Koji su temelji proteinske dijete?
Masti i ugljeni hidrati su potpuno isključeni iz ishrane. Ali oni su glavni snabdevači energije za telo. Ako energija nije potpuno konzumirana, onda potrošene kalorije pretvore u dodatne kilograme na telu. Tokom ishrane potrebno je konzumirati vitamine i proteine. Vitamini su potrebni da bi se osigurala vitalna aktivnost svih sistema i organa, postavili su prepreku pred virusima i infekcijama i ojačali imunitet. Tokom ove dijete, telo dobija neophodne supstance koje su potrebne za normalan rad. Ova dijeta ne šteti zdravlju, već ga samo jača. Glavna prednost diete proteina je što brzo uklanja višak kilograma i to radi u prigodnom načinu. Tokom ove dijete nećete osjećati glad. Količina hrane koju ćete jesti tokom dana biće dovoljna za zasićenje ljudskog tijela.
Šta se može jediti tokom dijete?
Posmatrajući proteinsku ishranu, možete jediti svu hranu koja sadrži proteine. Može biti sir, skut, jaja, morski plodovi, pusta riba, divljač i meso svih vrsta. Dozvoljeno je da jedete hranu koja sadrži najviše vitamina, odnosno sve voće i povrće.
Zabranjena hrana
Ako pratite proteinsku ishranu, morate isključiti hranu kao što su hrana bogata ugljenim hidratima. To su čips, krutoni, kolači, kolači, kolači, hleb, slatkiši. A i slatkiši, šećer, krompir, žitarice i tako dalje.
Zabranjene su masti - ovo su mlečni proizvodi, osim sirćeta i sira, masnog mesa, šunke, masti, povrća i putera. Isključeni sosovi i začini, oni uzbuđuju apetit. Dozvoljeno je konzumiranje soli umereno.
Kako provesti proteinsku dijetu?
Preporučuje se da se jede oko 6 puta dnevno, sa intervalima između obroka na 2, 5 sati. Komponente vitamina i proteina treba menjati jedni druge. Za svaki obrok morate jesti 200-250 grama hrane.
Dnevna ishrana proteinske dijete
8:00 - dvesta grama mesa;
10:30 - dvesta grama pirećeg šargarepa;
13:00 - dvesta grama ribe;
15:30 - dvije pomorandže;
18:00 - dvesta grama sira;
20: 30 - dve velike jabuke.
Igra, riba, meso treba jesti u kuvanju ili kuvanoj formi, jer pržena hrana izaziva jak apetit. Da biste imali neku raznovrsnost, morate svakodnevno menjati komponente. Na primer, danas jedu ribe i jaja, sutrašnji sirevi i sirevi, a posle sutra igra i meso i tako dalje. Kao vitamini, zajedno sa voćem, jedu kuvano i sirovo povrće. Može biti: kupus, paradajz, krastavci, grašak, pesa i tako dalje.
Piće
Tokom proteine proteina treba piti najmanje jednu i po litara tečnosti dnevno, jer protok tečnosti u telo olakšava toleranciju ishrane. Može biti topla voda sa parče limuna, biljni infuzije, čaj bez šećera, mineralna voda. Ne možete piti sokove, oni sadrže ugljene hidrate. Bolje je da se uzdržite od kafe, možete samo dopustiti da popijete šolju kafe ujutru bez šećera.
Za i protiv belančevine
Ovu ishranu vole umetnici i bodibilderi. Razmotrite sve nedostatke i prednosti proteina proteina.
Profi proteina u ishrani
Prihvatite da su iz ishrane isključeni svi ugljeni hidrati i potrošnja masti je ograničena. Omogućava vam da se efikasno oslobodite viška kilograma, što dovodi do masti da se pretvore u mišice. Još jedna prednost je što osoba tokom ove dijete ne osjeća glad, jer je stalno blokirana proteinima.
Nedostatak proteinske dijete
Smanjuje nivo šećera u krvi osobe. Ovo je opasno za srčanu bolest i dijabetes. Kada posmatramo proteinsku ishranu, pojavljuju se zamor i zamor. Nemoguće je koncentrirati, postoji razdražljivost. Zbog smanjenja šećera u krvi pojavljuju se glavobolje. Među minusima - nezdrava tjelina, krhki nokti, tupa kosa, suha koža, loš spavanje, miris iz usta.
Uz tako monotoniju ishranu, kada jedete samo ribu i meso, konzumira se dosta kalcijuma. Ovo je opasno za starije osobe, povećava se koagulabilnost krvi, što dovodi do trovanja u krvnim sudovima. Povećava opterećenje bubrega, ishrana nije uravnotežena. Na kraju krajeva, kada jedete samo proteine, time ćete lišati svoje telo kalcijuma, odnosno građevinskog materijala, kao i mnoge masne kiseline, vitamine, mikroelemente.
Neki naučnici kažu da ako zloupotrebite sistem odvojene hrane i striktno pratite proteinsku ishranu, to će dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema: nivo holesterola u krvi će se povećati, a kod bubrega može doći do promjena koje mogu dovesti do dijabetesa, srčanog udara i čak neplodnosti . Sedenje na proteinskoj ishrani može biti nekoliko nedelja, a ne više od jednom godišnje.
Sastojci diete proteina:
Teletina ili piletina u pećnici, kuvana škampa. Takođe i lignje, parene ribe, salate od povrća, ananas i grejpfrut, voće, sir, čaj, kafa. Za jedan dan - 1200 kalorija i izgubićete težinu.
Upoznali ste proteinsku dijetu, naučili svoje prednosti i slabosti. Budite češći u prirodi, učite više sportova, šetajte, češće uživajte u životu, a onda ćete postati lijepi i vitki. I ovakav način života je korisniji od različitih dijeta.