Od samog početka trudnoće u ženskom tijelu, najjače promjene su "besne", koje uzrokuju povišeni nivo hormona. Zbog njih, telo žene je u stalnom napetosti, a nema mogućnosti za najmanju relaksaciju. Ovo se odnosi i na psihološke i fiziološke osobine buduće majke.
I bez obzira na razloge koji su sprečavali trudnicama da dobiju dovoljno spavanja noću, definitivno se moraju osloboditi. Na kraju krajeva, normalan san kod trudnica je ključ za normalan rast bebe. Ako je, čak i pre trudnoće, mlađa majka zaspala s lakoćom, a onda uz povećanje pojma zanimljive situacije, razlogi za bespomoćne večeri postaju više.
Razlozi zbog kojih trudnice ne mogu dobro da spavaju
Uzroci slabog sna tokom trudnoće su psihološke prirode. Na primjer, stalna nervozna tenzija, posebno kod onih koji prvi očekuju mrvicu. To je strah koji se stalno progoni, vezan za buduće događaje. I takođe hronični zamor, koji ne daje normalan san. Da biste izbegli takve probleme koji vas progone, ne kriju strahove vaših najbližih. Pokušajte da podelite sa njima i postavite pitanja: voljeni čovek, starija sestra, najbolji prijatelj. Bolje je još sa mamom i bakom. Ne oklevajte da pitate o vašoj zabrinutosti sa svojim doktorom. Zapamtite da će vam razumni odgovori sigurno smiriti i shvatićete da ne postoje posebni razlozi za zabrinutost. Pored toga, neophodno je češće organizovati hodanje. Ne pokušavajte da sebe prevladate mentalno i fizički. Ali uz povećanje trudnoće - fizička aktivnost može se povećati ako nemate posebne patologije.
Ali postoje i fiziološki razlozi koji sprečavaju normalan san trudnica. Normalni san nije moguć ako trudna žena pati od toksikoze. Kako se beba razvija, žena je povećala volumen materice i abdomena, što otežava pronalazak ugodnog položaja za spavanje. Pored toga, beba počinje da postaje aktivnija i doprinosi poremećajima spavanja. Mnoge trudnice mogu imati bol u donjem delu i pozadi. Takođe, uterus, povećavajući se u veličini, sve više i više pritiska na bešiku, što dovodi do čestog uriniranja noću. Pored toga, uterus vrši pritisak na pluća, što otežava disanje i može izazvati kratak udah. Mnoge izdržavane majke takođe prekidaju svoj san zbog grčeva u nogama ili pate od svraba koje se pojavljuju iz strija u stomaku. Važna uloga za ometanje sna, igraju promjene u digestivnom sistemu kod trudnica - često se javlja zgaga. Ali svaka majka treba razmišljati o bebi i naučiti kako se prilagoditi različitim promenama.
Šta uraditi ako ste u snu u interesantnom periodu
U ovoj situaciji, ispravna odluka za ženu treba da spava, koliko telo treba. Činjenica da svi znaju da nedostatak spavanja šteti majci i djetetu. Da biste to učinili, nemojte žuriti ranije u krevet, ali idite po ulici uveče i uživajte u svežem vazduhu, tako da je dodatni san jak, jer takva šetnja pomaže da brzo zaspite. Pored toga, popijte čašu toplog mlijeka i tuširajte se. Spavajte na srednje tvrdom krevetu i najmanje osam sati dnevno. Ne zaboravite da ventilirate pre odlaska u krevet. Žene koje su kod kuće tokom trudnoće takođe mogu da se odmara tokom dana. Teže je za one koji su na poslu. Ali poštujući određena pravila, oni mogu lakše tolerisati stanje zaspanosti.
Na primer, ako je u danu više da bude u vazduhu, onda nećete želeti da spavate manje. Da biste imali dovoljno vremena za noćni san, pažljivo planirajte svoju dnevnu rutinu. Radno mesto treba da bude dovoljno svež vazduh. Manje su u bučnim kompanijama iu mestima gde je pušenje dozvoljeno. Nemojte biti previše revnosni na poslu - učinite više odmora od odmora.
Želim da ukažem na to da je neophodan normalan san za žene koje očekuju dijete. Trudnica ne sme biti stidljiva da se više odmara. U vrijeme trudnoće, briga o sopstvenom stanju i zdravlju je najvažniji zadatak za ženu.