopate koljena.
POWDER OF LOW BOAT
Sedite na podu, pritisnite sakruk i naslonite se na laktove, podignite tijelo tako da se lopatice odvoje od podloge. Noge se protežu i blago podižu iznad poda. U pozadini, ne bi trebalo da bude deformacije. Pokušajte da noge držite pod uglom od 40 ° do podnožja (ako vam je teško, smanjite visinu lifta). Zatim, balansiranje na sakruku, istegnite ruke napred, tako da su paralelne jedni sa drugima i pod. Povucite prste napred. Držite mišiće lica opušteno. Ostanite u ovom položaju što duže, najmanje 8-10 ciklusa disanja (udisanje i izdisavanje).
POSTOJ NA ZATVORU
Sa položaja malog plovila sedite na podu. Ruke ne stavljajte ispod zglobova kuka, već na sredinu kukova. Rame pokazuju napred; ako je teško, postavite bočne strane dodatne podrške - nekoliko debelih knjiga i stavite ih na njih. Podignite karlicu na račun mišića štampe i ruku, noge ostanu ispravne. Zaustavite se nogama pod nogama, izvucite čarape na sebe. Da biste komplikovali vježbu, prvo podignite lijevu nogu, a zatim desnu nogu. Svaki put pokušavajte da ostanete što duže u pozi, slobodno dišite. Napomena - tokom trudnoće, menstruacije ili nakon povrede zgloba, poza se ne može izvesti.
VARIJACIJA POLOŽAJNOG POLOŽAJA
Sjedi na podu, sa svojim čarapama, rastezite napred. Povucite se pod uglom od oko 40-45, držite leđa ravnom. Rame spustite, uklonite lopatice. Vrat predstavlja jednu liniju sa leđima (i odstupa sa njim). Gledajte napred ili prste. Povucite ruke ispred vas paralelno sa podom. Držite ovu poziciju. Teža opcija za one koji imaju prethodnu verziju izgleda jednostavna: bez promene položaja tela i vrata, podignite ruke tako da postanu nastavak leđa.
BOAT POST
Sedi na pod. Nagnite se unazad, podignite savijene noge i pritisnite kukove na telo. Zatim, držeći ruke golim rukama, poravnajte noge, izvucite čarape. Ugao između trupa i nogu treba biti oštar ili ravan. Balans na ishijumskim kostima, a ne na koksiji. Ruke se povlače paralelno sa podom. Onda ih podignite i malo unazad - u skladu sa telom. Ostanite u položaju od 5-10 respiratornih ciklusa.
DVA U JEDINI: POŠTINA ČAMA I POŠTA RIJECE
Sa stranama stavite nekoliko knjiga na koje se možete osloniti (u složenoj verziji, ruke stoje na podu). Sjedite rukama oko kolena, poravnajte leđa, kuka blizu tela. Napravite granule tako da su paralelne sa podom. Čarapica koja stiže do sebe. Zatim se ravne ruke proširuju napred paralelno sa nogama i podovima. Popravite pozz za 5-10 respiratornih ciklusa. Onda stavite ruke na podupirače, sjednite noge pred vama i podignite karlicu i stopala. Opet, ostanite u položaju za 5-10 respiratornih ciklusa. Ponovite ovaj paket asana 3-5 puta.