Kako smanjiti dete sa prekomernom težinom

Šta bi trebalo da uradite ako je težina vašeg djeteta iznad normalne? Kako smanjiti dijete prekomjerne težine, saznajemo iz ove publikacije. _ 1) Procijenite stvarnost
Neophodno je shvatiti da li je dijete prekomjerna težina i koliko je potrebno smanjiti kako bi se izgubila težina. Pedijatri koriste poseban sto, kroz koji ćete saznati koliko detetu treba težiti, određenu starost i visinu.

Starost	Visina	Težina
1 godinu	74-77.3	9.4-10.9
2 godine	82.5-89.0	11.7-13.5
3 godine	92.3-99.8	13.8-16.0
4 godine	98.3-105.5	15.1-17.8
5 godina	104.4-112.0	16.8-20.0
6 godina	110.9-118.7	18.8-22.6
7 godina	116.8-125.0	21.0-25.4
8 godina	122.1-130.8	23.3-28.3
9 godina	125.6-136.3	25.6-31.5
10 godina	133.0-142.0	28.2-35.1

Ovi prosečni pokazatelji težine i visine dečaka, a težina devojčica može se razlikovati od donje granice za 0,5-1 kilograma, a rast - za 1,5-2 centimetara u smeru smanjenja. Težina je prekomerna kod djeteta, ako je iznad norme za 5-10%, ako je više od 20%, onda se već smatra gojaznošću.
Akcioni plan:
Ako saznate da je dijete prekomjerna težina, morate promijeniti način života. I ne samo dijete, već i svoje, jer su djeca orijentisana prema roditeljima, kopiraju njihove zavisnosti, navike, uključujući i gastronomske navike.
2) Da vidimo u frižideru
Kada deca sa prekomernom težinom propisuju ishranu sa postepenim smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane. Smanjujući biljne i životinjske masti. U ishrani dete mora u roku od 24 sata imati jaja, morske plodove, sirće, ribu ili meso. Riba, živina i meso treba kuvati u pečenoj ili kuvani formi i biti nisko-masti. Ugljikohidratna mastna hrana i ugljeni hidrati: pufni i muffin rolni, prženi krompir, čips, glazirana curds, soda, kolači i šećer treba da budu strogo ograničeni, i bolje je da ih neko vreme isključite. Hleb, testenine čvrstih sorti, kaša treba svesti na minimum. Hleb mora da se jede bez oraha i semena ili žitarica.

Potrebno je smanjiti konzumiranje masti ili odabrati mlečne proizvode sa malim mastima: sir od čvrstih vrsta, 10 ili 15% pavlake, jogurte, 0 ili 1,5% skute, 1% mleka. Mnoge masti nalaze se u koficama, kobasicama, kobasicama, kobasicama, konzerviranoj hrani, ovi proizvodi moraju isključiti ishranu svoje djece.

Akcioni plan:

1. Morate da zadržite "Dnevnik ishrane", gde treba da napišete sve što jede dijete i svi članovi vaše porodice na dan. Na ovoj listi treba da uključite čašu mlijeka za noć, čaj s slatkišima, lagane grickalice.
2. Posetite detetovu nutricionistu, pratit će zdravlje djeteta i njegovu težinu.
3. Naučite svoje dijete i sva domaćinstva da jedu male obroke 4 puta dnevno, u strogo određenom vremenu.
4. Doručak i ručak bi trebali biti bogati od večere. Za dijete, važan doručak je važan, onda neće tražiti slatkiše, biće vesan i miran. Za desert morate dati voće.
5. Nemojte prisiljavati dete da jede ako ne želi. Ne kažnjavaj ga za supu od pola jedne.
6. Uklonite TV iz kuhinje ili trpezarije i ne dozvolite sebi da jede dok gledate film ili čitate knjigu za obrok. U ovoj situaciji, dijete je ometeno od jedenja i ne primećuje da prejedava.
7. Kada kupujete proizvode, pročitajte etikete. Ako je beba gladna, nemojte je odneti s tobom u radnju.

3) Život u pokretu
U školi, obrazovni program pruža 2 časa fizičkog vaspitanja nedeljno. Ali to nije dovoljno, dete mora da traje 1 sat dnevno. Ali čak i sa ovih lekcija, djeca jednostavno skupljaju, donose sertifikat o oslobađanju, žure da izbjegne. Zašto se okupiti oko škole, skoči kroz kozu, kažu. Sada u Rusiji postoji federalni program koji treba da promeni sadržaj časova fizičkog vaspitanja. Svaka škola će kreirati nekoliko sekcija i sportskih klubova, tako da svaki školski učenik može odabrati lekciju za sebe. Umjesto dosadnih trčanja, devojke su odlučile da nauče aerobiku i dečake borilačkim veštinama. Ali dok se u većini škola u Rusiji časovi fizičkog vaspitanja drže na star način.

Akcioni plan:

1. Za zajedničku šetnju, pomerite se po rasporedu 1 sat. Šetati peške od kuće do škole, a naviknuti na ovo dete. Ako dijete želi skočiti i trčati, nemojte stalno trzati i zahtijevati od djeteta da se "ponašao pristojno", što znači da bi hodio duž ulice na izmeren način.
2. Saznajte koje su sekcije sporta u vašem području i tamo napišite dijete. Za dijete najkorisnije za mršavljenje smatraće se plivanje. Moguće je i cela porodica ići u bazen.
3. Kod kuće možete postaviti dječje stepenice s šankom tako da dete može da se povuče i popne ujutru. Ako postoji mali slobodni ugao, nemojte zažaliti i kupiti mu motor za vežbanje, tako da čak iu lošem vremenu dijete može organizirati vožnju biciklom.
4. Odmor se provodi zajedno sa decom - raftingom na kajakom, organizovanjem vožnje biciklom, konjskim i planinarskim izletima, u sanitarijama za poboljšanje zdravlja.

