Jedite po rasporedu
Svakodnevno držite ishrane i uskoro ćete odvojiti svoje telo da čekaju hranu u nesrećnom vremenu i beskrajno snack. I na kraju, neplanirane grickalice su često visoke kalorije i sadrže dosta šećera. Za dan bez dijete dozvoljeno je samo jedno jelo. Ova "tačka" je propisana u mnogim programima za smanjenje težine: dan kada možete sebi priuštiti da jedete bilo šta. Ali to nije samo dobro, već i problem diete, jer, prvo, on može da izdrži hiljade (da, hiljade!) Dodatnih kalorija. Drugo, nakon što se nije lako vratiti na pravi put. Dakle, umesto da se odmorite dan, planirajte napred i uživajte u njemu, jer na taj način ne možete da se rešite kalorijama. Zaboravite na testenine i pecivo iz bijelog brašna. Studije pokazuju da oni koji jedu puno cjelokupnih zrna imaju manje masti u abdomenu (gdje može biti i celulit), čak iu poređenju sa onima koji jedu malo ugljenih hidrata uopšte. Dajte im prednost, posebno danas ih nije teško naći na prodaji.
Svaki obrok se fokusira na jedan ukus
Zalijevajući na pločici hrane različitih ukusa i ukusa, aktivirate proizvodnju apetizirajućih hormona i prisiljavaju vas da prejedite bez očiglednog razloga. Umesto toga, izaberite jednostavnu hranu sa izraženim ukusom, koju ćete pokušati naglasiti. Koristite začine kao što su crvena paprika, paprika, zemlja čili - sve što sadrži kapsaicin, supstancu koja povećava osećaj sitosti i omogućava vam da brzo pojedete. Ne volite začinjenu hranu? Probaj kum, korijander, kurkuma.
Voli mast!
Čini se da je ovo u suprotnosti sa zdravim razumom? Međutim, kako bi se oslobodili masti u struku, moraš prevladati fobiju prije hrane koja sadrži zdrave masti, kao što su orasi, seme, avokado. Daju hranu prijatnu aromu, daju osećaj zadovoljstva hranom i na kraju pomažu da se otkloni viška težine (i celulita). Glavna stvar je da ih koristite samo kao dodatak jedu. Podmazati pepeo sa pepelom od pavlake kašikom ili baciti šaku semena u salatu.
Počnite sa snackom
Prema istraživanju, nakon što ste prekinuli apetit pre večere ili večere, u glavnom obroku ćete jesti manje. Počnite sa jednom od ispravnih grickalica u 100 kcal, a zatim idite na obrok, konzumirajte hranu u sledećem redosledu. Prvo povrće (koje treba da bude pola vašeg dela), zatim proteinske proizvode i, na kraju, ugljikohidrat celokupno zrno. Prvo pojesti, povrće će vas zadovoljiti zbog visokog sadržaja vlakana. I pošto će biti mnogo, mozak će popraviti veliki deo i biti zadovoljan sa tim. A kada odete u zavodljivu hranu ugljenih hidrata, bićete spremni da se zaustavite na vreme.
Jednog dana nedeljno budite vegetarijanac
Studije su pokazale da su ljubitelji mesa oko 27% veća verovatnoća da se klize, a 33% češće masti u struku (najopasnija mast koja povećava rizik od srčanih oboljenja). Pored toga, "mesari" konzumiraju prosečno 700 kcal dnevno više.
Obučite svoju volju
Treninzi rade čuda! A u pogledu zdrave ishrane! Svaki put kada se trudite nad sobom i odbijete da jedete nešto u vašoj ishrani koja se ne uklapa, ojačavate "odbranu", koja će vam pomoći da se odupre iskušenjima.
Snacks za 100 kcal:
- Zeleni pasulj. Potapati 1/2 šolje parenog zrna sa pirinčanim vinskim sirćetom.
- Perkutirani kokice. Sezonite čašu kuvanog bez ulja kokiča sa sveže mletim crnim biberom.
- Vegetarijanska salata od krastavaca. Zalijte šoljicu krastavčica u rezu u smešu od 2 tsp. maslinovo ulje i 3 tsp. vinski sir.
- Jogurt sa jagodama. Dodajte 1/2 šoljice i 1/4 kašike. Cimet na 1/2 šolje prirodnog jogurta.