Kako izgledati 10 godina mlađi: gimnastika za lice od bora (od vodećih trenera)

Gimnastika za lice (facebuilding) su posebne vežbe koje pomažu u održavanju obraznih mišića u tonu. Osnivač ove cene je plastični hirurg iz Nemačke - Reinhold Benz. I nastavio je svoj posao američki Carol Madgio, koji je napravio posebnu "aerobiku za lice". Ako svakodnevno dajete 20-25 minuta takvog treninga, možete sprečiti starenje, osloboditi se bora i druge brade. Veruje se da u smislu njegove efikasnosti takva gimnastika može zameniti popularnu proceduru plastične hirurgije - podizanje lica. Takođe nema potrebe za punilima i botox-om. Još jedan plus - nastava u gimnastici lica može se organizovati kod kuće. sajt napravio je izbor najboljih trenera za gimnastiku za lice - video sa vježbama Elena Kovalenko, Galina Dubinina i Anastasia Burdyug će vam pomoći da se uključite u izgradnju lica kod kuće.

Gimnastika za lice kod kuće - 5 pravila za facebuilders

Pre nego što počnete da obučavate mišiće lica, morate naučiti pet zlatnih pravila izrade facebuildinga. Bez njih biće teško postići željeni rezultat.

1. Idealno starosti za početak nastave je 25 godina. Nakon 30 godina gimnastike bi trebalo da postane obavezan deo nege lica.
2. Gimnastiku treba svakodnevno praktikovati. Najbolje je to uraditi ujutru.
3. U feisbildingu glavnu ulogu igra regularnost i efikasna tehnika. Pre početka nastave odabrati odgovarajući kurs od poznatog trenera i pridržavati se pravila.
4. Nije neophodno od prvih dana da povećaju napetost mišića lica. Bolje je postepeno prelaziti sa manjeg na veći obim vežbi.
5. Gimnastika za lice mora biti čista. Koža pre treninga treba očistiti mekom tonikom.

Efekat obuke neće biti vidljiv nakon prve sesije. Kontura lica će biti zategnuta nakon 15-20 dana dnevnog treninga. Boreći će početi da nestaju najkasnije 2-3 meseca kasnije. Tada će lice stvoriti lijepu boju i zdrav sjaj, a obrazi će postati elastičniji.

Kućna gimnastika za lice od bora, ili Kako izgledati 50 u 35, slika prije i poslije facebuildinga

Dugo se pokazalo moćnim efektom anti-starenja, koji daje gimnastiku lica. Razvijene su mnoge anti-age tehnike. Takva podmladjiva gimnastika se odvija u fazama. Različiti delovi lica se postepeno zagreju i dovode u tonus. Koristite našu stolu za slike kao nagovještaj za uspješno obradu facebuildinga.

1. Eyelids. Indeks se prlja u području obrva. Veliki se nalazi na spoljnoj ivici očiju. Dobiva u obliku čaša. Opljice moraju biti čvrsto zatvorene. Tada indeksni prsti između obrva rastu naviše. Veliki se pomeraju nagore, ali u pravcu ušiju. Vježba treba obaviti oko 40 sekundi.

Rezultat: nestabilne zonske zone u predelu oka, povećava se tonus gornjeg i donjeg kapaka, koža podmlađuje, a znaci zamora očiju uklanjaju se.

2. Frons. Palčevi su fiksirani ispod jagoda. Ostali prsti na dlanu iznad gornjeg savijanja obrva. Trebaju se podići obrve i prsti se spuštati prema dole, stvarajući otpor. Ova pozicija je fiksirana u trajanju od 30 sekundi, a onda mišići lica se opuste.

Rezultat: nestaje efektivna profilaksa protiv bora na čelo, poprečne bore između obrva i uzdužnih zuba, eliminiše se nadvišenje gornjeg kapaka.

3. Donje kapke. Prsti pokazuju se ispod donjih kapaka, na ekstremnoj liniji trepavica. Onda morate da naglo isceknete i potrazite koliko god je to moguce. Face se proteže napred i ramena povlače. Mora postojati otpor. Držite ovu poziciju 30 sekundi.

Rezultat: Tamni krugovi i kese pod očima postepeno nestaju.

4. Lice. Indeksni prsti su pritisnuti na najizraženiji deo obraza u centru. Usne su čvrsto pritisnute na zube. Sada moramo da predstavimo umeće "Fu!" - upravo ono o kome govorimo kada se spominje nešto neprijatno. Morate se osmehnuti, ali samo u srednjem dijelu usana, pokušavajući da ih ne zatvorite. Prsti treba da osete pokret lica. Uradite isto 20 puta.

Rezultat je čvrsta, napeta lica.

5. Nos. Nos je umotan oko forefingera i palca. Sa indeksnim prstom druge ruke, vrh nosa se povećava. Gornju usnu treba povući i držati nekoliko sekundi. Da gimnastiku nosa 40 puta.

