Nije tajna da je po izgledu malog čoveka u kući, vreme za spavanje i odmor za mladu majku znatno skraćeno. Moramo da prestanemo sa činjenicom da prijem opuštajuće kupke odstupi od načina za kupanje bebe, a skoro da nema vremena za kuvanje omiljenih jela ... Slika nije srećna. Dakle, uzimamo sve u svoje ruke i pod našom kontrolom.
Ključni trenutak treba da se oslobodi iskušenja da se potpuno posveti bebi. Moramo naći vremena da se brinemo o sebi. Ako se dovedete u iscrpljenost, nećete imati dovoljno snage da obratite pažnju na nekog drugog. Zbog zdravlja trudnice i vežbi na specijalnoj opremi dovoljna je samo želja budućeg majke.
Postavite pitanje: "Šta mogu učiniti za sebe, tako da imam šta da dam svoje dijete?" I prvo pustite sebi malo odmora. Pokušaji da budu apsolutno dobri roditelji su nesavršeni. Prihvatite da ćete neizbežno napraviti greške, jer samo se upoznajte sa bebom. A ovo je normalno. Vaše dijete će također naučiti da se prilagodi mami i tati. Najbolji način da se bavite ovom situacijom je da shvatite da niste sami. Podrška bliskih ljudi je važnija za mladu majku nego ikada. Napravite raspored za negu svog muža, pitajte svoje prijatelje da vode računa o proizvodima ili, na primjer, preduzmu privremeno čišćenje kod kuće. Da budete najbolja mama, morate biti ona. A sada morate osećati brigu i ljubav. Slušajte nas savjet!
Od prvog dana života vašeg bebe, zaboravite da se niko ne brine o vama bolje od njega! Nije tako. I stoga, smeljno dodeliti vrijeme, koje možete posvetiti samo sebi. Vodite brigu o zdravlju trudne žene i vežbajte svakog dana, onda ćete se osećati mnogo bolje.
Zaštitite svoj savez
Veoma je važno da ne zaboravite da ste i žena, imate voljenu, oca djeteta. Odnos par je vrt u kojem deca odrastu. Dobar odnos sa partnerom će vam pomoći i podići mrvice. Pratite ove savete kako biste zadržali odnos prema sebi i da ne ometate dobro zdravlje trudnice i vežbe za najudobnije dobro.
Slažem se
Da bi se izbegli prepiri i nesporazumi nakon rođenja mrvica, unapred ili odmah po rođenju, raspodjeljuju određene dužnosti (ko će se baviti pripremom dokumenata, kucom, kuhati, kupati, šetati s mrvica).
Komunicirajte
Iskreno i odmah pričajte o onome što oboje doživljavate - i dobre i loše. Ostavite kuću za šetnju. Pokušajte da napravite nedeljne zajedničke planove, ili bar jednom mesečno. Pronađite način da izađete bar nekoliko sati bez kolica je uvek moguće. Daj zauzvrat. Dajte svojoj voljenoj osobi priliku da provedete barem jedanput s djetetom samim. Postoji šansa da će posle toga početi da te bolje razume. Najvažnije je, nemojte se mešati i ne kritizirati, čak i ako on čini sve drugačije od vas. Vodite brigu o zdravlju trudne žene i vežbi, čime ćete stvoriti komforan komfor za svoju bebu.
Stvorite tim
Tokom sporta, kompanija istomišljenika pomaže. Postnatalne kondicije ili grupe "Mama i ja" inspirišu i smanjuju verovatnoću depresije, vraćaju zdravlje trudnicama i vežbaju kako bi postigle najbolji rezultat udobnosti tokom budućih rođenja.
Vreme je za sebe
Nakon što budete sigurni da imate slobodno vreme, razmislite, na primer, o jogi, meditaciji i ... ne osjećate se krivim za to.
Nemojte se iznenaditi ako utvrdite da je vaše vrijeme odmora drastično opalo: mnoge mlade majke doze ne više od četiri do sedam sati po noći. U najboljem slučaju.
Tim za hranjenje
Posle 4 sedmice, pitajte kućnog ljubimca da dijete donese bočicu na noću. To je šansa da napravite deo vremena za spavanje. Spavaj pored bebe. Da bi oboje brzo uspavali nakon hranjenja, pustite da mrvica jede u svom krevetu. Napravite prijatelje s dremom. Odmor dok dijete spava, čak i ako kuhinja ima planu prljavih jela.
