Zar niste bili na pogrešnoj nozi - i tako stalno? Izraz "dobro jutro" smatra se izruganjem? Možda nešto nije u redu sa vašim bioritmima. Ali, banalna desinhronoza (nelagodnost u telu i duši usled kršenja dnevnih ritmova) može prouzrokovati ne samo loše raspoloženje, već i stvarne bolesti: "larks" su česti prehladi i bolesti srca, u "sove" - endokrini bolesti, čirevi . Stoga je veoma važno odrediti pitanje "ptica". Onda ćemo se prilagoditi. Pre svega, saznajte koliko vremena treba da provedete na spavanju (neko je star 6 sati, drugi i osam je malo) i izračunajte vrijeme posteljine. Pravilno organizujte jutro: uzmite kontrastni luk (ne preporučuje se prehlad - to je takođe stres), nemojte kafu kafe sa litrima (kofein ima uzbudljiv uticaj na mozak, smanjuje koncentraciju pažnje), obrće dlanove i ušima (ove doze koncentrišu bioaktivne tačke). Prvi doručak može biti prilično lagan - po pravilu, apetit "sova" se igra bliže do podneva.
"Transport" apatija
Jedna misao o "podzemnoj železničkoj stanici" sa njenim potresom već oduzima sve snage? Najverovatnije, ovo je zamor transporta - postoji takva dijagnoza! Specijalisti su primetili da nakon nekoliko meseci dnevno (najmanje dva sata dnevno) ostane u metrou, osoba razvija osećaj neugodnosti, koja se kasnije može pretvoriti u hipertenziju, neuroze, panične napade. Postoji nekoliko uzroka ove bolesti: nedovoljna zasićenost vazduha pod zemljom kiseonikom, višak normalnog nivoa elektromagnetnih polja (posebno u tunelima), visok nivo buke (70 i više decibela) i vibracija (ovo je dodatno opterećenje za vestibularni aparat). Nemojte dodavati zdravstveni i psihološki stres: srušiti, gledati u opsegu praznog polja, nerezidljivo upad u lični prostor, nisku kulturu ponašanja pojedinaca ...
Šta da radim? Preporučljivo je izbegavati duga putovanja - optimalno je da li je posao na udaljenosti od pet ili šest stanica iz kuće (ako postoje otvorene površine na liniji, to je odlično, a ako je deo načina na koji prelazite peške još bolje). Važno je sedeti usred kompozicije - ima manje vibracija i krila. Za vreme kretanja možete izvršiti nekomplicirane vežbe za disanje (ritmično disanje). Ili doći do nekakve prijatne aktivnosti: na primjer, gledati ljude i napraviti smešne priče o njima, ili fokusirati na njihova osećanja, snove ...
Snage su istrošene, živci su na njihovoj granici ... Bilo bi lepo imati odmor, opustiti se, ali evo posla ... Ako odmor nije duša i tijelo u najbližim planovima, vrijedno je održavati wellness tečaj za nervni sistem. Pomoć u tome će obezbediti sveobuhvatnu farmaceutsku farmaciju Dormiplant nemačke farmaceutske kompanije Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - uspešan tandem najnovijih dostignuća farmaceutskih proizvoda i poznate snage lekovitih biljaka. Aktivne materije Dormyplant - ekstrakti valerijskog i limunskog balzama, specijalno obrađeni, visoko prečišćeni, maksimalno koncentrirani i "upakovan" u jednostavne tablete. Postrojenja za pripremu lekovitih ekstrakta kompanija raste na vlastitim plantažama, gde se kontroliše čistoća tla i vode.
Dormiplant oslobađa nervoznu tenziju, eliminiše povećanu anksioznost i razdražljivost.
Vraćanje zdravog snažnog sna, Dormiplant, za razliku od sintetičkih tableta za spavanje, čuva fiziološku strukturu spavanja - ispravnu promenu sporo i brzih faza spavanja. Nije zavisna.
Skrupulozni Nemci su sproveli specijalne testove na stotine volontera kako bi saznali da li Dormiplant utiče na brzinu reakcije. Odgovor je: to ne utiče, dakle, uzimajući Dormiplant, možete bezbedno da sedite za volanom.
Lek neutrališe uticaj stresa i stvara osećaj mirnog stanja prvog dana prijema. Dvonedeljni kurs će imati povratni i jačajući efekat na nervni sistem.
Konflikt "sitnice"
Svi smo tako različiti! Zbog toga su svakodnevni susreti iz različitih razloga skoro neizbežni: sa kolegama i nadređenima, rođacima, prijateljima i suprugom. Izgleda da su sve detalje, ali raspoloženje pokvarenja ... Veoma je važno podijeliti ono što stvarno izaziva stres i odgovarajuću reakciju tela - sam događaj ili vaš stav prema njemu? Na kraju krajeva, ponekad stres ne nastupa iz objektivnih razloga, već zato što mi sami ... stvaramo problem! Mislite, zaista ste loše odgovorili sa radnim zadatkom - ili ima li gazda i teške dane? Da li je tako strašna večera koju ste spremili - možda je to njen problem muža? Nije tajna da je naše ponašanje u različitim konfliktnim situacijama ukorenjeno u detinjstvu. Nekad smo savladali "osnovno" iskustvo ponašanja, ponavljamo ga u odraslom dobu. I više od jednom! I opet doživljavamo, recimo, osećaj bespomoćnosti, kao u dečjem sporu sa učiteljem ... Neophodno je vratiti se "ovde i sada" i shvatiti da imate resurse (znanje, iskustvo) da mirno riješite ovu situaciju!
