1. Pratite šećer u krvi.
Ovo je osnov celokupne ishrane. Ako jedete previše hrane koja naglo povećava količinu šećera u vašoj krvi, ali isto tako brzo apsorbira i uklanja ga iz tela, to će dovesti do još češćih napada gladi. Na primer, ne jedite na prazan stomak na testeninu ili čokoladu. Pored toga, šećer se akumulira i ostaje u struku i kukovima u obliku masti.
Napravite tablicu proizvoda koji ne sadrže "brz šećer" i neka budu osnovni. Glavno pravilo - ugljeni hidrati bi trebali biti prisutni, ali moraju se lagano asimilirati.
2. Ne odustajte od masti.
Masti telo treba, ako ih u potpunosti isključite iz ishrane, možete zaraditi povećani holesterol, hormonske promjene i loše raspoloženje. Treba nam masne kiseline, a bez njih ne možemo.
Masti koje su nam potrebne nalaze se u lososu, tunjevini, orasima i semenu bundeve. Zato nemojte žuriti da jedete kašike od butera, postoje zdraviji zamenici. Ne zaboravite na sezam, biljno ulje (bolji maslinjak). Ovi proizvodi moraju biti prisutni u vašoj ishrani.
3. Izbegavajte alergene.
Svaka dijeta podrazumijeva određena ograničenja. Izuzevate određenu hranu - obično uobičajene - i zamijenite ih drugima koje jedete rijetko ili nikad. Veliki rizik od preterivanja i zarade alergije. Ako primetite da nakon uzimanja bilo koje hrane imate opijenost, poremećaj spavanja, nadimanje ili druge neprijatne simptome - uverite se da su konzumirani na minimum.
4. Pomozite telu.
Mnogi štetni proizvodi sadrže supstance neophodne za naše telo i ne mogu ih uvek zameniti. Ali šta ako su izbačeni iz ishrane? Uzmite multivitamina tokom bilo koje dijete. Čak i ako mislite da je vaša ishrana puna, pomozite telu da se nosi sa stresom i neguje. Mnogi vitamini doprinose sagorevanju masti, a zimi su jednostavno neophodni.
5. Budite mobilni.
Prekomerna težina najčešće proizilazi iz sedentarnog života. Nije neophodno upisati se u teretanu - posle praznika je posebno teško, želite se odmoriti, a ne naprezati. Ujutro radite vežbe, hodajte svakog dana najmanje pola sata tokom čitave dijete. I bolje je ako se ova navika popravi dugo vremena.
Ako želite da počnete da se bavite sportom, ali se plašite velikih opterećenja, onda preskočite vežbanje. Zamijenite ih plesom, jogom, plivanjem, a zatim postepeno povećavajte.
Pokušajte da svoj meni održite raznolike. Ne slušajte savjete o tome kako brzo izgubiti težinu za 10 kg, nakon sedenja nedeljno na jednu heljdu. Prvo, teško je jediti samo jedan grčki ili samo kefir, a drugo je štetno za telo, a težina će se nužno vratiti kada telo nije izloženo stresu.
Nemojte preskočiti obroke, držati režima.
Nemojte snack, pustite da vam obroci budu pun doručak, ručak i večera, a ne brojni ručkovi u različito doba dana.
Pijete vodu bez gasa, 2 litra dnevno.
Isključi alkohol, začinjenu hranu.
Vremenom ćete naučiti kako pripremiti različita jela od onih proizvoda koji su Vam na raspolaganju, a ishrana će prestati da izgleda komplikovano. Koristićete se bez torta i slatkiša, kada će biti gladan, dnevna vežba će biti zabavna, a težina će se brzo vratiti u normalu. Takva ishrana može postati način života koji će vas učiniti vitkim i zdravim.