Krompir
Ima toliko vitamina C kao u jabukama! Da biste maksimizirali očuvanje korisnih supstanci, pripremite krompir u uniformi. Ako imate oteklinu, dogovorite dan krompira - jedite samo pečeni krompiri, uzimajući u dodir malu količinu jodiranog so.
Povrće i voće
Pustite u svom dnevnom meniju da će biti 5-6 porcija povrća i voća - ovo će pokriti potrebe vašeg tela za vitamine, minerale i balastne supstance. Dugo ne kuvajte povrće, kuvajte više salata, koristite paru, pijte sveže povrće i voćne sokove.
Životinjski proteini
Meso sadrži puno proteina, najvažnijih vitamina B i gvožđa. Buduće majke dovoljno da jedu 2-3 porcije mesa nedeljno, a sorte mesa (piletina, govedina, svinjetina) je bolje alternativno. Broj jaja je ne više od 3 nedelje. Osim toga, svakodnevno vam je još potrebno 3 porcije mlijeka ili mliječnih proizvoda (jogurt, sir, sir). Oni su bogati kalcijumom i proteinima, a to je ono što vaše dijete treba da izgradi skelet.
Biljni proteini
Stabljike - soja, sočivo (naročito dobro razblaženo crveno), grašak, kao i sve vrste orasi pomažu tijelu da nadoknadi nedostatak proteina. Ne zaboravite i za seme sezama, suncokreta i bundeve - mogu se lagano zagrijati u posudi (bez ulja) i dodati u salate.
Morska riba
Pošto štitna žlezda vaše bebe počinje da radi od 12. nedelje nakon koncepcije, neophodno je da imate dovoljno joda u vašem meniju. Najmanje 2 puta nedeljno, jedite haringe, skuše, bakalicu, vahnju.
Slatkiši bez štete
Dušo. Sadrži mnoge vitamine i mikroelemente, bogate enzimima i biološki aktivnim supstancama. Naravno, ovaj proizvod je dosta visok u kalorijama, međutim, prema stručnjacima iz Ayurveda. pomaže u razbijanju masti, sprečavanju depozicije u problematičnim oblastima. Seabuckthorn. Sadrži puno vitamina C i odličan je za obogaćivanje ukusa muesli i sireva.
Ispravne masti
Maslinovo ulje sadrži optimalni odnos zasićenih i nezasićenih masnih kiselina - u svoju salatu!
Koje piće je bolje?
Mineralna voda, biljni i voćni sokovi - piti na zdravlje! Ukupna količina tečnog pijana bi trebalo da bude najmanje 1,5 litra dnevno. U ajurvedi, sveže kuvano mleko se smatra prekrasnim umirujućim. A ako ste hladni, mleko će vam takođe pomoći. Dodajte do vrele, dodajte malo muškatni orah, vanilija. Ovo piće reguliše metabolizam. Podrška vašoj lepoti pomoći će drevnom indijskom leku - u narodnoj medicini ove zemlje smatra se da ključalna voda ima lekovita svojstva, pomažući u uklanjanju iz tjelesne žlijezde i štetnih supstanci. Ovo poboljšava snabdevanje krvi na koži. Dakle, nastavite: očistite vodenu boju na 10 minuta na srednjoj vrućini, zatim sipajte u termos i pijte na grlu svake pola sata tokom dana. Ovo je naročito korisno za buduću majku, jer s ovim postupkom poboljšava metabolizam, a tzv. Maculae trudnica nestaje, koža se čisti. U zaključku, želim reći da ajurveda veoma podržava prehrambene tragove budućih majki - postoji mišljenje da ovako dijete signalizira o tome koje supstance mu nedostaje. Ali ipak poznajem meru i ne oslanjajte se na slatko - pustite vreću oraha (bademi, lešnikovi), suho voće će biti zamena za kolače i čokoladu. Nemojte nametnuti jelo onih namirnica koje su, možda, korisne, ali ne volite. Uživajte u svakom obroku, nemojte žuriti, mislite da bilo koje jelo ne daje samo sitosti, već energiju za dušu i telo.