Rezultat: nos ostane u tonu, ne povećava se kao rezultat starenja (činjenica da nos raste celog života - dugotrajna činjenica).

6. Kutevi usana. Usne tesno ugrize, izvlače svoje uglove unutra. Sa prstima na prstima, potrebno je masirati kožu gore i dolje, a ne srušiti ih iz uglova usana. Masaža 40 sekundi. Zatim, skoro bez otvaranja usana, izdahnite vazduh i opustite mišiće.

Rezultat: Jedan od očiglednih znakova uzrasta - uglovi usana, tužno usmereni dole. Ovaj nedostatak se lako sprečava i eliminiše time što se obavlja ova jednostavna vežba.

7. Volumen usana. Sa prstima prstima uvijte spoljnu ivicu usne ispod unutrašnje usne. Prstima da popravite "uvrtanu" usnu u sredini i pravilno pritiskate na obe strane.

Rezultat: usne postaju obimne, elastične i elastične bez upotrebe posebnih punila.

8. Nasolabial folds. Usne su stisnute što je moguće čvrsto na desni i otvorene u obliku ovalnog ili izduženog "O". Pokazujući prsti se nanose na uglove usana. Zatim se prsti pomeraju do krila nosa i pada u obrnutom redosledu. Referentna tačka je nasolabijalni fold.

Rezultat: uklanjanje čak i dubokih gubi između nosa i usana.

9. Kontura lica. Usta se otvaraju, donje i gornje usne čvrsto stisnute prema zubima i uvijene unutra. U tom položaju, potrebno je polako otvoriti i zatvoriti vilicu pet puta. Zatim, držeći usta zatvoren, podignite bradu malo iznad. Popravite ga nekoliko sekundi u ovoj poziciji, opustite mišiće.

Rezultat: jasni konture lica ovalnog duž linije vilice, oslobađanje dvostruke brade.

10. Vrat i brada. Jednu ruku staviti vrat i malo stisnuti, a drugi se nasloniti na zid. Podignite glavu i osmehite se. Posle toga, jezik stiže do vrha nosa i odustaje od zida. Ponovite pokret 30 puta, držeći sve u istoj poziciji. Vežbajte vež 30 puta, okrećite glavu ulevo i još 30 puta udesno.

Rezultat: kontura brade, vilice, vrat je zategnuta, a drugi brada nestaje. Fotografije pre i posle izgradnje objekta mogu ubediti čak i najsevernije skeptike da izgradnja lica nije gubljenje vremena, već efikasna i pomlađujuća gimnastika za lice.

Gimnastika se suočila sa Anastasijom Burdyugom - 13 vježbama protiv bora

Sve ove metode obrazovanja nude se na treningu od strane Anastasia Burdyug. Nazvala je lekciju "Super Face". Uključuje 13 vežbi. Vremenom traju samo 8 minuta dva puta dnevno. Kao rezultat - 16 minuta, što će učiniti vaše lice mlade, lepo i prijatno.

Za 2-3 meseca biće na raspolaganju najefikasnija tehnika podmlađivanja, odnosno, na licu. Bore će početi da nestaje, koža lica i vrata postaje glatka, bez bora, kontura lica će biti zategnuta. Oči, usne, linija ličnosti će postati izražajniji, znaci koperose će nestati. U video snimku Anastasia Burdyuga - detaljna uputstva o tome kako se pravilno usmjeriti protiv starenja gimnastike.

Gimnastika za lice sa Elena Kovaleva - vježbe za mlade

Mladost izvan vremena - takva vitalna motivacija inspiriše još jednog poznatog trenera gimnastike lica Elena Kovaleva. Rad televizijskog prezentatora od nje je tražio idealan izgled. I jednog dana devojčicu je odnela joga za lice. Proveo je puno vremena i truda proučavajući osnove gimnastike lica. Sada je autor njenog vlastitog programa za pomlađivanje lica uz pomoć facebuildinga. Trener često vodi otvorenu obuku, u kojem govori o složenosti njegove veštine.

Otvorite trening sa Elena Kovaleva

Gimnastika za lice sa Galinom Dubininom - potpuna video verzija lekcije

Iskusni fitness trener Galina Dubinina već više od 12 godina se bavi gimnastikom. Galina je iskusan facebuilder i fitnes instruktor, organizator svoje "Škole mladih". Njegov cilj je borba protiv starosti, podmlađivanje tela i lica kroz treninge, sprječavanje zdravstvenih problema vezanih uz uzrast. Potpuna video verzija facebuildinga sa Galinom Dubininom će vam pomoći da shvatite koja je pogodnost za osobu, kako pravilno organizovati obuku i izgledati svježom i svježom u bilo koje doba. Metode obogaćivanja bogate. Razvili su ih poznati treneri i veoma su popularni među onima koji žele da sačuvaju mladost i svežinu svoje kože. To je tako jednostavno - 20-minutna gimnastika za lice i bez botoxa.