Jeste za dvoje, kao što se ranije često preporučuje trudnicama, možda, bilo čemu. Ali poboljšanje kvaliteta hrane je neophodno. Ovo je neophodno na prvom mestu kako bi se osiguralo da se beba, dok se još uvek nalazi u majčinom stomaku, tačno formirala i rodila snažna i zdrava. Na kraju krajeva, jedini izvor ishrane za gajenje mrvica su materije koje ulaze u telo majke. Različit i uravnotežen meni je potreban za jačanje vlastitog zdravlja, što je važno za normalno trudnoću, uspješno porođaj i naknadnu brigu o djetetu.
Da pravilno jedemo, nije neophodno napraviti složenu ishranu za zdravu ishranu tokom trudnoće. Sve što je potrebno je jesti hranu koja sadrži esencijalne hranljive materije.
Moraćete preispitati načela ishrane i napustiti loše navike, jer ne morate razmišljati ne samo o sebi i vašim preferencama nego o bebi i njegovim potrebama.
Prilikom formiranja ishrane tokom trudnoće, važno je pratiti nekoliko jednostavnih pravila: smanjiti konzumaciju slatke, odustati od soli, začiniti, konzervisanu hranu i ući u meni sveže povrće i voće.
Osim toga, u naviku ste ušli da izračunate približne dnevne stope korišćenja osnovnih elemenata. Koje? O ovome detaljnije.
Kalcijum
Ako ovaj element ne uđe u telo trudnice u dovoljne količine, mogu se javiti problemi sa stvaranjem koštanog tkiva i zuba bebe. Formiranje kostiju i zuba počinje sa osmom nedelje trudnoće.
Kalcijumu tokom trudnoće potrebno je duplo više nego uobičajeno, jer ga "beba" od majke od strane bebe. Ako je ravnoteža ispunjena, vaše koštano tkivo će ostati dovoljno jako i jako, a zubna emajl se neće srušiti.
Glavni izvori kalcijuma: sir, mleko, kefir, zeleno povrće, sardine, orasi. Međutim, sa mlečnim proizvodima treba biti pažljiviji. Sadrže puno mlečne masti, koje su u velikim količinama štetne. Stoga, tokom trudnoće, preporučljivo je piti mleko sa niskim sadržajem masti i kupiti proizvode od kiselog mleka sa nižim procentom masti.
Približno dnevno unos kalcijuma:
- 85 g sira;
- 25 g kikirikija;
- 170 g sardine;
- 2 šolje mlijeka.
Ako kalcijum položi kostnu osnovu budućeg tela bebe, proteini su neophodan građevinski materijal iz kojeg se razvijaju tkiva i organi. Prema tome, proteina u vašoj ishrani trebalo bi da bude dvostruko veća nego ranije.
Visok sadržaj proteina (proteina) u orasima, mesu, mahunarkama, mlečnim proizvodima. Najveći broj - u proizvodima životinjskog porijekla. Međutim, ne zanima ga, jer je takođe opasno preoptereti telo proizvodom razgradnje životinjskih proteina. Prisustvo velikog broja masti u mesu je takođe minus. Treba izbjegavati višak masti, kako ne bi povećao težinu više nego što bi trebalo. Iako je sve vrlo individualno. Pitajte svog doktora koji je maksimalno povećanje telesne težine prihvatljiv u vašem konkretnom slučaju.
Biljni proteini se nalaze u mahunarkama, jezgrastima, hlebu od celog čaja.
Približna dnevna proteinska norma:
- 125-150 g mesa;
- jedno jaje;
- 500 ml mlijeka ili mliječnih proizvoda (kiselo mlijeko, kefir, mleko, sir, itd.).
Proizvodi ove grupe: hljeb, krompir, žitarice, slatkiši. Tokom trudnoće, nemojte se baviti ugljenim hidratima, oni opterećuju telo viškom kalorija. Šećer, slatkiši, čokolada, pšenično brašno najvišeg stepena (koji se koristi prilikom pekarskih proizvoda) poželjno je zamijeniti te ugljene hidrate koji sadrže vitamine i mineralne soli - oni su u voću, povrću, suhu voće.
Približna dnevna ugljovodonična norma:
- 100 g krompira (testenine, pirinač);
- 100 g suvog voća;
- 190 g povrća ili voća.
Fiber
Životinjski proteini su građevinski materijal za organizam, buduću bebu, a vlakno je supstanca koja će pomoći proizvodima njihovog propadanja, sprečiti zaprtje tokom trudnoće. Glavni dobavljači vlakana su voće i povrće. Takođe se nalazi u nepokolebanom pirinaču, testeninama i hlebu od grubog brašna, pasulja, suvog voća.
Približna dnevna vlaknasta norma:
- 50 g testenina;
- 200 g povrća ili voća;
- 50 g mešavine oraha;
- 3 komada hleba celog pšenice.
