Iako je vaše dijete odraslo i otišlo u školu, on i dalje zahtijeva veliku pažnju i pažnju. Prava ishrana dece školskog uzrasta je garancija zdravlja u budućnosti. Zato je važno naučiti o tome koliko god je to moguće i što pre.
Takođe, kao iu mlađoj djeci, režim ishrane nastavlja da igra veliku ulogu. Prema doktorima, najoptimalnija je ishrana djece 4-5 puta dnevno. Sledeći red može služi kao primer režima napajanja. Prvi doručak doručkuje djecu školskog uzrasta u 8 sati, drugo na 11, ručak ne prije 15.00, a večera u 20 sati.Imajte na umu dužinu vremena koja odvaja obroke ne više od 5 sati. U suprotnom, dete se može osećati gladnim, problemi sa varenjem ili varenjem hrane nisu isključeni. Noću dete ne može jesti do 12 sati.
Od djeteta pohađa školu, drugi doručak se odvija u školskoj kafeteriji. Dakle, vaš zadatak na početku dana je da dijete popijete pun doručak. To je dijete školskog uzrasta što je čest problem, jer se često dijete, probudilo, trči u školu bez vremena ili ne želi da jede. Istovremeno, prema studijama, deca koja redovno daju doručak dobijaju mnogo više hranljivih materija od onih koji nemaju doručak.
Naravno, ono što jedete za doručak je od najvećeg značaja. Jedna od mogućih brzih i jednostavnih opcija za doručak su proizvodi od žitarica sa mlekom, vođom ili jagodama. Sa takvim doručkom, deci se snabdevaju sa optimalnim skupom hranljivih sastojaka.
U ishrani školske dece ima mnogo nijanse. Navešemo neke od njih:
- Pazite na svežinu i kvalitet proizvoda za decu.
- Izbegavajte masnu, oštru, slanu ili prženu hranu. Masnoće, dimljeno ili meso sa krvlju - ne za školsku decu. Ostavite ove dobrote barem za starije studente. Malo dete ne može da ih probavi, poremećaji ishrane su mogući.
-Zatvorljivo u ishrani djeteta mora uključiti supe (poput mesa, povrća i mlijeka), mlijeka, skuta, hljeba, putera (povrća i krema). Naravno, ne zaboravite na povrće, voće i bobice, koje djeca toliko vole.
- ali čaj, kafa, čokolada ili kakao - samo malo, njihova uzbudljiva akcija je svima poznata.
- Najkorisnija jela su parena.
- piće na stolu treba da se pojave tek posle drugog jela.
- Daj slatko tek posle jela. U suprotnom, vaše dijete, nazhivavshis, odbiti će korisnu hranu.
Evo je prosečan skup proizvoda potrebnih za dijete od 11 godina, preporučeno od strane zdravstvenih radnika. Dakle, svakog dana dijete treba jesti 200 grama mesa i mahunarki, što više žitarica; 3 šolje mlečnih proizvoda, što više biljnih proizvoda; 2 šolje raznih voća i 6 kašičica ulja (povrće i krema).
Hajde da razgovaramo malo o kulturi ishrane. Važno je ne samo ono što će vaše dijete pojesti, već i kako. U školskoj godini deca navode navike koje su ostavljene za život. Pokažite djetetu kako pravilno jediti, recite mu o zdravoj hrani. Da bi ovo učinili, pre svega, dobar primer za dijete da prati. Nemojte ga naterati da jede mrznju tikvice ili piti samo kefir. Pokažite kako vam se sviđaju ovi korisni proizvodi.
Pokušajte da kuhate kod kuće češće, ne stavljajte se na brzu, već na korisnu hranu. Uključite dete u proces pripreme ručka ili večere. Zato će nauči ceniti vaš rad i marljivost.
Organizirajte porodične obroke koliko god je moguće. Ovo neće samo ojačati svoju porodicu i donijeti bliže vašoj djeci, već, kako pokazuju studije, smanjiti vjerovatnoću prećutka, ubrzava probavu. Na kraju, zajednička večera je dodatni razlog za komunikaciju sa decom, saznajte više o njihovim životima, raspoloženjima i iskustvima.
Poseban pristup je potreban za decu školskog uzrasta koji ne žele pravilno da jedu. Nemojte vršiti pritisak na dijete, u suprotnom ćete ga gaditi hranom. Možda njegovo ponašanje ima logično objašnjenje. Saznajte da li je jeo u trpezariji ili jeo nešto kod kuće. Možda mu se ne sviđa jelo koje mu nudite. Ne postupajte silom, već osudom. Napustite ga, pokušajte da ga nagovorite da iskoristi korisno jelo. Možda će se dete složiti da jede pola i odabere ostatak svog ručka iz omiljenog proizvoda.
Uključite svoje dijete u proces kupovine hrane i kuvanja, jer je to najlakši način da se u njega uključe osnovni principi zdrave ishrane. Pustite dijete da razvije nezavisnost - ustvari, prema njemu, biće prijatno da mu daju izbor proizvoda u radnji. Ali ne dozvolite da stvari idu samostalno. Da se ne vratite kući samo sokom ili slatkišima, pravilno se ponašajte. Pustite dete da izabere između karfiola ili pasulja, između grožđa ili banana, ograniči njegov izbor na one proizvode koje ste već kupili.
Sa psihološke tačke gledišta, nepoželjno je ohrabriti decu školskog uzrasta sa hranom, bilo da je to sladoled, sok ili voće. Ovim ponašanjem, možete naučiti detetu da ne primećuje signale za jelo. Ako stvarno želite pohvaliti dijete na poseban način, odaberite knjigu ili dobru igračku. Najbolje od svega, ako mu date vreme, uđite u sport ili jednostavno hodite zajedno.
Još jedna važna tačka u ishrani djece školskog uzrasta je kompetentna kombinacija fizičke aktivnosti i unosa kalorija. Ako se vaše dijete bavi sportom ili ima neku drugu fizičku aktivnost, to ne znači da bi on trebao prejedati. Čak i kod veoma aktivne dece, visok sadržaj masti i šećera u hrani može dovesti do prekomerne telesne težine. A dodatna težina, otkucana u detinjstvu, dijete sa velikom vjerovatnoćom će se prenijeti iu odraslo doba.
Ishrana djece mora se vršiti kompetentno i mudro. Ako želite da u budućnosti vaše dijete ne zna probleme sa varenjem ili prekomjerno težinom, obratite pažnju na naše preporuke.