Možete obećati da ne jedete čak ni uveče. Ali komad pite u frižideru tako zove ... Pa, kako da se zadržim. Odaberite svoj način da se oslobodite večernjih grickalica.
Vodite dnevnik hrane. Ovo će vam pomoći da vidite šta jedete i zaustavite se u pravom trenutku. Ili se navižite da čitate koje sastojke su deo hrane koju jedete: broj kalorija će smiriti apetit. U mogućnosti smo potrošiti jednu trećinu potrebnih kalorija dnevno samo na račun grickalica - ovo je 4,5 kilograma godišnje!
Pije vodu ili zeleni čaj. Vaš mozak može da misli da ste gladni, dok je telo, u stvari, žedno. Popili ste čašu vode, napunićete želudac, a pored toga ćete se osećati mnogo bolje. I jedite manje i popunite svaku ćeliju tela sa vlagom!
Žvakajte žvakanje ili zube zube. Žvakaća guma će ugušiti popodnevnu žudnju za slatkišima, dok će proces žvakanja signalizirati mozgu da je došao osećaj sitosti. Čišćenje zuba takođe vam daje ideju o tome šta se danas dešava sa hranom.
Promenite svoju ishranu! Želja za jedenjem posle većih obroka često se javlja zbog nedostatka žitarica, povrća i kompleksa ugljenih hidrata, kao i prekomerne potrošnje slane i masne hrane. Ako se osećate nepodnošljivo gladnim za čokoladu, jedite više oraha, semena, ribe i zelenog povrća. "Čokoladni glad" ukazuje na nedostatak magnezijuma, koji se javlja kod 80% ljudi. Da sjedne sa svojim prijateljima u kafiću, naručujući tanjir torti, je divna zabava. Ali ako zaista želite slatko, to znači da će vam telo poslati signale uznemirenja. Opsesija sa desertima sugeriše da jedete premalo ili jedete hranu visoku u ugljenim hidratima.
Ako ste pod stresom i ne možete odoleti slanoj, uzmite vitamine B5 i C. Ovakva želja može ukazati na hiperfunkciju nadlaktice. Kada preopterećeni, podržite nadbubrežne žlezde sa vitaminskom terapijom. Neophodno je jesti gomilu badema tokom celog dana: orasi i drugi proteini ne-životinjskog porekla pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi i krvi. Ako niste entuzijasti oko ludaka, probajte avokado: on ima masu zdravih masti i mnogo korisnijih proteina nego u stada.
Ne odustajte od grickanja: ona je preplavljena depresijom. Treba da shvatite da "snack" dodaje kalorije dnevnoj stopi. Dan jesti manje, a za veče bira zdravu hranu.
Nemojte držati iskušavajuću hranu kod kuće. Ako ne možete da se zadržite, kada znate da imate komad lekarske kobasice ili paket sladoleda od krema u vašem frižideru, jednostavno ne morate kupiti takve proizvode! Razmislite o manje kaloričnoj zameni, ali imajte na umu da bi trebalo biti prilično ukusna. Obratite pažnju na veličinu paketa. Činjenica da ste kupili nisko-masnu ili nisko-kaloričnu snacku nije razlog da jedete cijeli paket. Pokušajte kupiti proizvode koji nisu u velikim "porodičnim" paketima, već u malim. Na kraju će i dalje biti ekonomičan: kupiti i jesti manje.
Napravite pauzu pre nego što počnete da jedete. Uzmite ga po pravilu da ne jedete proizvod koji ima više od 400 kalorija bez razmišljanja o tome nekoliko sekundi. Zapitajte se: "Da li stvarno želim da jedem ili je to samo osjećajno žudnja?"
Duboko udahnite pre ishrane: smanjite nivo kortizola u krvi (stresni hormon koji takođe odgovara metabolizmu ugljenih hidrata u telu). Alternativno, nađite način da se opustite bez jela: uzmite toplu kupku.
Jedite 5-6 malih porcija hrane koja sadrži kompleks ugljenih hidrata, svaki dan za sat. Ovo će pomoći u regulisanju proizvodnje insulina pankreasa, što znači da će telo akumulirati manje masti.
Nikada ne jedite u procesu "komuniciranja" sa televizorom ili računarom, uklanjate hranu iz vidnog polja između glavnih jela. Uvek trapeznichay samo za stolom, dodeljujući za jelo jedno ograničeno područje.