Proverite pravilnost držanja
Sedite, između grudi i struka treba da udjete u širinu vaših dlanova.
Postanite leđa na zid tako da je rastojanje od zida do petaka oko 7-8 cm. Sa pravilnim držanjem, pozadina glave, ramena, zadnjica će dodirnuti zid, a razmak između zida i struka neće biti veći od debljine dlana.
Stojite u uobičajenom položaju i izmerite struk. Potom podignite grudi i opet merite. Rezultirajuća razlika i pokazati kakav posao treba uraditi mišići za predivan položaj.
Pravila gracioznog položaja
Odnesite ramena unazad, izvucite u stomak, udahnite u grudima.
Držite glavu ravno: linija brade treba paralelno sa podom.
Kada stojite, držite leđa ravnom
Kada hodate, napravite korake prosječno ili kraće, ali ne i vrlo česte, trebalo bi da budu "živi"
Okretanjem dok hodate, okrenite telo nešto ranije od nogu.
Sedite na stolice ravnim leđima, spustite se odmah i glatko, bez stvaranja krivine u donjem leđima. Sedi pravo. Kolena držite zajedno.
Kada pišete za stolom, nagnite naprijed iz struka, držite leđa ravnom.
Sedite u kolima, uradite to na stranu, a ne prvo. Prvo stavite jednu nogu u kabinu, savijte kolena, ne savijte leđa, sedite tiho i lako pomerite drugu nogu u salon. Kada izađete iz automobila, nežno gurate prema vratima, malo se nagnite napred i stavite stopalo na tlo. Lagano gurnite drugu nogu i izađite lijepo.
Psihološka obuka za sticanje pravilnog položaja
Kada hodate, zamislite hodanje na konopcu koji leži na podu, jedna noga ispred druge;
Zamislite da na glavi nosite kuglu vode, ne spuštajte ga kako biste sprečili razlivanje vode;
Zamislite da je tvoj stomak i leđa čvrsto stegnut između knjiga koje stoje na polici;
Zamislite da ste lutka na nevidljivim nitima i lutkarica vuče vaše telo;
Zamislite da se vaše telo sastoji od dečijih kockica, postavljenih jedan na drugu i ako ne držite pravo, oni će se srušiti;
Zamislite sebe kao model koji šeta po pisti i pokazuje odeću, objektivi kamere gledaju u vas i jednostavno ne morate da gurate.
Psihološka obuka vodi stalno i na bilo kojoj poziciji tela: stojeći, sedeći, dok hodaju. Da ih nosite potrebno je samo malo mašte i mašte.
Pravi položaj tela za predivan položaj
Stantespina do zida, dodirivši je sledećim delovima tela:
- glava, bez podizanja brade;
- ramena, blago okrećući ih,
- laktovi, ali ne zglobovi;
- zadnjica;
- tela stopala, ako je moguće;
- pete.
Skinite grudi, pomerite grudi napred i nagore. Popravite položaj tela. Sklonite se sa zida. Tako treba da se nosite. Sa ovom vježbom ćete imati lijepu krivinu kičme, otvorice se grudi.
Fizičku obuku da se otarasite od stajanja
Sve vježbe treba obaviti svakog dana 5-10 puta nekoliko minuta, polako i ritmično do osjećaja jednostavne elastičnosti mišića.
Ustajte pravo, počnite ruke iza leđa. Vratite ramena unazad, podignite grudi. Držite levu zglob desne ruke i pritisnite ga na leđa sa zadnje strane, povećajte napetost, kao da pokušavate da ih "provalite" kroz leđa. Posle nekoliko sekundi, opustite se, a zatim ponovite ovu vežbu 5 puta.
Sjedite na podu sa leđima do zida, nemojte savijati, tako da će svi pršljenici dodirnuti. Pređite noge. Oružje savija pravougaonik u laktovima i podiže do nivoa ramena, pričvrstite ih na spoljašnji zid. Povucite ruke iznad glave dok ih ne srušite od zida.
Postavite leđa na pod, savijte kolena, stopala stoje na podu. Držite ruke do ramena dlanovima do poda, savijte ih pravougaonikom u laktovima, tako da ih pade sa laktova niz po pod. Istovremeno, poravnajte noge na podu i istegnite ruke duž tijela dok izvlačite stomak. Popravite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim se opustite.
Lezite na leđima, savijte kolena, stopala na podu. Ruke se prostiru iza glave rukama. Pritisnite donju stranu na pod, povucite stomak. Popravite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim se opustite.
Dakle, kako biste dobili lepu igrivu poziciju, trebalo bi da sistematski posvetite malo vremena fizičkom i psihičkom treningu i nikada ne zaboravite da držite leđa ravnom.