Preporučeno!
Nutricionisti zvuku alarm: svakog puta jedemo veći deo! I tokom cijelog dana jedemo samo tri puta - umjesto propisanih pet. Ovo je, naravno, povezano sa našim, u radikalno promenjenom načinu života. Postali smo aktivniji i dinamičniji. Uzimamo hranu u žurbi, snack u pokretu, utopljavajući sendviče sa gladom. Telo svesno zahteva veliki deo, jer iskustvo zna da sledeći unos hrane neće biti uskoro. Mnogi jedu doručak ujutru ili imaju samo vremena da piju kafu ili čaj. Interval pre ručka je ogroman - 6 sati! I nutricionisti razmišljaju o velikoj pauzi čak iu tri sata. Da biste sačuvali sliku, dovoljno je samo malo promeniti navike. Tridesetogodišnja žena bez prekomerne težine, ali jako izgrađena, treba da konzumira 1200-1500 kalorija dnevno; sa takvom dijetom, ona može čak i izgubiti težinu. Pravilno distribuirati obroke dijetom, zdravom i pravilnom ishranom, naš meni će pomoći, zasnovan na zameni visokokaloričnih sastojaka sa niskokaloričnim sastojcima.
Doručak
Da: Dva tosta od polietilena, komad kuvana ili grilovana piletina (oko pola dlana), dva listova salate, čaša čaja. To je oko 250 kcal.
U hlebu iz cijelih zrna, za pravilnu ishranu ne postoji samo korisno biljno vlakno, već i magnezijum, što je neophodno za nervni sistem i dobrobit. Piletina se može kuhati na roštilju i čak pržena u ulje - ovo meso skoro ne apsorbuje masnoće, ali sigurno možete dodatno položiti piletinu na papirni peškir, a višak masti će se apsorbovati.
Ne: Lepinja sa buterom i holandskim sirom, sok od pomorandže. To je oko 420 kcal.
Prazne kalorije, puno masti. Ako volite sokove, potražite one u kojima nema šećera. U plodovima i toliko fruktoze.
Drugi doručak
Da: Čaša prirodnog jogurta, ili 150 grama čvrstog siromašnog sira, ili dječja sarma 9% masti, jedna jabuka, kafa bez šećera sa malom količinom mleka. To je oko 200 kcal.
U jogurtu sadrži kalcijum, koji ne samo da učestvuje u procesu sagorevanja masti tokom ishrane, zdrave i pravilne ishrane, već se i bolje apsorbuje od tela, za razliku od kalcijuma koji sadrži u celom mleku. U kafi obavezno dodajte mleko. U ovom piću nalaze se soli "oksalata", koji apsorbuju kalcijum: ako mineral nije "na mestu", onda ga "izvlači" iz kostiju. Ne: pečenje, kafa sa šećerom. Kašičica šećera sadrži 30 kalorija!
Ručak
Da: Turski filet kuvan na filetima, salata naribanih dve sirove šargarepe i jabuka, začinjena limunovim sokom, kašičicom heljde ili kuvanog smeđeg pirinča.
U šargarepu postoji puno biljnih vlakana za hranu, u kešu - magnezijum. Ako nemate kašu iz torbe, zavarite je od 3-4 st. kašike žitarica. Ne: govedina (100 g), pomfrit od McDonaldsa, salata obučena majonezom. To je oko 600 kcal.
Desert
Da: Voćni žele oko 150 kcal. Svakog dana treba da jedete voće (2 komada bilo kakvog voća ili dva poslastica od pola čaše svježih bobica). Oni pomažu u povećanju nivoa glukoze u krvi, koji će vam dati energiju i poboljšati ton.
Ne: čokoladnica. 300-350 kcal Crna čokolada je poželjnija za bilo koju drugu, jer sadrži mnogo magnezijuma.
Večera
Da: Polovina ribljeg filea, povrća, parova. To je oko 300 kcal.
Riba je dozvoljena i kao pusta trska od morske vrste, i kao masne sorte za pravilnu ishranu. To je korisna mast koja pozitivno utiče na rad srca, povećava otpor tela. Dakle, ponekad možete bezbedno rešiti parče lososa ili pastrve. Ne: pica i pivo.
600-700 kcal
Pivo je veoma visoko kalorično (u 1 može sadržavati do 200-300 kcal), ali ima blagotvorno dejstvo na bubrege i povećava količinu tečnosti koju proizvodi. Sadrži puno vitamina B.
Mala porcija
Kako da jedete da jedete manje?
Pokušajte da ne isperite hranu
U suprotnom, vi jedete više, jer tečnost može da "apsorbuje hranu". Ako želite piti, navlažite usne vodom. Koristite male ploče. Na takvoj ploči delot izgleda odlično, iako ustvari nema puno hrane. Diversify food by color. Zahvaljujući ovom triku, bićete više "s očima", a ovo brzo zasije. Nemojte jesti ustajući. U suprotnom, osećaj zasićenosti će se pojaviti sa velikim zakašnjenjem (neophodne informacije će stići u centar zasićenja za 20 minuta nakon prvog gutljaja hrane). Pokušajte da jedete, polako i temeljito žvakate hranu. Hrana počinje da se obrađuje već u ustima. A što sporije jeste, bolje je da probate hranu koju jedete.
Delhi sa strane
Voće, komad torte ili sendvič podeljen na manje delove za hranu - onda ćete imati utisak da ima puno stvari. Takođe možete vizuelno povećati deo hrane stavljanjem ploče na listove salate. Pazite na procenat. U idealnom slučaju, ako je pola vaše ploče zauzeto povrćem, a preostala polovina mesa ili ribe, a ostalo - pirinač, kaša, krompir. Ako osećate da niste puni, povećajte udeo povrća. Ali prvo pokušajte da držite mali deo tri dana - telo bi trebalo naviknuti na to.