Vitamini
Vitalni vitamini tokom trudnoće su: C, D, E, A, B vitamini.
Vitamin C jača posteljicu i zidove krvnih sudova, povećava otpornost tela na infekcije, pomaže asimilaciju gvožđa za zdravo ishranu tokom trudnoće. Ako je u telu mala, bića majke brzo postaje umorna, prijetila mu je anemija, pobačaj ili prerano rođenje. Askorbinska kiselina se ne akumulira u tijelu, tako da njen unos (u obliku lijekova ili sa hranom) treba postati svakodnevno. Ovo će pomoći svežem povrću, voću, bobicama, zelenilom. Dugotrajno skladištenje i kulinarska obrada uništavaju vitamin C, pa je povrće, voće i bobice bolje da jedu sveže ili parove. Da biste dobili preporučeni vitamin C sa hranom, 2/3 vaše ishrane treba da bude povrće, voće i bobice. Ako to nije moguće, dodatni unos vitamina C pomoći će vam da riješite problem i smanjite količinu vitalne askorbinske kiseline neophodne za vas i vašu bebu.
Vitamin D je potreban za normalan metabolizam kalcijuma u telu majke i budućeg deteta. Vitamin se nalazi u riblje ulje, u maloj količini prisutan je u butteru, jetri, žumancima. Nakon rođenja bebe, on će mu trebati za prevenciju rahitisa.
Vitamini grupe B osiguravaju izgradnju proteina u tkivima djeteta i u tijelu majke, ojačavaju nervne i endokrine sisteme. U velikim količinama nalaze se u mesu, žitaricama, kravljem mleku, skutiću. Tokom trudnoće postoji "povećana potrošnja" svih vitamina, jer su oni neophodni ne samo za vas, već i za mrvice, tako da svi navedeni proizvodi treba da budu uključeni u vašu svakodnevnu ishranu.
neophodno je i za razvoj krvnih ćelija djeteta, a za održavanje, po pravilu, duplo veći volumen krvi buduće majke. Zbog toga će gvožđe tokom trudnoće potrajati mnogo. Možda ga lekar čak propisuje u obliku droge.
Gvožđe se nalazi u jetri, mahunarki, suvim plodovima. Međutim, veruje se da je jetre previše vitamina A, čije prevelikost je nebezbedno za razvoj djeteta. Prema tome, bolje je da se oslonite na spanać, sušene kajsije, ribe i, najverovatnije, uzimate željezo u tablete (ako vam je propisao lekar).
Drugi mineral koji je vitalan tokom trudnoće je folna kiselina. Zahvaljujući njoj, centralni nervni sistem deteta se razvija normalno, naročito u prvim nedeljama trudnoće. Ova supstanca se ne akumulira u telu, a potreba za njom raste. Zato je važno da u dnevnom meniju buduće mame postoje proizvodi koji sadrže folnu kiselinu. Sadrži: brokoli, špinat, lešnike, kikiriki, rađeni hleb.
Ako dobijete dovoljno vitamina, minerala, proteina, masti i korisnih ugljenih hidrata, vaša hrana neće biti samo ukusna, već i korisna, a beba će se roditi zdrava i jaka.
Dakle, blagovremeno preispitajte svoju ishranu i prilagodite je, pružajući mrvice sve što vam treba. A onda će postati zdrav.
Nekoliko reči o prednostima gvožđa
Jedan od najvažnijih minerala za telo trudnice je gvožđe. Naravno, to je važno ne samo za očekivane majke. Ovaj element u tragovima u određenoj količini je prisutan kod muškaraca i žena. Sve u svemu, sve je povezano u ljudskom tijelu, a ako se sadržaj jednog minerala ili mikroelementa smanji, onda se najčešće smanjuje i ostatak spektra korisnih elemenata u tragovima, kalcijuma, magnezija, bakra, selena, folne kiseline, cinka i hroma. A deficit ovih minerala izaziva anemiju nedostatka gvožđa, hronični zamor, glavobolje (migrene), grčeve noge i grlića materice, gestacijski dijabetes, tahikardiju i visok krvni pritisak i mnoge druge probleme. Ako ne želite da se suočite sa ovim problemima, tokom cele trudnoće, a naročito poslednjih nekoliko meseci, potrebno je da uzimate vitamine i sastavite svoj meni na način da dobijete sve korisne supstance.
Odmah posle otkrivanja prvih znakova trudnoće, potrebno je povećati unos gvožđa, jer mu je potrebno za razvoj crvenih krvnih zrnaca. Nemojte ignorisati uputstva za testove krvi, koje lekar izdaje u ženskim konsultacijama. Čak i rutinska analiza, uzeta s prsta, može da govori doktoru o problemima koji započinju, ako su vam propisani preparati za gvožđe, ne zaboravite da ih uzimate, to poboljšava snabdevanje krvi placente.