Ali ne zaboravite da postoji veliki broj alternativnih metoda koji pomažu da se telo vrati u normalu bez testiranja izdržljivosti i sistema ishrane u ishrani. Potrebno je samo gledati ovo pitanje iz drugog ugla, i možda će san o idealnoj figuri prestati biti samo san.
Sigurno je svaka žena bar jednom pitala o efikasnosti jutarnjih vežbi. Mnogi ljudi percipiraju gimnastiku samo kao stres. A ako ste, pored toga, sova, onda je ovaj stres dvostruko. Da li treba da započnete dan sa stresnom situacijom? Neki dijetetičari imaju tendenciju da razmišljaju da jutarnje vežbe treba premeštati do popodneva, ili još bolje - do večeri. Jednostavan kompleks vježbi u večernjim časovima biće mnogo efikasniji za održavanje tona cifre.
Jutro počinjemo sa čašom sveže, ne-hladne vode, koja će vam pomoći da se telo nadoknađuje živopisnošću. Možete naučiti da pijete čašu vode svakih par sati kako biste poboljšali probavu uopšte i uklonili višak tečnosti. Ubrzo ćete, možda, biti iznenađeni što ćete smanjiti količinu kukova i struka, a "problematične" oblasti tela su prestale.
Bolje je jesti žitarice za doručak ili možete kuvati muesli. Ujutro će biti vrlo korisno sok od pomorandže ili zelenog čaja. Sve ovo će energižirati ceo dan i poboljšati ceo proces varenja. Ali o sendvičima ujutro, kao doručak, bolje je zaboraviti, jer zajedno sa njima dobijate preveliki nivo holesterola i čvrstih ugljenih hidrata. I oni su neprijatelji željenih idealnih kontura vašeg tela.
Zar ne mislite sami bez pete i igle? Ne zaboravite da je ovo prilično loše za vaše zdravlje. Ako stalno nosite pete, polako ali sigurno kršite proces cirkulacije krvi u nogama i zaradite celulit. A zašto ne uzeti sa sobom promenu cipela, a penjanje na gornje spratove, ne koristite lift, a obično stubište, vjerujte mi - tako korisno!
Ponekad se sećate suprotne duše. Za kukove će biti korisne procedure masaže sa krutom krznom, koja treba da trlja telo do blagog crvenila kože. I ako u isto vreme i dalje koristite anticelulitna sredstva, efekat će se znatno povećati. Ovaj jednostavan kompleks postupaka ćete redovno izvoditi - vrlo brzo ćete se osloboditi "narandžaste" celulitne kore.
A ako ste zabrinuti zbog prevelikih bora na kukovima, opet će vam pomoći anti-celulitne kreme i kompleks jednostavnih vežbi koje morate ponoviti, za početak, deset puta, a zatim ponovo 20-30 za povećanje opterećenja mišića.
Vježba 1. Klečemo, držimo leđa ravnom, a naše ruke - na pojasu. Bez ruba kolena, trudimo se, spuštati dupe, dodirnuti boke poda u jednom pravcu, a zatim - u drugom. Zadržavamo drž.
Vježba 2. Ova vježba treba obaviti leži na njegovoj strani. Istovremeno, jedna noga treba savijati, a druga treba da bude ravna. Bez savijanja, pokušavamo da podignemo ravnu nogu pod uglom od oko 60 stepeni. Dušiti takođe je neophodno. Podizanje stopala - disanje kada ga spustimo - izdahni. Mi ne bacimo glavu sa poda. Ove dve jednostavne vežbe će pomoći da ojačaju mišiće butina spolja.
Unutrašnji mišići na butinama ojačaju takvu gimnastičku vežbu. Ustanemo u položaju skretanja. Istovremeno, držimo savijenu nogu u kolenima iznad prstiju. Paralelno držimo noge. Oslanjamo se na savijenu nogu i izvodimo prolećne poluprečnike.
Još jedna vežba će vam pomoći da izgubite težinu na zadnjici i ojačate glutealne mišiće. Klečemo i opustimo laktove na podu, držimo ih širine ramena i pokušavamo da ne savijamo donji deo leđa. Podignite noge naizmenično paralelno sa linijom poda. Ne zaboravite da bi disanje trebalo biti u pravu: noga se pomera naviše - udahne, noga se spušta - izduva.
Da biste dovršili liniju kolka, možete pratiti dijetu koja ne nudi nikakve radikalne mere. Jedina stvar koju zahtijeva je izuzetak u meniju masne, visoke kalorične hrane, alkohola i kafe. Trebate što više voća i povrća. Ne morate strogo računati kalorije, ali imajte na umu da ne bi trebali ulaziti u telo više od 1300 dnevno. Dijetetičarima se savjetuje da uzimaju hranu do 5 puta dnevno, ali dijelovi trebaju biti beznačajni.
Evo približne ishrane za smanjenje masnog tkiva na kukovima i zadnjici.
- Doručak. Ujutro jedemo kuvano jaje (jednu!) Mekano kuvanu salatu od povrća, bolje od krastavaca i paradajza.
- 2. Doručak. U ovoj vrsti "užine" možete pojediti malo voća, na primer, narandžaste ili kruške (jabuke).
- Ručak. Kao večeru pripremamo 100 grama pilećeg mesa (kuvamo!) I napravimo salatu od zamrznutog, ili još bolje, svežeg povrća.
- Ujedamo krompirom u uniformama, ukusnim povrćem ili svežom povrćem.
- Kao još jednu "užinu" možete jesti bilo kakvo voće.
Takav meni je samo jedna od mnogih mogućih opcija koje će vam pomoći da izgubite težinu na kukama i zadnjici. Vi, naravno, možete napraviti ishranu hrane i sebe, ali u isto vreme, skup proizvoda mora biti nizak u masti i niske kalorije. Bez obzira na strog izbor jela sa dijetom, dijetetičari ne savjetuju.
Ako pratite ova vrlo jednostavna pravila i redovno izvodite gimnastičke vežbe, ne samo da možete brzo da izgubite težinu u kukovima, strukom i zadnjicu, već i dobijate odlične konture tijela, o kojima ste ranije sanjali. I ne zaboravite na ishranu za mišićima i butinama!