Izaberite desni grudnjak. Tačno - onaj koji će pružiti dobru podršku za grudi, neće biti suviše čvrsta ili suprotno, prevelika. Preferiraju se kalupi bez silikona za kancelarijske i grudne sportske odeće - za dom i slobodno vreme.
Pokušajte držati držanje čak - tako da će vam grudi ostati elastično i uredno dugo. Naravno, ovo je teško ako niste balerina ili gimnastičar - zato samo stavite podsetnike na telefon svake pola sata. Za nekoliko nedelja, sposobnost zadržavanja leđa će postati navika.
Ne zaboravite na zdravu ishranu. Kvalitetni proteinski proizvodi visokog kvaliteta (ili proteinski šejkovi, ako dijeta ostavlja mnogo da se poželi) pomoći će u održavanju toniranog poprsja. Vitamini i dodatci ishrani sa mineralnim kompleksima (magnezijum, fosfor, cink), aminokiseline i phytoestrogeni će usporiti proces zatezanja. Pokušajte da unesete svoje laneno seme, pšenicu, ječam, jabuke i šipke - sadrže značajnu količinu nesteroidnih jedinjenja koja sprečavaju bolesti dojki.
Dnevno, izvodite jednostavne vežbe kako biste ojačali mišiće u grudima. Kao zagrevanje, krvni poklopci i guranje će učiniti. Da biste obnovili prelepu grupu, koristite vežbu "zaključaj". Ravnite i pomalo spustite ramena, poravnajte svoj položaj. Podignite laktove na bočnim stranama, povežite dlanove jedni s drugima. Naizmenično, sila, stisnite povezane dlanove i opustite ih - dok trebate osećati napetost mišića u grudnom području.
Dobro očistite dekolte i grudni koš sa mekim pilingom i delikatnim masažnim sunđerima nekoliko puta nedeljno. Posle procedure, navlažite kožu emulzijom ili mlekom sa niskim sadržajem masti.