Vježba za liječenje se primjenjuje, ako nema bolova, posebno njihovog pojačanja pod opterećenjem. Moguće je da će prvih nekoliko vežbi osjetiti neprijatne senzacije, ali će na kraju proći. Nakon dva dana treninga, mišići na leđima će se naviknuti na vežbe i neće se razboleti. Međutim, vredi se razlikovati između neprijatnih bolova i bolova, koje je teško tolerisati.
Fizikalna terapija za zdravlje leđa:
- Cervikalna kičma.
Ovaj skup vežbi je u stanju da obnovi elastičnost mišića vrata, kao i da osigura izvrsnu pokretljivost pršljena u ovom delu leđa.
Vežba broj 1. Polazna pozicija - sedenje na stolici, ruke duž prtljažnika. Počnite prvo da okrenete glavu levo, a zatim sve dok se ne zaustavi. Ponavljam deset puta u oba smera.
Vežba broj 2. Polazna pozicija je ista kao prva vežba. Spustite bradu dole, pokušavajući da dodirnete grudi, a zatim podignite glavu. Ponovite vježbu deset puta.
Vježba broj 3. Ista polazna pozicija, sedi na stolici. Nagnite glavom unazad dok izvlačite bradu. Ponovite vježbu deset puta. Ova vežba se preporučuje da se izvodi nekoliko puta dnevno, moguće je tokom pauza u radu.
- Torakalna kičma.
Ovaj kompleks vežbi je koristan za hronične i akutne bolesti. Svrha vežbi je da obezbedi sposobnost duboke inspiracije, kao i poboljšanje bez bolne mobilnosti ovog dela kičme. Glavna stvar kod ovih vežbi je poštovanje bolnih senzacija.
Vežba broj 1. Polazna pozicija - sedenje na stolici, ruke - na poleđini glave. Leđite unazad tako da gornja ivica stražnje strane stolice dodirne vašu kičmu. Kada odskok mora nužno savijati grudi, naročito, na mestu gde kičma dodiruje zadnji deo stolice. Kada se savijate nazad, potrebno je da udišete i sa nagnutim nagibom napred - izdahnite. U procesu vežbanja osetite olakšanje disanja. Puni odklon i nagib treba ponoviti četiri puta.
Vežba broj 2. Polazna pozicija je na leđima, ležeći. Neophodno je ležati na ravnoj površini sa valjkom ispod leđa, u grudnom predelu. Valjak treba da ima prečnik oko 10 centimetara, biti gust i krut. Možete koristiti kaljužnu iglu, umotanu u nekoliko slojeva sa ručnikom. Potrebno je da uzmete ruke iza glave, valjak ispod leđa, savijete, a zatim podignite gornji prtljažnik. Da biste razvili sve odjele kičme, potrebno je unaprediti jastuk duž leđa. Sa deformacijom se pravi inhalacija, a uz izlivanje - izdahavanje. Vježba se ponavlja četiri puta.
Vježba broj 3. Ova vežba se može izvesti dok leži ili sedi. Donji deo grudi treba umotati sa peškirom, a slobodni krajevi se trebaju pokupiti. Uzmite najdublju inhalaciju i uz izduženje povlačite sila, čime ćete stimulirati jako izdahavanje. Na sledećoj inspiraciji otpustite napetost ručnika. Ponoviti vježbu vrijedi raditi pet do deset puta, u zavisnosti od stanja zdravlja.
Vježba 4. Izvršite vežbu na stabilnoj površini u položaju ili u sedištu. Noge bi trebale biti malo razdvojene, a ruke iznad glave, a leva ruka držati zglob desne strane. Lean, koliko god možete, levo, i povucite desnu ruku. Nakon promene položaja ruku i naginjanja na drugu stranu napetostom leve ruke. Ponoviti vježbu treba obaviti pet puta u svakom pravcu.
- Lumbalna kičma.
Ova vrsta vežbanja za lečenje leđa pogodna je za bolesti lumbalne i sakralne kičme. Ove vežbe će pomoći da ojačaju kičmu i obuku mišića.
Vežba broj 1. Polazna pozicija je na leđima, ležeći, ruke duž prtljažnika, noge su blago savijepane. Stomak mišića što je više moguće, a nakon nekoliko sekundi, opustite se bez zadržavanja daha. Vježba se ponavlja 15 puta.
Vežba broj 2. Polazna pozicija je na leđima, ležeći, noge se prošire napred, a ruke su duž prtljažnika. Podignite vrh prtljažnika, držeći stopala još uvijek na podu. Popravite podignu poziciju 10 sekundi. Zatim počnite polagati polaznu poziciju, odmorite pet sekundi, a zatim pokušajte ponovo. Vježba se ponavlja 10 puta.
Vježba broj 3. Polazna pozicija - leži na podu, a noge su blagi savijene. Desna ruka je proširena napred, tako da se četkica nalazi na lijevom koljenju. Savijte levu nogu, naslonite se desnom rukom, a ne spriječite da joj priđete na lice. Držite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim promenite ruku i nogu i uradite isto. Ponovite vežbu - pet puta na svakoj nogici. Između vježbi se držite do 10 sekundi.
Konačne vežbe.
- Brada držite vodoravno i okrenite glavu udesno, nakon - na lijevo. Na maksimalnom zaustavljanju držite položaj pet sekundi.
- Spustite bradu na vrat, okrenite glavu ulevo, a zatim udesno. Sa maksimalnim padom glave držite položaj 10 sekundi.
- Bacite glavu unazad, pokušajte da dodirnete desno uho desnog ramena, a zatim promenite stranu. Kašnjenje položaja je 10 sekundi.
Zdrava fizička edukacija za otklanjanje problema sa leđima idealno bi trebala postati navika. Hronične bolesti su ublažene, a sa akutnim oblicima bolesti, bolovi prolaze vrlo brzo, ali samo uz svakodnevnu obuku.