Da li ste preplavljeni osećanjem da želite da stalno kiše izvan prozora budu tamni i sivi, a dan se kraće? Rano jutro pretvara se u pravi test, ne želite da radite, kolege vas uznemiravaju, briga u kući dovodi do depresije i želim da pobegne do kraja sveta od svega ovoga. Poznata slika? Ne brinite, često se dešava u jesen - uobičajena sezonska depresija. O tome kako to prepoznati u vremenu i šta da radite, kada je vrlo loše raspoloženje, i o čemu će se govoriti u nastavku.
Zapravo, depresija je drugačija. Sezonski je "najlakši" oblik. Ovo je kada se čini da je sve u redu, nema značajnih promena ili tragedija u životu, ali hiljadu mačaka grebu na njihovim dušama i ne žele ništa da rade, niko ne želi da vidi i zna. Lakše je nositi sa takvim uslovima nego sa drugim vrstama depresije, ali to ne znači da morate sami pokrenuti. Dugotrajno stanje depresije i loše raspoloženje mogu dovesti do stvarne ozbiljne depresije i neurotičnih stanja, a postoje i bliski poremećaji na psihu.
Postoji određena statistika, prema kojoj su žene starije od 25 do 44 godine dvostruko više vjerovatno da imaju sezonsku depresiju (kao što je, zapravo, bilo koja druga) od muškaraca. Zapravo, ovo je često posledica hormonalnih poremećaja, premenstrualnog sindroma, postpartalnog perioda i menopauze. Da, i vremenske prilike, žene reaguju senzitivnije i ozbiljnije.
Jesensku depresiju - da li je to vaš slučaj?
Bićete iznenađeni, ali postoji čak i poseban medicinski izraz - sezonski afektivni poremećaj. Ovo je poseban oblik depresije koji se javlja u jesen-zimskom periodu. Vrh ovog stanja obično se dešava u oktobru i novembru. Poznato je da depresija dovodi do prekida komunikacije između neurona, zbog neravnoteže tri vrste hemijskih jedinjenja u mozgu - norepinefrina, serotonina i dopamina. Upravo ova jedinjenja prenose električne signale između moždanih ćelija. Dakle, u jesen broj ovih vrlo jedinjenja pada naglo. Ali ne svi podjednako - postoje ljudi na kojima promene u vremenu i svakodnevnom biološkom ritmu generalno ne utiču. Za dijagnozu sezonskog afektivnog poremećaja, neophodno je prisustvo karakterističnih osobina istovremeno u poslednje dve godine. Na primjer, ako imate svaku jesen vrlo loše raspoloženje, melanholiju i osećaj razbijanja - vi pate od sezonske depresije.
1987. godine, Američki psihijatrijski savez zvanično je registrovao takvo stanje uma kao sezonski afektivni poremećaj. Ovaj oblik depresije povezan je sa nedostatkom prirodnog sunčevog zračenja, što dovodi do smanjenja nivoa hormona sreće - endorfina i serotonina. S druge strane, naša koža sintetizuje manje vitamina D, što nas čini posebno osjetljivim i nervoznim kad vrlo loše raspoloženje postane norma života. Smanjivanje količine prirodne svetlosti dovodi do povećanja količine hormona melatonina, što je glavni regulator cikličnih ritmova ljudskog tela. Odgovoran je za spavanje, telesnu temperaturu i apetit, što objašnjava povećani apetit na jesen. Mala količina sunčanih sati i rani sumrak - tokom ovog perioda stimuliše sekreciju melatonina, koji dostigne svoj maksimum u potpunom mraku.
Karakteristični simptomi jesenske depresije
Simptomi depresije uključuju pad celog kompleksa izraženih promena u mentalnom stanju: ponašanje, intenzitet komunikacije, dužine spavanja, fizičke i seksualne aktivnosti i promjene u apetitu. Glavni simptomi su:
- niska samopoštovanje, pogotovo u poštenom polu;
- osećaj bespomoćnosti, konstantan zamor, očaj i apatija;
- niska koncentracija pažnje;
- nesanica ili nemiran san;
- iznenadne promjene raspoloženja;
- povećan apetit sa čistom strastom za hranu bogatom ugljenim hidratima;
- nedostatak seksualnih interesa.
