Mnogo jednostavnih ugljenih hidrata u našem omiljenom krompiru, pekarskim proizvodima, pirinču, kukuruzu. Ako želite izgubiti težinu, onda se sve to ne treba izbjeći samo u vašoj ishrani, već se generalno uklanja sa vašeg menija i dugo vremena. Ali ako iz nekog razloga ne možete to učiniti, onda je bolje zameniti ove proizvode sa manje štetnim. Hleb žitarica će biti odlična alternativa bijelom hlebu, a beli pirinač može zamijeniti braon.
Moram reći da, pored "loših ugljenih hidrata", postoje i tako reći "dobri". Prema ishrani Kovalkovu, ugljeni hidrati "dobri" su sadržani u mahunarkama: pasulj, sočiva, pasulj. Ovi proizvodi predstavljaju izvanredne izvore "prave" vrste ugljenih hidrata i prirodnih vlakana, odnosno vlakna, koji, inače, sadrže hljeb, ali samo grubo brušenje.
Ishrana za mršavljenje Kovalkov promoviše odvojenu hranu. To znači da morate uzimati masti, ugljene hidrate i, naravno, proteine odvojeno jedni od drugih. Meso, na primer, treba jediti istovremeno, ukrasiti - potpuno drugačije. Morate pokušati da jedete više povrća, na primer, obični kupus. Kupus, kako je poznat, bogat je prirodnim vlaknima, ima odličan ukus i naravno, to je od velike koristi. I može se sigurno kombinovati sa apsolutno bilo kojim proteinima. Masti i njihova potrošnja treba minimizirati, bolje je započeti kuvanje za par i zaboraviti na prženu.
Ako pratite ova jednostavna pravila, lako ćete izgubiti težinu, i na taj način će se opterećenje na tijelu, uključujući i pankreas, smanjiti. Možete kupiti multivarket koji će vam omogućiti da pripremite ukusna jela i ne koristite ulje. Multivarijantno gasi sve proizvode u svom soku, što rezultira prirodnim sosom koji ima divan ukus. Nemojte zaboraviti da bilo koja hrana treba dugo žvakati i pažljivo, i zabranjeno je unositi hranu u velikim dijelovima uopšte uz pomoć dijetetičara.
Grickalice sa ovom ishranom nisu kontraindikovane, i pored toga je apsolutno neophodno imati užinu, ali samo sa voćem koje poboljšava peristaltizam creva i zadovoljava osećaj gladi. A u njima nema dodatnog kaloričnog sadržaja.
Morate pokušati da pijete više tečnosti, bolje od čiste vode, ali alkohol je bolje za neko vrijeme da zaboravi. Poznato je da alkohol izaziva različite neželjene efekte, ali i negativno utiče na funkcionisanje pankreasa. Zaustavite čak sedam dana, razapnite se pivom, u kome je mnogo kalorija, a primetićete da je vaša težina opala. Ali, ako imate proslavu, i da odustanete od alkohola, prilično je teško, bolje je izabrati vina sa lakim stolom. Da bi se tegla stopala, kako kažu, ispred očiju, i toksini se bolje izlučuju, morate puno piti do 3 litra dobre, sveže vode. U svakom slučaju, nemojte dozvoliti da imate osećaj gladi. Ako postoji - popijte šolju vode i jedite hljeb.
Što se tiče fizičkih aktivnosti, oni su jednostavno neophodni i nije bitno da li ste na dijeti ili ne. I ne treba da se iscrpljuješ trčanjem kroz park na kiši i hladu! A zašto ne kupiti običnu jeftiniju treadmill-a, a da ne napravite kuću ispred televizora? Ne samo da podržavate svoje telo u odličnom obliku, već i pustite da mišići budu konstantno tonirani i lako ćete se osloboditi viška kalorija.
Dijetalno Kovalkov: pozornica "Pripremni".
Ova faza traje, otprilike, nedelje 3, a do kraja poslednjih sedam dana nećete naći 5 kilograma viška težine. Istovremeno, iz menija morate isključiti neke vrste proizvoda.
- Sva slatka: soda, sokovi sa dodatim šećerom, sladoled, med, čokolada i slatkiši.
- Ovi proizvodi koji su prošli industrijsku preradu, uključujući i prečišćeni pirinač.
- Kukuruz.
- Krompir.
- Alkohol.
Treba obratiti pažnju na sledeću dijetu:
- Proizvodi od žitarica su grubi.
- Pasulj.
- Leća.
- Voće, povrće.
- Sveža čista voda koja treba da pijete naočare.
Dijetalno Kovalkov: pozornica "Prvo".
Meni za ovaj korak bi trebao biti ovako:
- Doručak. Ujutru možete jesti jogurt bez masti, grama od 200, vatre i matice (ne više od šačice).
- Doručak 2. mesto. Posle nekoliko sati posle doručka, jedemo jabuku.
- Ručak. Popodne pripremamo salatu od krastavaca sa paradajzom, paprikom, lukom, sojinim sirom i maslinama. Za popunjavanje ove salate sledi maslinovo ulje.
- Večera. U večernjim časovima jedemo par proteina od kuvanih jaja.
Ceo dan morate piti čašu 3 čaja (zelenog) i pojediti nekoliko jabuka (zeleno).
Dijetalno Kovalkov: scena "Drugog".
Ova faza uključuje čišćenje creva i obnavljanje mikroflora. Na prazan stomak svakog dana morate piti vodu, koja stimuliše proizvodnju posebne vrste hormona koji doprinose uništavanju masnog sloja.
U ishrani u ovoj fazi spadaju:
- Mlečni proizvodi (nisko-masti).
- Voće. Povrće.
- Riba. Ptica.
U "drugoj" fazi, meni treba da bude približno sledeći:
- Doručak sa niskim mastnim jogurtom u količini od dve stotine grama, mekinja i oraha.
- Mi imamo ručak sa svežim povrćem, pilićem, ribom ili siromašnim sirom.
- Večera s salatom od povrća, začinjena maslacom. Pre nego što odemo u krevet, jedemo dva kuvana jaja od jaja.
Tokom dana jedemo 700 grama voća.
Dijetalno Kovalkov: pozornica "Treća".
U "Trećoj" fazi, cilj ishrane je da konsoliduje rezultat, koji se može uspešno postići, bez odstupanja od pravila racionalne ishrane. Iz našeg menija isključujemo šećer, brašno, krompir, oljušteni pirinač. Zabranjeno je koristiti složene vrste ugljenih hidrata poslije 18 sati i mješati ih s mastima.
Ukupna količina konzumiranih masti ne bi trebala biti veća od 60 g.
Kada se završi druga faza dijete Kovalkov, već ćete naći da ste dosegli željenu težinu. "Treća" faza će konsolidovati rezultat i nećete morati da brinete o tome da će odlazni volumen vratiti na svoje mjesto.
Ishrana Alexei Kovalkov treba da se pridržava dugo vremena, bez gubitka optimističnog raspoloženja za odličan rezultat.