Kako ukloniti masti sa leđa

Pre ili kasnije, ovo pitanje se postavlja ispred gotovo svih žena, naročito akutno svesnih ovog problema vlasnika jabuke. Na prvi pogled, vrlo je jednostavno: otišao sam na dijetu, spustio nekoliko dodatnih funkcija i sve .... Ali ovaj efekat može dobiti samo žene sa idealnim proporcijama figure. Ostatak, pored pravilne ishrane, zahteva čitav kompleks vežbi, dizajniran u skladu sa vašim ustavom i dozvoljenim opterećenjima.

Sportski trening

Da biste postigli željeni rezultat, morate se priključiti na sistematske fizičke vežbe. Može biti fitness, trening na simulatorima, sportovima u sportu ili plivanju. Najvažnije je da u procesu obuke mišići sa leđa i rukama budu maksimalno uključeni.

Vežbe kod kuće

Za one koji se mogu primorati da marljivo i redovno izvode fizičke vežbe kod kuće, razvija se skup vežbi za različite mišiće leđa. Pre početka vježbi vodite lagano zagrevanje, svaki pristup treba raditi polako, bez iznenadnih kretanja, sa intervalom od 30 sekundi.

1. Vježba "čamac". Ležajući se na stomaku, savijete ruke i pritiskajte ih na svoje čelo, a istovremeno izdahnite podignite ramena i noge, obavezno popravite položaj nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 12-15 puta.

2. U istom položaju, produžite ruke napred, dok istovremeno podignite suprotnu ruku i nogu. Vježba se ponavlja 12-15 puta. Da biste povećali opterećenje, uzmite hat u ruke.

3. Vežba "maca". Stojite na četiri, postavite ruke i kolena pod pravim uglom prema telu, izvrsite leđanje gore i dole. Ponovite vježbu 12-15 puta.

4. U istom položaju istovremeno ispravite suprotnu ruku i nogu, savijajući leđa. Ponovite vježbu 12-15 puta.

5. Leži na leđima, savijte noge, ruke paralelno vašem tijelu, podignite karlicu, savijte leđa i stavite naglasak na ramena. Zaključajte položaj nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 12-15 puta.

6. Sedite na podu, naslonite se na ravne ruke iza leđa, nogu ravno, srušite karlicu sa poda, nagnite glavom unazad. Zaključajte položaj nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 12-15 puta.

Masaža

Da biste efikasnije i brzo se borili protiv masnoće na leđima u kombinaciji sa gore navedenim vežbama, potrebna vam je masaža. Najefikasniji za problematično područje leđa je profesionalna medicinska masaža. Potpuni kurs ove masaže će smanjiti zapreminu preklopa za više od 3 cm.

Masaža sa ručnim masažerom takođe daje pozitivan rezultat. Poboljšava cirkulaciju krvi u kožnim posudama, promoviše aktivnu aktivnost žlezde, koža postaje elastična i elastična.

Kretanje na tvrdu površinu biće vrlo dobar dodatak masažu. Ako se okrenete oko 10-20, vi ćete ubrzati dug proces uklanjanja spinalne masti.

Stroga dijeta

Masni zglobovi na zadnjoj strani žene se akumuliraju mesecima, čak i godinama, pa se prilagodite dugoj ishrani. Dajte sebi period od dva do tri meseca i postepeno, bez preopterećenja, idite u svoj cilj.

Na depoziciju masti na leđima, kao i na stomaku, prvenstveno je pogođena prekomjerna potrošnja ugljenih hidrata. Prema tome, treba je isključiti sa prehrambenog brašna, slatkog, kao i belog hleba. Takođe ograničite unos slane i masne hrane, uključite više voća i povrća u ishranu, pijte oko dva litra vode dnevno.

Naučite da brojate kalorije i pokušajte da zapalite više kalorija nego što ste koristili, inače nećete videti rezultate uskoro. Zbog toga, počevši intenzivno se baviti sportom, odmah idite na dijetu.

Zapamtite, samo uz integriranu primjenu svih preporuka, vaši leđa može se osloboditi ovih ružnih masnih zuba. I zadržavanjem pravilne ishrane i aktivnim životnim stilom, zauvek ćete zaboraviti na njih.