Još jedna važna tačka je ne akumulacija "negativnih emocionalnih kupona". Zamislite cijeli dan u teškim situacijama, pokušali ste da "držite svoje lice" i održite ravnotežu, dok vam je na umu ... I onda sve ove lavine negativnosti mogu propasti u najneobičnijem momentu. Ne trošite toliko energije na kontrolu "pogrešnih" emocija - neka se slobodno izražavaju (naravno, u društveno prihvatljivom obliku!). Što otvorenije reagujete na neprijatne "trivije", zdravije je vaša psiha.
Oh, ova deca!
Ponovo je zaboravio da piše domaći zadatak? Šalil na lekciji (šta je zapisnik elokventnog učitelja u dnevniku)? Borio se sa "najboljim prijateljima"? Uređen nered u sobi? Ako imate decu, izvor ove vrste stresa je skoro neiscrpljiv!
Stručnjaci veruju da u našim roditeljskim iskustvima postoji puno "očekivanja situacije". Na primer, u detinjstvu vam nije dat matematičar (izgradnja odnosa sa drugom decom, "pravo" ponašanje i tako dalje), sada vi podsvesno čekaju kada se problemi pojave sa vašim detetom - i spremni su da se uhvate u bitku! A ako se ispostavi da bolne situacije koje ste doživjeli u detinjstvu nisu tako za dijete (za njega je poteškoća u nečemu drugom), vi ste u gubitku.
Teže je ako se roditelji međusobno međusobno bore na pedagoškom polju: svaki od njih proističe iz iskustva svoje porodice - ko će nadmašiti. Ovo je ozbiljan izvor napetosti za oba supružnika i dijete.
Pokušajte da nađete izvore problema - iskopirate se u detinjstvo jedni drugima, utvrdite kako su vas odgajali, koje su vrednosti bile smeštene u srce ... i šta ste spremni da uhvatite u svoj odrasli život. Razgovarajte sa svojom porodicom o čemu vam je stalo! Problem koji je naglas glasno već je već riješen. Naročito ako pristupite ovom problemu sa taktom i humorom!
Informacioni "smeće"
Specijalisti smatraju medije jedan od najmoćnijih stresora u životu savremenog čoveka. Možda ništa ništa ne gledati i čitati, kako ne bi razmišljali o lošem? Međutim, psiholozi su sigurni: izolujući sebe od problema, uopće nećemo napredovati u svojoj odluci. Ali u potpunosti možemo promeniti naš stav prema ovim stvarima!
Razumijte da "sve prolazi" (nakon rata, ljudi su nekako preživeo razaranje).
Da biste optimističnije gledali stvari, pokušajte da pronađete pozitivne informacije.
Promijenite ono čime smo zaduženi i prihvatamo ono što se ne može promijeniti.
Uživajte u aktivnom životnom položaju, na kraju!
U ovom slučaju, napori se mnogo lakše prenose. Generalno, pričanje o lošim stvarima može negativno uticati na one koji su već "pod pritiskom" stresa - bilo u porodici ili na poslu. U toj situaciji, masovni mediji mogu postati poslednji pad, podrivajući imunitet - a osoba boli. Dakle, ako niste u najboljem obliku, nemojte čitati vijesti ili filtrirati informacije! Da li se osećate nervozno na granici? Pokušajte da se smirite jednostavnim drevnim metodom - snažno izvlačenje u ruke bilo kog malog okruglog predmeta (lopta, brojanica, kesten i tako dalje). Takvi pokreti prouzrokuju protok krvi do dlanova, što pozitivno utiče na emocionalnu ravnotežu.
Merenje opterećenja
Prema skalama stresnih faktora američkih psihologa R. Holmesa i D. Rhea, u kojima je ocijenjen svaki važan događaj u našem životu (od 1 do 100 bodova), svi ti skriveni napadi su među umerenim i slabim. Uradimo to! Proširenje porodičnih svađa - 31. Problemi sa rođacima - 29. Prijem djeteta u školu - 26. Revizija ličnih navika - 24. Problemi odnosa s vlastima - 23. Promjena navika vezanih za spavanje - 16. Promjena navika u ishrani - 13.
Za poređenje: razvod - 73, razrešenje sa posla - 47, dodatak u porodici - 39. Istraživači veruju da samo akumuliranje stresa tokom godine, preko 300 poena, predstavlja ozbiljnu pretnju mentalnom i fizičkom zdravlju.