1. Morate jesti istovremeno
Kriterijum zdrave ishrane je zdrav glad, kada je osoba srećna i kori hleba. Posle hipotermije, pregrijavanja, turbulentnih emocija i nakon napornog rada, bolje je da ne sednete za stolom odjednom, već malo za dvadeset minuta. U slučaju neugodnosti, ne jedite sile. Telo specifično štedi energiju, što je možda potrebno tokom bolesti. A kada mu treba hrana, može vam dati signal.
2. Ne morate da jedete doručak
Kada odemo na posao nakon toplog doručka, mi zato ne dozvoljavamo da se hrana pravilno apsorbuje, ali našim glavi nije dozvoljeno razmišljati. Oko 75% krvi teče u stomak, a proces varenja traje četiri sata. Bolje je jesti tri sata nakon spavanja, a tokom celog dana nećete biti gladni. Bolje je jesti lagan doručak - kašu i čaj. Mesni proizvodi najbolje se jedu za ručak.
Pripremite doručak za dijete
Pirinač sa sirom
Premešati 100 grama sira od 10% masti, sa jednom žlica narezanu zelenilom, sa 2 žlica celog mleka, so, biberom. I položite tri male delove kuvanog pirinča.
Koktel šljiva i mleka
Uzmite 100 grama mleka, 150 grama zrele šljive i dodajte 5 kašičica šećera, cimeta. Izađite iz drenažnih kostiju i istisnite sok. Hajde da kombiniramo sok sa kuvanim rashlađenim mlekom, dodamo cimet i šećer.
3. Ne treba ga prenijeti
Prema zakonima pravilne ishrane iz hrane, treba se zabaviti. Tokom obroka ne morate biti odskočeni od strane stvari, a hrana treba temeljito žvakati. Kao što kaže istočna mudrost, morate 22 puta gutati jedan komad hrane, a zatim ćete izgubiti težinu.
Anfisa Čehova savetuje sledeće: pravi način da se izgubi težina je da jedeš pravo i voliš sebe. Kada želite, postoji, možete sebi priuštiti nešto ukusno, ali ne morate da se "boo".
Demi Moore - holivudska zvezda hrani vegetarijansku hranu, već odavno se odrekla mleka, mesa, šećera i preferira povrće i sveže voće. Zahvaljujući ovoj ishrani, Demi Moore veruje da je stanje kože bolja nego što je bila u mladosti, kada nije obratila pažnju na pravila zdrave ishrane.
Zanimljiv način da prevarite želudac, da bi se zasitak posle jela ostao daleko duži od uobičajenog, morate jesti 2 kašičice maslinovog ulja, 10 minuta pre jela.
4. Više vlakana
Vlakno je vlakno za hranu koja se nalazi u biljnoj hrani, nerastvorna i rastvorljiva.
Nerastvorljivo vlakno - pronađeno u voća, povrća, pirinča, pšenice i ražnjaka. U suštini, oni su sadržani u koreju, opljusnuti u vodi, kao sunđer i ukloniti sve štetne materije iz tela. Na taj način doprinijeti prečišćenju gastrointestinalnog trakta.
Rastvorljivo - nalazi se u voća, povrća, pasulja, ovsenih otrova, normalizuje crevnu mikrofloru.
Da biste bili zdravi, svakodnevno treba jesti pola kilograma bobica, voća i povrća. Povrće i voće aktiviraju metaboličke-regenerativne procese, oslobađaju telo konstipacije, očiste vaš probavni trakt. Povećavaju sposobnost tela za borbu protiv infekcija i povećavaju imunitet.
Rižoto od povrća - po poslu
Uzmite 30 grama pirinča i zavrite u slanu vodu, odvodite. 100 grama povrća i korena posečenih u kocke ili slamke, stavljene u maslinovo ulje ili sojino ulje, dodajte nerazširjene zelenilo peršuna, dodati so po ukusu.
Zalijećemo jaje, koje se pomeša sa mlekom, kuva na vodeni kupatilu ili peci u rernu.
U jednom završenom dijelu već pripremljenog jela nalazi se samo 243 kcal.
5. Proteini životinjskog porekla moraju biti prisutni
Riba i meso - vredni su izvori proteina. Na dan kad osoba treba da jede ribu najmanje 70 grama, a mesne proizvode oko 100 grama.
Morski plod je potreban za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti. Udari, srčani udari, ishemijska bolest srca, ateroskleroza se razvijaju u pozadini viška holesterola.
Riba sadrži masne kiseline koje leče, sprečavaju depoziciju holesterola na zidove naših posuda. Možda je tajna dugovječnosti Japana taj što oni konzumiraju više od 200 grama morskih plodova dnevno.
Steam Steak
Mi ćemo peruti govedinu i preseći guste komade preko mišićnih vlakana, mi ćemo pobjeći i formirati ovalnog šnicla. Pržite bez masnoće u tiganju, poprskajte malo vode, soli i malo isprati. Pre serviranja potresite s seskom peršuna i ukrasite limunom. Poslužiti sa povrćem i krompirom.
U 100 grama sadrži 132 kilokalorija.
Nutricionisti kažu da proteini daju osećaj sitosti od ugljenih hidrata i masti. I savetuje se da počne da jede belančevine. Na primer, ako imate ribu sa povrćem na ručku, prvo morate da jedete ribu, a zatim sve ostalo.
