Svaka devojka zna da je najteže da izgubi težinu u kuci i zadnjici. Zbog toga čak i najteža dijeta ponekad ne daju željene rezultate. Da biste izgubili težinu u ovim oblastima, potrebno je mnogo napora. Po pravilu, nedovoljno dijete, trebate se angažirati na fizičkim vježbama. Međutim, dijetetičari su ipak uspeli da razviju ishranu koja bi pomogla da se otarase dodatnih centimetara u kukovima i zadnjicama.
Verovatno je svako od nas razmišljao o tome zašto je u zoni bedra i zadnjice najviše deponovanih "masti". Krivota svega ovoga je stres, pogrešan sedentarni način života i visokokalorična hrana. Svi ovi faktori ne utiču samo na našu sliku, već i na stanje naše kože, postaje sjajan i gubi elastičnost.
Mysrazu žele da uoče da značajno izgubi težinu u kuku i zadnjicu uz pomoć jedne ishrane neće raditi. Stoga se preporučuje kombinovanje dijete s posebnim fizičkim vežbama, kao i sa različitim kozmetičkim preparatima (pilingi, proizvodi za mršavljenje i sl.). Samo integrisani pristup vam može pomoći da postignete željene rezultate.
Efektivno za kukove
Osnovno pravilo takve dijete je konzumiranje ne više od 25 grama proteinske hrane dnevno. Takva ishrana idealna je za one devojčice koje su vlasnici kruške figure. Da biste svoje telo normalno primenili, u potpunosti ćete eliminisati iz svojih prehrambenih proizvoda kao što su: masno meso, puter, pavlaka, čips, sladoled, slatko i brašno, čokolada i bilo koja mastna hrana.
Da bi centimetri napustili zadnjicu Iberader, u vašoj dnevnoj dijeti trebate uključiti takve proizvode: suho voće i sveže voće, povrće, morske plodove, džem i džemove, hleb od mlevenih brašna, grašak, žitarice i pasulj, pirinač, pusto meso. Kao što je gore navedeno, kako bi se postigao brz rezultat, pravilna ishrana mora biti kombinovana sa fizičkom aktivnošću. Ako vam se ne sviđa kuvanje u teretani, onda možete da plešete, skate, upišete se u plivanje, aerobik ili samo skočite kod kuće na konopac.
Ako želite da izbacite dodatne centimetre ne samo iz područja butina, već i da iskušavate telad, onda vam ovakva dijeta savršeno odgovara. Takva ishrana za nekoliko dana će učiniti vašu figuru elegantnijom i možete uživati u rezultatima. Najvažnije je da sa takvom dijetom nećete morati da gladujete. Princip ishrane baziran je na činjenici da u dan možete jediti ne više od 1200 kalorija. Da biste izgubili težinu, morate isključiti šećer, pržena i slatka jela, proizvode od brašna iz vaše dijete. Pored toga, dan treba piti najmanje jedan i po litara tečnosti: biljni čajevi, zeleni čaj, sokovi i, naravno, čista voda.
Otprilike efikasna dijeta
Prvi dan:
- Doručak: čaša od 1% kefira ili jogurta (bez aditiva), komad crnog hleba sa paradajzom i jednim voćem.
- Ručak: 200 g kuvana piletina bez kože, posluživanje salate od povrća sa limunovim sokom i šolja kafe / čaja.
- Večera: 200-250 grama kuvanog povrća (paradajz, karfiol, boranija), jedno pečena jabuka i 100 ml suvog vina.
- Doručak: 150 grama salata, 25 grama kuvanih gljiva, 25 grama crnog hleba i šolje kafe / čaja.
- Ručak: 50 grama hrasta sa mljevenjem, 50 grama sira i jednim voćem.
- Večera: 200 grama zamrznutog povrća (paradajz, karfiol i pasulj), 200 grama žitarica i 150 ml suvog vina.
