Hoćeš da izgubiš težinu? Jedi 24 sata dnevno!
"Hranjenje od stočne hrane" - kako neki ljudi nazivaju ovaj sistem ishrane sa niskom ishranom - mnogo je efikasniji za kontrolu težine nego asketska dijeta. Studije pokazuju da jedenje male količine hrane doprinosi stalnom održavanju normalnog nivoa šećera u krvi i ubrzavanju metabolizma.
Kada jedemo samo tri puta i, shodno tome, puno, naše telo odmah prima ogromnu količinu energije - "gorivo" - višak je uskladišten u masti. Česti i mali delovi ravnomerno isporučuju potrebnu količinu energije tokom dana.
Veliki prednosti malih porcija
Podržavamo energiju i konzumira hranu u malim količinama. Hrana snabdeva telo energetskom funkcijom, telo gori ovu energiju. Delikatna ravnoteža može se lako slomiti preskakanjem hrane ili potrošnjom previše vremena bez hrane. Kada je nivo šećera u krvi dovoljno visok, osećamo se puno energije. Kada ovaj nivo pada, osećamo težinu u celom telu. Zbog toga, da biste se osećali pun energije tokom celog dana - morate često da jedete, što će pomoći da održite stabilan nivo šećera u krvi.
Ubrzavamo metabolizam . Naše telo je genetski programirano da bi se sačuvala energija, kada se unos hrane zaustavlja. Nivo šećera u krvi pada na svaka 3 sata, pa ako ne jedemo ništa kako bi povećali ovaj nivo, onda se metabolizam usporava. Nutricionisti napominju da se sa ishranom od 3 dana žene povećavaju u procentima masnih naslaga, što se po njihovom mišljenju formiralo zbog velikih pauza između obroka.
Rastemo. Teško je izgubiti težinu kada tijelo pokušava da zgrabi za svaku kaloriju. Nizak sadržaj šećera u krvi - jedan od stimulansa gladi. Pored toga, duga pauza između obroka dovodi do neracionalnog izbora posuđa. Ako ste zaista gladni, a u frižideru nađete gomilu nečihnutih šargarepa i parče torte, šta će biti vaš izbor? Ovaj izbor brzo vodi do povećanja telesne težine. I česti obroci neće dozvoliti ludu glad. Potrošnja hrane u malim količinama uvek efektivno utiče na žensku figuru.
Stabilizujte raspoloženje. Hrana i raspoloženje su međusobno povezani, a češća potrošnja hrane doprinosi promeni hemijskog sastava mozga. Najvažnije - uključiti ugljikohidrate u kompleksu ishrane - voće, povrće i celu zrnu - stabilizuju nivo serotonina - hemijsku supstancu u mozgu koja promoviše poboljšanje raspoloženja. I upravo to je princip delovanja antidepresiva. Ove lekovite supstance podižu nivo serotonina i sprečavaju brzo i snažno smanjenje. "Česta" hrana vrši istu funkciju.
Da konzumiraju hranu u malom iznosu prate devojke koje vode sedentarni i sedentarni način života.
Smanjujemo nivo holesterola u krvi. Rezultati studija o čestoj niskoj ishrani prehrane, provedenom na Univerzitetu u Torontu, pokazali su da su svi učesnici nivo holesterola pali za 8%, a nivo "štetnog" (LDL) holesterola - za 12%. Ordinirana ishrana pomogla je da održava nivo šećera u krvi, kao i da smanji adhezije insulina, što stimuliše proizvodnju holesterola.
Kako preći na ishranu malih količina? To će zahtijevati disciplinu, a za neke i promjenu načina života. Međutim, promena vaših navika u ishrani je lakša nego što se držite stroge dijete.
Cilj je jesti za 2-3 sata. Kada su dijelovi male, treba obratiti pažnju na njihov kvalitet. Uverite se u to da ishrana uključuje proteine, složene ugljene hidrate, bogate vlaknima i zdrave masti. Proteini i vlakna daju osećaj sitosti. Složeni ugljeni hidrati se polako apsorbuju bez uticaja na nivo šećera u krvi; mast, koja se takođe sporo razlaže, napuni tijelo energijom ne odmah, već mnogo kasnije od unosa hrane.
Možete početi sa 6 malih jednakih porcija ili 3 mala sa 2-3 lagane grickalice tokom cijelog dana.
Organima je potrebna raznolikost, tako da se ne plašite pokazati maštu i mešati različite proizvode. Obrišite malo kačkavalj od sira na komad kruha od punog zrna ili stavite ogypec ili bacite tvrdo kuvano jaje s čašom paradajz sokova i ukrasite sa celerom. Potrebno je revidirati sopstveni pojam kontrole porcije, kako ne bi konzumirali više kalorija dnevno. U restoranima naručite odličnu snacku kao glavni kurs ili pre nego što pređete na izabrano jelo, odložite pola - možete je odneti kući.
Da biste ograničili porcije, podsjetite se kako se, nakon prejedanja, u stomaku oseća težina. Pitajte se pre obroka, stvarno želite da jedete sve ovo, znajući da ćete onda ugrizati nos dok sedite za stolom.
Potrebno je razmišljati kroz pun meni za dan i staviti hranu na plastične kontejnere koje možete uzeti sa sobom radi ili ko će vas čekati kada se vratite kući.