Pečeni bakalar sa jabukama
Očistite i isperite bradavicu, uklonite kičmu i kosti. Mi ćemo ga u roku od 30 minuta isušiti u mleko, isušićemo i sitićemo. Jabuke se čiste i rezane na rezove i mi ćemo ih staviti u ribu. Posuti ga sojinim uljima, zaviti u foliju i staviti pećnicu 25 minuta.
Da se riba ne spali, treba ga posipati vodom. Pre serviranja, posuti s peršunom. Poslužiti sa kuvanim krompirom i salatama od sirovog povrća.
Umesto trske, možete uzeti opeku, polocku, štuku, šaran. Pripremljeno jelo sadrži 141 kilokalorija. Ova jela se preporučuju za suvišnu pojavu i za celulit.
6. Ne bi trebalo da se odrekne hleba
Glavni izvor ugljenih hidrata je pekarski proizvodi. Za osobu, dnevna potrošnja hleba je 300 grama, za one koji se bave teškim fizičkim radom, a oni koji se bave intelektualnim radom potreban je malo manje hleba.
Zapravo, stanovnici Rusije jedu oko 400 grama hleba dnevno, dok stanovnici evropskih zemalja jedu pola hleba. Hleb u mnogim dijetama je prisutan, glavna stvar je da nije samo pečen, nego je bio star dva dana.
Sendvič sa mesom
Uzmite parče hleba, koji je napravljen od poliestera sa mekima, širi se sa kašičicom jogurta, odozgo stavljamo komad kuhane pileće prsi i 50 grama krastavih krastavaka i paradajza. Potapajte biljkama. Sendvič činimo biljnim čajem.
7. U ishrani treba da bude kaša
Kao i hljeb, mora da postoji kaša, oni su divan izvor ugljenih hidrata i zauzimaju častno mesto u našoj ishrani. Svakog dana ljudi moraju da jedu 3 grama kukuruza, bisera i proso, 8 grama pirinča i 10 grama ovsa i heljde.
Da ne bi kuhali nekoliko žitarica dnevno i ne izmeravate normu kašikom, biće u jutro tačnije da jedu kašu iz različitih grizeva. Dakle, to će vam omogućiti da vaše telo bude u grupi.
Riževa kaša sa suvim grožđem
Hajde da uzmemo 250 grama pirinčane mlečne kašme pomešane sa pšeničnom kalupom i grožđem.
Pogrešno je smatrati da su muesli nisko-kalorični, zavisi od načina pripreme i sastava. Po pravilu, prženi su sa medom i sa sirupom na biljnom ulju, što povećava sadržaj kalorija u muesli.
Da ne bi postali suvišni, bolje je kuhati ovsena kaša, a umjesto sušenog voća uzimati i dodati sveže voće. Morate znati da marelica sadrži 18 kilokalorija, a u suvim kajsijama već sadrži 27 kilokalorija.
8. Jedite više vode
Najmanji kalorični napitak je voda. Ako pijete 6 ili 8 čaša vode dnevno, pomažete organizmu da isprali štetne toksine, a to će vam pomoći da zasićite svoje telo bez kalorija. Prednost sirove vode je to što pijete vodu, prestanete piti visokokalorične, slatke napitke.
Ljudi često ne računaju kalorije u gaziranim slatkim pićima, i ne povezuju ove napitke sa prejedanjem, a ovo je pogrešna izjava. Prednosti plodnog pića su sledeće: apetit se smanjuje, a energetski balans se održava na odgovarajućem nivou. Ne zauzimajte mineralnu vodu, soli koje su u sastavu, održavaju vodu u telu, usporavaju proces gubitka težine.
9. Organizujemo slobodne dane
Vikendi su pogodno vrijeme da se očiste naše telo toksina i dopune energijske rezerve - ovo. Nudimo sveže povrće, voće i mineralnu vodu bez gasa. Postavili smo zadatak konzumiranja povrća često u sirovom obliku.
Započnite jutro sa 3 čaše tople vode, dodajte 3 ili 4 komada narandže ili limuna u njega. Takvo piće može pročistiti jetru.
Tokom dana, piti 3 ili 4 čaše svježeg sokova od povrća ili voća. Veoma slatki sok razređen mineralnom vodom.
10. Zapamtite osećaj mere
U pravilnoj ishrani osobe, nijedan proizvod nije zabranjen, ako je spreman i siguran za zdravlje. Konditorski proizvodi, čaj, alkohol nikada nisu smatrani posebno korisnim proizvodima, ali su uspostavljeni standardi u smislu sigurnosti.
U danu možete jesti 2 grama suvih listova čaja, 1 grama kafe, više ih može osloboditi nervni sistem.
Konditorski proizvodi, žele, džem, med, čokolada, kolačići, slatkiši i šećer neće vam štetiti, ako posmatrate meru, onda ovi proizvodi u ukupnoj količini ne bi trebalo da prelaze pedeset grama dnevno. Ali samo mi koristimo 2 ili 3 puta više dozvoljenih normi. Najbolje će biti zamena - bobice i slatko voće.
Sada znamo kakav je zdrav način života, lepota, harmonija i kako da vodimo zdrav način života i, poštujući to, bićemo lepi i vitki.