Potrudite se
Studije pokazuju da se mlade majke suočavaju sa nedostatkom sna bolje od drugih ljudi, zdravlja trudnice
Promene raspoloženja, zdravlje trudnica i vežbe za povećanje refleksa bolova. Čak 70-80% mladih majki doživljava "majčinu bluzu" - promene raspoloženja u prvih nekoliko dana nakon rođenja djeteta. Kod 50% se stvarna postpartalna depresija razvija. Često se javlja kod žena koje su ranije pretrpele PMS.
Omega-3 Otkriveno je da u zemljama u kojima ljudi jedu morske plodove, bogate Omega-3, CDP se razvija mnogo jeftinije. Za jedan dan, potrebno je da primite bar gram Omega-3. Ova korisna kiselina sadrži sardine, losos, škampi, avokado, ulje od lanenog semena i riblje ulje.
Pospanost
Kada dete spava, ne odmorite se? Ovo je jedan od glavnih faktora rizika koji provociraju CDP kod mladih majki. Budite aktivni. Vježbe su prirodan način održavanja dobre volje. Poboljšati psihološko zdravlje, smanjiti stres.
Idemo!
Ništa tako brzo i dobro neće se osloboditi apatije nakon porođaja, kao što je vežbanje. Počnite jednostavnim hodanjem - sa 1 pristupom. Postepeno, osećajući se bolje, početi raditi vežbe koje preporučujemo. Dan za danom povećajte broj ponavljanja, dajući ih do 20 puta. Vežbajte svaki drugi dan.
Savijanje i podizanje
Ustanite, držite držače težine od 1,5 do 4 kg ruke direktno duž tela dlanova prema unutra. Lunge, levo stopalo unazad, savijanje obe koljene: desno koljeno iznad zgloba, spušteno koljeno niže do poda, podizanje pete. Ispravite noge i izdahnite, podignite ošamućenu nogu unazad i gore, savijte ruke na ramena. Vratite se u položaj za podizanje dok spustite ruke. Vratite se na početnu poziciju i promenite nogu. Na prednjoj površini butina ojačavaju žene, zadnjica, mišića tela i biceps.
Vežbajte podizanje kuka i bučica
Stojte leđima na stolicu držeći kravate težine 1,5-2,5 kg (ruke duž tela). Na inspiraciji, izvršite čuče, dodirivajući zadnjicu stolice, istovremeno savijte ruke na laktovima na nivou ramena, dlanovi su okrenuti jedni prema drugima. Ispravite noge i izdahnite, podignite levi kuka, podignite ruke grićama iznad glave. Vratite se na početnu poziciju. Promenite stopalo. Ojačani su zadnjici, prednja površina butina, hamstrings i ramena.
Vežbajte položaj muške
Stojte ispred stolice sa visokim leđima. Držite ga desnom rukom, nagnite napred, na nivo paralelan sa podom. U levoj ruci držite bučicu težine 1,5-2,5 kg. Podignite pravu levu ruku na stranu, do nivoa ramena. Držite leđa ravno, savijte levu ruku, zadržavajući položaj lakta. Skinite ruku na stranu i vratite se u početnu poziciju. Kada završite pristup, promenite ruku. Ojačani su rameni i gornji leđa.
Vežbanje potapanja uz podizanje nogu
Stani na sva četiri, ruke šire od ramena, kolena pod vašim kukovima. Podignite pravu lijevu nogu nazad - tako da telo od pete do glave formira pravu liniju. Držite abdominalne mišiće napete, savijte laktove, spustite grudi na pod. Držite nogu na težini, vratite se na početnu poziciju. Promenite stopalo. Ojačava mišići grudi, prednje grede deltoidnog mišića, tricepsa, zadnjica i abdominalnih mišića.
Vuče jednu nogu
Lezite na leđima, kolena privučeni u grudi. Udahne, zatim izdahne, napreza abdominalne mišiće, podiže glavu i ramena s poda. Istovremeno, podignite lijevu nogu 45 stepeni iznad poda. Savijte desnu nogu, povucite koleno u grudi i obmotite je sa obe ruke. Obrišite noge, svaki put kada izdahnete. Ojačava abdominalni mišići.
Vrši uvijanje
Lezite na leđima, podignite noge i savijte ih na koljena, noge su paralelne sa podu, stavite ruke pod kukove. Udahnite, a zatim izdahnite, podignite glavu, ramena i ramena od poda, izvlačite tijelo na stopala, a istovremeno ih držite. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite toliko puta koliko je potrebno. Zbog ove vežbe, abdominalni mišići su ojačani.