4) Pokušajte gledati manje TV-a
Stručnjaci pozivaju da ograniče gledanje televizije do 2 sata dnevno, a to je maksimum. Američka akademija pedijatara ne preporučuje gledanje televizije uopšte. Deca koja su navikla da gledaju "plavi ekran" satima, često imaju višak težine. A dete mora da se kreće. Ne možete napasti bebu od 4 godine da leži na kauču sat vremena. Ali pred TV-om dete sedi ceo dan, time nanosi veliku štetu njegovom zdravlju.

Akcioni plan:
Prvo morate ukloniti računar i TV iz dečije sobe. Stavite svu potrebnu opremu u svoju sobu, pa će vam biti lakše kontrolirati svoje dijete. Zatim podesite vremensko ograničenje i izvan ove granice, sin ili kćer ne bi trebalo da izađu. Ako se plašite da će vaše dete videti loše filmove, programirajte televizor tako da prikazuje samo određene kanale.

Da biste smanjili težinu djeteta bez štete po zdravlje, morate saznati uzrok gojaznosti. U ovom trenutku postoje 2 vrste gojaznosti: primarno i sekundarno. Uzrok primarne gojaznosti je prenagljena i mala pokretljivost. U ishrani dece u velikim količinama lako se rade ugljeni hidrati - slatkiši, krompir, šećer, hljeb i drugi slatkiši, životinjske masti - masno meso, uljne kreme, masne supe, ulja. Često djeca retko posmatraju ishranu i obično jedu manje ujutru, a uveče prejede. Ali energija koju primaju sa hranom mora odgovarati količini koju tijelo troši.

Gojaznost se može naslediti. Kada su oba roditelja gojazna, dijete ima 80% šansi za razvoj bolesti, ako je jedan roditelj pogođen gojaznošću, onda je verovatnoća 40%. Poraz nervnog sistema može izazvati sekundarnu gojaznost, a ova vrsta gojaznosti je 5%, a ovo je retkost.

Većina gojaznosti primećuje se kod dece mlađe od 1 godine. Ako je beba prekoračena do 3 meseca, a svaki mesec se povećava za više od 3 kilograma, onda će ova deca biti gojazna u budućnosti. Predlažemo vam da se upoznate sa ishranom dece koja imaju prekomerno težinu.

Ishrana za decu prekomjerne težine
Različite sportske, trčanje, terapeutske vežbe su korisne u kombinaciji sa hranom, koja sadrži nekoliko kalorija. U lečenju gojaznosti potreban je strpljenje, jer se rezultati koji ostvarujemo za nekoliko godina mogu postići.

Rastućem organizmu su potrebni korisni i neophodni elementi u ishrani: ugljeni hidrati, mineralne soli, vitamini, proteini, masti. Kao gubitak telesne mase, ne bi trebalo da treniraš postovanje za djecu.

Glavni zadatak sigurnog gubitka težine deteta je uklanjanje masti iz tela i sprečavanje njihovog daljeg pojavljivanja. Ovo se može postići smanjivanjem broja kalorija u svakodnevnoj ishrani. U tom slučaju, bolje je odustati od konzumiranja ugljenih hidrata, koje telo lako apsorbuje. To su slatke peciva, slatkiši, kolači, šećer, čokolada. Neophodno je isključiti potrošnju masti: masne supe, biljne masti, masno meso, šunka. Hrana brašna povećava težinu, tako da morate odustati od hljeba, slatkih namirnica, rezanci, testenina. Potrošnja krompira treba značajno smanjiti. Dijete treba hraniti u malim porcijama 5 puta dnevno. U intervalima između obroka ne dozvolite djeci da jedu voću i slatku. Ako beba pita, postoji, bolje je dati mu nešto od povrća: krastavac, redkvica, šargarepa, svež kupus.

Pokušajte da jedete polako
Večera bi trebalo da bude najkasnije 2 sata pre nego što dijete ode u krevet. Dijeti i nisko-kalorična hrana trebaju se postepeno pomjerati. Ali često deca sa viškom telesne mase se hrane visokokaloričnom hranom. Stručnjaci savjetuju da dijeta bude raznovrsna, i trebala bi se podudarati sa uzrastom bebe, a nakon dvije sedmice možeš ići na strogu dijetu.

Dajte prednost mlečnim proizvodima
Može biti nisko-kalorični proizvodi: nisko-masti sirevi, kefir, acidofilus, jogurt. Poštarsko govedino je pogodno za jela od mesa, a umesto masti treba da bude maslac. Svakog dana dete treba da primi - mleko, povrće, voće, meso, sos. Ribu, siru, jajima treba dati ne više od sedam dana 3 ili 4 puta. Preporučljivo je jesti nesladaće voće i bobice, a od povrća - krastavci, tikvice, redkvice, kupus i paradajz.

Sada znamo kako smanjiti dete sa prekomernom težinom. Prateći ove savete, možete smanjiti težinu vašeg djeteta, koristeći nisko-kaloričnu hranu, česte obroke u malim porcijama, raditi sportove.