Efekat hladnog otvrdnjavanja na ljudsko telo.
Kaljenje tela hladnim - ovo ime je tehnika povećanja otpornosti ljudskog tijela na efekte hladnih faktora uz pomoć redovne obuke za hladnoću. Zalijevanje hladne vode je najefikasniji način. Kao rezultat ponovljenog i sistematičnog hlađenja kože, površinski sloj zaguši toplotnoizolacioni kapacitet kože.
Kod osobe koja je hladnija, proizvodnja toplote je veća, a sa jakim hlađenjem toplotna ravnoteža traje duže. Zahvaljujući restrukturiranju metaboličkih procesa i obuci krvnih sudova, temperirani ljudi imaju veću temperaturu kože od ljudi koji nikada nisu bili očvršćeni hladnim. Dakle, utvrđeno je da hladno organizovani organizam ima veću otpornost na prehlad i mraz.
Nekoliko osnovnih principa očvršćavanja vode.
Da bi krvni sudovi "navikli" na brzo širenje ili kontrakciju, a takođe i poboljšali zaštitne funkcije tela i ubrzali reakciju metaboličkih procesa u telu na hladno, neophodno je postepeno i sistematski djelovati. Postepeno smanjite temperaturu vode kako biste povećali efekat kaljenja. Ako postoje znaci hipotermije, treba se prekinuti gašenje vode.
Povećanje stepena prilagođavanja organizma na hladno olakšava se kombinovanjem postupka kaljenja sa gimnastikom.
Neophodno je uzeti u obzir pojedinačne karakteristike organizma pri izboru metode otvrdnjavanja, kao što su fitnes, starost, prisustvo hroničnih bolesti. Treba zapamtiti da za 2-3 meseca nakon prestanka očvršćavanja stepen očvršćavanja organizma slabi i postepeno nestaje.
Metode kaljenja sa vodom.
Ako osoba ima tendenciju kataralne bolesti i nije prethodno ojačana, trebalo bi da počne sa temperiranjem vazduha, jer očvršćavanje ledenom vodom ima snažnije dejstvo na telo kao celinu.
Za početak morate više biti na otvorenom, u šetnjama. Takođe, uzimajte vazdušnu kupku kod kuće, potpuno uklonjenu i postepeno povećavaju vreme postupka. Kada se telo navikne da hladi vazdušne kupke, možete ići na kaljenje vode.
Budući da je toplotna provodljivost vode mnogo veća od zračenja, učinak kaljenja od njega je mnogo veći. Pored toga, voda je takođe vrsta masažera, koja utiče na kožne receptore: poboljšava cirkulaciju krvi i promoviše bolji odliv limfe. Veoma dobro kaljeno plivanje u bazenu sa hladnom vodom ili otvorenom vodom. Kod kuće, uobičajeni oblici otvrdnjavanja se čuvaju vodom i brišu mokrim peškirom.
Na samom početku kaljenja temperatura vode treba biti u rasponu od 34 do 35 stepeni. Ako se postupak izvodi dnevno, temperatura vode treba smanjiti za 10 stepeni nedeljno. Na temperaturama od 22 do 24 stepena, ne smanjujte je 2 do 3 meseca, nastavljate da pijte i trljajte. Zatim možete nastaviti pad temperature za 10 stepeni jednom u 10 dana i dovesti do temperature vode iz slavine, odnosno do 10-12 stepeni. Ali ovo je samo u uslovima normalnog sna, odsustva prehlade i povećane uzbuđenja. Da bi se završila procedura tuša, ona bi trebala biti brisana suvim ručnikom kako bi se povećala cirkulacija krvi.
S malim vremenom, otvrdnjavanje donosi mnogo koristi - odlazeći od kataralnih bolesti, normalizira se spavanje, a dnevna aktivnost osobe se povećava.