Da bi naučio da se nosi sa stresom, dete mora razviti sposobnost da prepozna kada okolne emocije, stres i odgovornost počinju da stavljaju previše pritiska na njega. Recite vašem detetu o tehnikama navedenim u nastavku kako bi razumio kako se baviti stresom.
1. Naučite da uhvatite trenutak kada počnete da brinete
Obratite pažnju kada vaš unutrašnji glas kaže: "Ja sam zabrinut jer ..." Bilo da je to budući matematički test, važna igra (u fudbalu, recimo). Obratite pažnju na očigledno nervozne akcije, na primer: često podnožje na podu, trzanje kapaka i pokušajte da razumete razloge zbog kojih je vaša anksioznost izazvana.
2. Tražite pomoć
Ne morate sve učiniti sami. Zamolite nekoga da pomogne. Bolje je ako je neko blisko, na primer, roditelji. Čak i ako samo kažete šta sada osećate, to će pomoći da se oslobodite nervoznih preteranih. Ali, opet, bolje je ako je vrlo bliska osoba: mama ili tata.
3. Napravite akcioni plan za prevazilaženje poteškoća
Podelite veliki problem na manje, koje su lakše rukovati. Ako pokušate da se nosite sa velikim zadatkom odjednom, rizik od stresa se povećava.
4. Nađite časove koji vam pomažu da se opustite
Neko pomaže da sluša muziku, neko šeta, razgovara sa prijateljem - to su zdravi načini rada sa nervoznim prekomernim prekidom, koji pomažu da se odvrati, a zatim počne da rešava probleme sa novim snagama.
5. Razmislite kako objašnjavate neuspeh
Da li se krivite? Imenovanje krivice i preuzimanje odgovornosti su dve različite stvari. Pesimisti krive sebe, ali optimisti to nemaju. Nikad ne reci: "Nisam mogao položiti test, jer sam glup". Tačnije je reći: "Nisam mogao položiti test, jer nisam posvetio dovoljno pažnje nekim materijalima". U drugom slučaju, imate priliku da promenite nešto u budućnosti u sličnim situacijama, moći ćete da uzmete u obzir vaše iskustvo. Samoupravljanje je put do samouništenja: čini se da se osećate nemoćnim, iako zapravo niste.
6. Posmatrajte režim kada se suočite sa poteškoćama
Dovoljno jesti i spavati! Kada vam je potrebno puno toga, prvo se bavite osnovnim potrebama, bez kojih dalje rad postaje neproduktivan: samo spavajte i jedite. Ako se to ne uradi, sile ljudskog tela će se brzo završiti.
7. Otarasite jake emocije
Na stranicama dnevnika možete izraziti svoj bes, razočarenje ili tugu. Kada pišete o svojim iskustvima, prenosite svoje emocije na papir. Pomaže da shvatim da su problemi iza.
8. Postavite svoje ciljeve
Mogu li postati komandant fudbalske reprezentacije? Mogu li položiti sve ispite ovaj semestar "odličan"? Naučite da postavite postignute ciljeve i idete na realizaciju.
9. Prioritizirati
Postoji vreme kada se čini da morate učiniti sve stvari na svijetu. Neophodno je izbaciti sve nepotrebno i napraviti plan, u skladu sa prioritetima zadataka.
Na primjer:
- završiti domaći zadatak;
- pripremite se za test;
- idi na šetnju.
Naučite se odlučiti šta je najvažnije i usredsredite se na ovo.
10. Bounce
Zagrevanje će vam dati snagu i pomoći će vam da se osjećate sigurnije i energičnije. Bez obzira koliko još morate učiniti, potrebno je malo vremena da izađete, vozite, vozite biciklom, plivate, igrate tenis ... uopšte, bilo koja fizička aktivnost koju volite učiniti!