Planiranje trudnoće vam omogućava da se uverite da je vaša ishrana optimalna za život koji se javlja.
Da li je neophodno da buduća majka napravi promjene u njenoj ishrani? Ovo nije potrebno samo ako žena vodi zdrav način života i poštuje osnovna pravila zdrave ishrane. Ali to se dešava retko. Učite daleko od kuće, savladajte profesiju, sastanak, brinete o izgledu ... Ukratko, vrijeme je kratko za mlade ljude. Stoga se ispostavlja da morate da jedete kobasice sa pirinčanim krompirom iz pakovanja umesto mesa i svežeg povrća, čipova u pokretu umesto voća, zastakljenih curds umesto sireva ... Mladi skoro ne osećaju štetnost takve hrane. Ali sada ste odlučili da postanete majka, i vreme je da se delite sa nebrigom devojčice. Sada - samo zdrava hrana, samo zdrava hrana i jela! Da, potrebno je vreme i napor. Ali vaše zdravlje će biti ojačano, bićete energični, pun energije i postali će još lepši. I što je najvažnije - čekaš na najvišu misiju i veliku sreću koja daje majčinstvo!
Mesec dana nakon prelaska na zdrav životni stil, primetićete da su postali tačniji i tanji! Šta treba promeniti u planiranju ishrane i načinu života?
Zlatna pravila.
Ako dugo pušite, pokušajte da se rešite ove navike najkasnije u četvrtom mesecu trudnoće. Tako možete smanjiti negativan uticaj na bebu na nivo majke koja nije pušač. Zamijenite bijele hlebove i rolnice sa mramima ili hlebom celog zrna. Kolačić, gingerbread i drugi proizvodi od brašna - hrustljavi proizvodi za hljeb i desert, koji sadrže raženo brašno, suvo voće i orasi. Neka slatkira daju put tahini halvi (izvor vitamina E), slojevita marmelada (u njoj postoji masa pektina). Ali ne bi trebalo da bude puno dobrih tretmana. Dovoljno je za nekoliko suvih plodova, nekoliko sušenih plodova persimona ... Sa ovim proizvodima dobijate vredne i razne minerale, vitamine, mikroelemente i vlakna. Zamijenite kobasicu, šunku, dimljeno meso i pelmeni sa domaćim jelima napravljenim od prirodnog mesa. Riba takođe treba biti prirodna. Ukoliko vam nedostaje vreme, biće vam spašeni stejcima, filetima, žvakama ili komadićima sirovog mesa. Gotovo mleveno meso, meso ili riblje poluproizvode koje ne uklapate.
Izaberite hranu bez aditiva za hranu. Svi ovi konzervansi, emulgatori, ukusi, poboljšači okusa nije potrebna žena koja se priprema da postane majka.
Smanjite dijetetske proizvode od brašna najvišeg stepena. Neka kaša iz cele žitarice zauzme njihovo mesto. Najveću vrednost predstavljaju heljda, nepolirani pirinač, proso, ovsena kaša, kukuruz, biserni ječam i žitarice. Prohjet će vam dati magnezijum, heljde - takođe pektin, gajbicu - gvožđe i galijum, neophodni vitamini za hemopoezu. Ovsena kaša i herkul, kuvan na vodi, aktivno uklanjaju štetne materije iz tela.
Neka vaša stolica bude samo prirodna iu optimalnom rasponu: jela od govedine i ribe, mlečni proizvodi, jaja, cela zrna, povrće, zelenilo, voće, bobice!
Čudo se dogodilo!
Prvi korak ka sreći materinstva jeste: trudna si. Čestitajte sebi i vodite računa o planiranju hrane, optimalno je za ovaj period.
Povrće i voće.
U vašu dnevnu ishranu uključite najmanje 1,2 kg voća, bobica i povrća (osim krompira). Krompir, iako biljna kultura, bliži je sastavu u škrobne namirnice. Kuvajte ga u uniformi i jedete toplo, onda će vam dati dosta vitamina C. Postoje i drugi izvori ovog vitamina: ruža pasa, citrusi, kivi, ribizla, morski bučak i slatka paprika.
Pažnja - beta-karoten.
To je pouzdani zaštitnik embriona, zrelost u vašem telu, od različitih štetnih uticaja. Među njima su toksične supstance koje su ušle u tijelo od spolja ili formirane u njoj, i štetno zračenje.