Svake godine se sve više i više različitih dijeta pojavljuje na Internetu. Svako sledeće obećava garantovani rezultat, i mnogo više od svih prethodnih. Ali, ako su svi efikasni, zašto onda doći do sve više, da li bi bilo dovoljno i jedno? Verovatno nije sve tako jednostavno, a rezultati nisu toliko očigledni i dugi koliko želimo.
Trajanje
Sve ishrane se izračunavaju na činjenici da ćete se pridržavati od nekoliko dana do nekoliko meseci, ali ne više. Ali ako nakon ukidanja ishrane vratiti se na svoju uobičajenu ishranu, onda će se izgubljene kile vratiti. Ovo je očigledno. Ali ne gubimo težinu samo da popravimo rezultat na vagu, ali i da nakon toga stalno ostanemo mršavi. Dijete ovo ne podučavaju. Oni samo daju određeni program određenog vremenskog perioda, i niko ne govori o tome šta dalje raditi. Stoga se ispostavlja da kao da se vrti na zamahu - dobijamo težinu, onda sedimo na sledećoj ishrani i smanjimo je. I mi nećemo biti u miru sa ovim pristupom.
Racija
Svaka dijeta ne ograničava samo potrošnju masti, proteina ili ugljenih hidrata, već i nametne apsolutno određen skup proizvoda, koji se uvijek ne poklapaju sa našim preferencama ukusa. Za kratko vreme, naravno, možete žrtvovati svoje navike radi velikog cilja, ali mi nismo spremni da jedemo isto, a ne i najomiljenije, do beskonačnosti. Zato svi tako nestrpljivo čekaju kada se ishrana završava i možete se nagraditi za patnju. A rezultat je isti - ponovljen rast telesne težine.
Kalorijska vrijednost
Čvrsto i oštro ograničavanje unosa kalorija sigurno će dovesti do gubitka težine. Ali ovu situaciju naša tijela percipira kao stres. On smatra situaciju u kojoj je pao, kao teška vremena i pamti ga. Čim se doda prilika, telo će početi sa čuvanjem masti još aktivnije u slučaju da se teška vremena vrate. Kao što znate, u takvoj situaciji, ne samo da je pala tezina, već će se regrutovati i novi. Svaki naredni pokušaj gubitka težine će dati manje i manje primetne rezultate, a padovi kilograma će se vratiti brže i brže. I nemojte grešiti na ishrani koju ste izabrali. Nije se ona ispostavilo da je manje efikasna, ovaj organizam prilagođen je poremećajima u ishrani. Razgovarajući o glavnim razlozima neefikasnosti dijeta na duge staze, pitajmo se šta ćemo onda? Sve je dovoljno jednostavno. Potrebno je samo preispitati stav prema događaju.
Racionalna ishrana
Ako želite da ne samo izgubite težinu, već i da sačuvate rezultat, naučite odmah racionalnu ishranu. Zvuči dosadno i to nije prvi put. Niko ne želi da konstantno razmišlja o tome šta jede i koliko. Da, i nemojte razumjeti princip, ali onda će sve proći sam po sebi. A princip je jednostavniji od dijete. Postoji sve, pitanje je koliko. Da bi se izgubila težina, unos kalorija bi trebao biti manji od potrošnje. U proseku, osobi je potrebno oko 2000 kcal dnevno, a ako izgubite težinu, potrebno je konzumirati najviše 1400 - 1500 kalorija dnevno. Izaberite proizvode koji vam se sviđaju, daju prednost manje kalorija i brojanje na početku kalorija. Vremenom ćeš naučiti to uraditi vidom.
Zabrane ne postoje
Ako ste pozvani na žurku ili na piknik, izgledat ćete vrlo čudno ako odbijete da jedete i zagrižete šargarepu kada svi jedu roštilj. Jedi i ti, ali ne mnogo. Ako i dalje ne možete zadržati preporučene 1400 - 1500 kalorija dnevno, onda sledećeg dana jesti manje od obično. Nutricionisti kažu da svaka osoba troši nejednake kalorije iz dana u dan, pa je potrebno proceniti prosečan broj. Izračunajte ukupan broj kalorija nedeljno i podelite sa 7. Preporučena vrednost je dobijena, što znači da je sve u redu, proces redukcije je pod kontrolom.
Ubrzati metabolizam
Kako telo ne percipira ograničenja u ishrani, kao stresna situacija, neki stručnjaci preporučuju u različitim danima da konzumiraju različiti broj kalorija. Na primer, jednog dana jedete normalno, trošite oko 2000 kcal, a sledeće samo 1000 kcal. Prosječna vrijednost je 1500 kcal, što odgovara preporukama. Dakle, možete zamijeniti dane koliko god želite, bez ikakvih nelagodnosti. Istovremeno, metabolizam ne usporava, a telo ne ide u ekonomski režim, kao što je to slučaj sa normalnom ishranom.
Pomoć spolja
Ako se odmah teško pridržavate novim principima ishrane, pogotovo ako ste bili mnogo veći u kalorijama ili samo gurmanski, teško je odustati od vaših omiljenih visokokaloričnih jela, možete sebi pomoći pomoću lekova kako biste smanjili apetit, kao što je Goldline Plus. Neki lekari preporučuju da ih koriste u slučaju da nezavisni pokusaji za smanjenje telesne težine u roku od tri meseca nisu doneli željeni rezultat. Ostali lekari veruju da gubitak težine odmah treba početi kombinacijom hipokalorične ishrane i lekova za mršavljenje. Ovim pristupom, oni uveravaju, lakše se navikaju na novi sistem hrane, formiraju ispravne prehrambene navike i zadržavaju postignuti rezultat dugo vremena. Utvrđeno je da preparati za smanjenje težine koji sadrže sibutramin omogućavaju smanjenje sadržaja kalorija u hrani za 25% i količinu hrane koja se konzumira za 20%. Sa ovom efikasnošću, preporuke za restrikciju kalorija su prilično lako slediti. Još jedna pozitivna stvar je da na pozadini uzimanja sibutramina povećava se termogeneza (proizvodnja toplote od strane tela), zbog čega se dnevno konzumira dodatnih 100 kcal.