Takva dijeta vam omogućava da izgubite dva ili tri kilograma nedeljno. Međutim, imajte na umu da se odnosi na niz strogih dijeteta, pa se tokom ovakve dijete preporučuje piti polivitamini, tako da telo prima sve neophodne vitamine i elemente.
Preseći "uši"
Najbolje je provesti dijetu za stopala u sezoni lubenice i melone. Dijeta iz lubenice najbolje odgovara smanjenju zapremine. Lubenica ne samo da doprinosi gubitku težine zadnjice i zadnjica, već i efikasno uklanja višak tečnosti iz tela i eliminiše otapanje. Zahvaljujući tome, vaša koža će biti zategnuta.
Melona, baš kao lubenica, je veoma vrijedan proizvod. Veoma je ukusna i ima lekovita svojstva. Dišu je dobro apsorbovano od strane tela i uklanja toksine, to je dobar diuretik i odlično stimuliše procesiju. Dakle, dijeta i lubenica su vrlo efikasne.
Međutim, prije nego što počnete da se oslobodite "ušiju" u jahačima, morate potpuno iskljuciti kafu, čokoladu, masnu i začinjenu hranu iz vaše dijete. Možete jesti bilo koje voće i povrće zelene: koper, zelena salata, krastavci, paprike, kupus, avokado, jabuke, tikvice, peršun, pasulj i dr. Pored ovih proizvoda, morate jesti pola lubenice ili dinje dnevno. Ovaj deo treba podeliti u tri ili četiri obroka.
Međutim, uprkos činjenici da je dozvoljeno da jedu gotovo sve voće i povrće zeleno, od zelenog grožđa i graška će morati napustiti. Ali u nedeljnoj ishrani, pored gore navedenih voća i povrća, potrebno je samo jedno od sledećih jela:
- 50 grama nezlađene ljuspice, čašu dijetetskog jogurta i deo mešane salate;
- 150 grama bilo kakvih pečuraka kuvanih na roštilju, deo mešane salate i krompira od jednog krompira;
- dva dobro pržena vitka zrna sa paradajzom i dve kašike kuvanog kukuruza.
Iopyat, postoji samo jedan. Ne možete se osloboditi "ušiju" samo uz pomoć dijete. Potrebno je izvesti poseban vježb. Srećom, da pokupimo takav kompleks vežbi je vrlo jednostavno.
Idealni gubitak težine sa stanovišta nutricionista
Nutricionisti smatraju da efikasna dijeta za stopala treba da bude:
- Dijeta treba uravnotežiti i uključiti male količine mliječnih proizvoda sa niskim sadržajem masti i masti, biljnih ulja, voća, povrća i žitarica. Pored toga, u takvoj dijeti, osim za tri osnovna obroka, moraju biti tri grickalice.
- Dijeta treba da se sastoji samo od prirodnih proizvoda koji ne sadrže konzervanse. Dakle, dijeta mora biti ukusna tako da možete izbjeći kvarove.
- Potrebno je uključiti dovoljno proteina u vašu ishranu, pošto igraju važnu ulogu u našem telu: oni su odgovorni za rad mozga i metabolizma, za stanje kože i kose, za proces gubitka težine i tako dalje.
- Devojke treba da konzumiraju 1200 kalorija dnevno. Smanjenje kalorija dovodi do usporavanja metabolizma, što doprinosi još većoj težini.
- Hrana treba da sadrži dovoljno vlakana i vitamina.
- Hrana treba da sadrži minimalnu količinu masti, ali ne možete u potpunosti eliminisati masti iz vaše ishrane, jer igraju važnu ulogu za naše telo. A u ishrani treba da budu prisutne kao biljne masti i masti životinjskog porekla.
- Bez obzira na to kako ćete izabrati da jedete, morate piti najmanje pola litara vode dnevno. Da biste normalizovali proces varenja i ubrzali metabolizam, pola sata pre obroka, pijte čašu čiste vode (možete dodati limunov sok).
- Bilo koja dijeta treba dopuniti fizičkim vežbama ili bilo kojom fizičkom aktivnošću: plesom, aerobikom, plivanjem, brzim hodom i slično.