U vazduhu, naravno, ne jedite - u konvencionalnom smislu. Ali za telo je mnogo važnije od ručka u rasporedu. Bez disanja, nema šanse za opstanak. Sastav, temperatura i druge karakteristike okoline i inhalacionog vazduha značajno utiču na zdravlje. Stoga je vredno znati kako učiniti ovaj uticaj pozitivnim.
Vazdušne kupke
Ovo je najlakši i prirodniji način. Izvodi se sa bilo kojim kontaktom tela sa okolnom atmosferom. Vazduh je univerzalni i uvek dostupan lek. Temperaturni efekat na koži aktivira nervne završetke koje se nalaze u njemu, refleksivno povezane sa unutrašnjim organima. Kao rezultat toga,
- poboljšava se cirkulacija krvi
- disanje se produbljuje,
- povećan metabolizam,
- nervozna tenzija nestaje.
Leto je najbolji period za davanje tela zdravom pulsu. Dobro je započeti zdravu naviku da uzimate vazdušne kupke na toplim sunčanim danima. Nisu svi bili srećni da žive na morskoj obali, ali kako bi nasatili vazduh, pogodna je i mekana trava ispod vaše voljene jabuke u zemlji. Kao terasa, balkon ili dobro ventilirana soba. Dovoljno je samo da sedite tiho ili da se opustite, slušajući prskanje talasa, pevanje ptica i šuštanje drveća.
U kupatilu se mogu kupiti vazdušne kupke, ali se može dobiti veći efekat ako je manje. Koža mora da udiše. Glavni kriterijum za korisnost postupka je stanje unutrašnjeg komfora i opuštanja. Ne biste trebali osjetiti hladnoću i gusku, ako je hladno, morate se obući. Postepeno povećava trajanje vazdušnih kupatila, kao i smanjuje temperaturu vazduha. Ako počnete leti, onda će se to dogoditi prirodno. Zimi su vazdušne kupke problematične na otvorenom prostoru, pa se provode u prostorijama sa ventilacijom. Povećati pozitivne efekte vazdušnih kupatila -
- preporučuje se da se održe ujutru, pre nego što procedura dopustimo lagan doručak;
- pre nego što se procedura provede toplim tušem - čista koža će dišati bolje;
- Kombinacija sa fizičkim vežbama jača kardiovaskularni sistem i imunitet, doprinosi normalizaciji težine.
- izvršavanje zasićenja vazduha u kombinaciji sa procedurama vode - kupanje, mokro brisanje, dousing i tuširanje povećava refleksni odgovor tela.
Postoje kontraindikacije u upotrebi vazdušnih kupatila. Oni se ne sprovode, na povišenoj temperaturi tela, kada je telo iscrpljeno ili oslabljeno teškim oboljenjima srca, bubrezima, plućima. Visoka vlažnost i niska temperatura vazduha - prilika za prenos postupka sa ulice u prostoriji.
Vežbe za disanje
Da bi se što bolje iskoristili iz vazduha, nije dovoljno samo biti u njemu i disati. Veoma je važno ovo uraditi ispravno. Postoji mnogo metoda, čija primena ima koristan i kurativni efekat na telo. Ali čak i ako samo naučite da kontrolišete svoje disanje - da biste ga učinili čak i merili, možete
- poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu, pružajući mu optimalne uslove za dobar rad;
- normalizuje limfu i cirkulaciju krvi uopšte, što dovodi do dobrog kiseonika za sve organe i tkiva, ojača imunitet i poboljšava termoregulaciju;
- poboljšati čišćenje respiratornog sistema od sluzi i štetnih sastojaka, čime se smanjuje rizik od bolesti;
- ubrzati metaboličke procese, izbegavati problematične masti, normalizirati težinu;
- pronaći harmoniju i mirno stanje uma.
Časovi treba redovno i bolje provoditi na prazan želudac ujutro i uveče sat i po nakon večere, pre odlaska u krevet. Da biste poboljšali disanje, dovoljno je nekoliko osnovnih vežbi. Ali ako su vježbine za disanje više zainteresovane, vredi se okrenuti autorskim tehnikama, jogi.
Položaj za vežbanje treba da bude udoban - stojeći ili sedeći sa ravnim leđima. Glava se ne baca nazad. Da biste završili sesiju, potrebni su duboki dahovi sa kašnjenjem disanja, a ostale tehnike mogu se izvoditi u bilo kojoj sekvenci. Sekunde se mogu računati, mentalno izgovaraju bilo koju riječ sa četiri slogove: "jednom, skakavac, dva, kapa ...".
- Duboko udahnite kroz nos u dva računa, držite dah za još dve, udahnite svoj nos na četiri račune. 10 puta.
- "Kruženje disanja" - slično prethodnom, samo izdahavanje kroz usta. 10 puta.
- "Trostruki dih". Tri plitke kratke udisanja i puno izdvajanje. 10 puta.
- "Udahnite u stomak." Duboko udahne kroz nos, istezujući stomak u trbuhu, "naduvavajući" želudac. Držite dah za 4 tačke. Izdihanje je takođe kroz nos. 15 puta.
- Dubok udah i dugo izdahavanje. Maksimalan dubok udah, zadržavajući dah za tri do pet račune, postepeno izdahne kroz usta, savijajući usne u "cijev". 3 puta.
Korisni efekat zasićenja vazduha ne mora dugo čekati. Telo uvek zahvalno odgovara na brigu o tome. Štaviše, takva briga će koštati samo u ceni odbijanja od sopstvene lenjosti.