Šta učiniti kada depresija i vrlo loše raspoloženje
- Zdrava i hranljiva hrana
Poznato je da uravnotežena dijeta ne samo da pomaže u prevazilaženju depresije, već i pomaže da se izleče mnoge bolesti. U jesen, smanjenje telesne temperature dovodi do povećanja nivoa melatonina, što uzrokuje ljude da se hrane više kalorijskim hranama. A ako dodate anksioznost i povećan apetit, to će sigurno uticati na vašu težinu. Stoga je neophodno osigurati snabdijevanje hranjivih supstanci i jesti zdrave hrane bogate vitaminima i mineralima. Pomoć u ovome može povrće, orasi i meso (bolje izbegavati crveno meso, jesti više ribe i piletinu). Obratite pažnju na krompir, šargarepu, jabuke i supe od povrća. Odličan početak dana je ukusni i zdrav doručak: sveže stisnut sok koji će vas tokom dana učiniti energičnim. Pored toga, u jesen je neophodno povećati unos vitamina C, gvožđa i cinka. I da biste sebi doneli malo zadovoljstva - pojedite malo tamne čokolade dnevno, u kojoj nije 70% kakaoa. Ovo je posebno dobra alternativa u borbi protiv veoma lošeg raspoloženja i depresije.
- Sport je efikasniji od antidepresiva!
Pokret je najbolji način da se nosite sa depresijom. Fizičke vežbe "blokiraju" tužne misli i poboljšavaju raspoloženje. Vraća motivaciju na posao i život uopšte. Dobro je da se vežbate na otvorenom - aerobik, trčanje ili samo šetanje u park nakon dugog dana. Tada naša mala braća, naročito psi, mogu pomoći. Šetnja i igranje u prirodi sa životinjom je najbolji lek za bilo koju, čak i najtežu depresiju.
- Razbijte se
Jesenska sezona je pogodna za neke kozmetičke procedure koje se ne preporučuju proleće i leto. Posjeta banjama, na primer, sigurno će razbacati vaša čula i razbiti mračne misli. Ne zaboravite na terapiju za mnoge žene kupovinu, koja radi kao moćan antidepresiv, bori se sa lošim raspoloženjem i osvežava misli.
- Još svjetla!
Tretman depresije u jesen posebno dobro prolazi pomoću svetlosti. Ali lekovita svojstva imaju samo jako svetlo sa intenzitetom znatno većim od 200 vati. Zato što je to zapravo jednostavan nivo svetlosti u oblačnom danu. U sunčanom vremenu, kada je nebo jasno, intenzitet svjetla prelazi 1000 vati.
- Nosite odeću u svetlim bojama
Možete zaboraviti na sivu i crnu odlivku odjeće. Bolje je izabrati svetle boje - žute, narančaste, crvene ... Boje koje nose pozitivne i stvaraju raspoloženje, u kombinaciji sa odgovarajućim ukrasnim nakitom, mogu raditi čuda. Pored toga, oni će biti stalni podsetnik prošlog leta ...
- Spavaj više
Dugo je poznato o lekovitostima spavanja. Uveče uzmite toplu kupku sa morskom soom ili esencijalnim uljima - ovo će biti posebno korisno za vaš san. Ako ne dobijete dovoljno spavanja, spavajte ranije. Ovo je veoma važna tačka u jesenskom periodu, kada je telo naročito umorno i vraća se sporije.
- Pronađite novi hobi
Pa, ili makar ne bacite staru. Vodite računa o svim oblicima miroljubive aktivnosti - bez obzira da li gledaju stare filmove, čitaju dobru knjigu ili samo slušate svoju omiljenu muziku. Depresija se takođe spašava prikupljanjem nečega. Popunjavanje kolekcije svaki put će dodati pozitivne emocije.
- Zaljubite se!
To je ono što trebate učiniti, kada se čini da loše raspoloženje, kako se čini, neće završiti. Nema sumnje da će promene na srčanom frontu donijeti potres i krasiti duge jesenjske dane. Studije pokazuju da proces zaljubljenosti nije samo emotivan događaj. To je posledica promena u sastavu našeg tela. Počinje proizvoditi veliki broj supstanci i hormona, koji su vrlo slični lekovima i uzrokuju određenu "zavisnost". Na primer, sinteza dopamina je blisko povezana sa osećajem ljubavi i stvara novi tok energije, živahnost, posebnu koncentraciju pažnje i motivaciju za rad. Ovaj hormon je odgovoran za osećanja i privlačnost, uzbuđenje i osećaj potpune sreće. Serotonin, zauzvrat, reguliše emocije i može čak uticati na vrlo loše raspoloženje. Ovi dva hormonska ljekara nazivaju se "hormoni ljubavi". Oni stvaraju osećaj mira. I poslednji, ali ne manje važan, adrenalin, koji čini neverovatne stvari sa nama. Zbog njega postoji osećaj da se srce sada pojavljuje iz grudi.
Stručnjaci kažu da je broj srećnih ljudi srazmerno dobrom vremenu - što više sunca i svjetlosti, više ljudi se nasmeši i sretne. To je tačno, ali ne smijemo zaboraviti da sve zavisi od nas samih. Mi odlučujemo kako započeti novi dan i kako da sagledamo svet oko nas. Svaka sezona stvara svoj šarm, ali ako pogledamo bliže, možemo pronaći nešto dobro i u dugim jesenskim danima.