Intelligence
Tinejdžeri imaju veći stres na nervnom sistemu i mozgu. Sa sjajnošću da se nosite sa najtežim zadacima i saznate da će nova tinejdžerka pomoći u vezi sa jodom. Dagnje, škampi, lignje, morska riba, salate od algi će podržati aktivni rad mozga i razvojnog reproduktivnog sistema.
Bones
Rastućem tijelu može nedostajati "građevinski materijal", a zatim umjesto kalcijuma u kosti, može se ugraditi dijelom slična struktura, ali i još krhki stroncijum. Štaviše, nakon nesreće na nuklearnoj elektrani Černobil u okruženju, njegov broj se povećao. Dakle, treba da obezbedite devojčici potrebnu količinu kalcijuma: 800-1000 mg dnevno, uglavnom od mlečnih proizvoda. To je oko 300 ml mlijeka i 120-130 g sira (oko 600 mg kalcijuma). Ostatak kalcijuma treba da uđe u telo od brokolija, ribe i listova kupusa.
Krv
Prvi mesečni i brz rast, pored koga kardiovaskularni sistem nema vremena, može izazvati gladovanje kiseonikom. Kao rezultat - zamor, problemi sa spavanjem i loše akademske performanse. Sprečiti anemiju i hipoksiju ćelija će pomoći mesnim proteinima. Prvo, on je izvor dobro absorbiranog gvožđa, i drugo, pomaže u usvajanju korisnih supstanci od povrća. Teletina jetre, jezika i zeca su najbolji proizvodi za devojke u ovom dobu. Nužno su sa povrćem, po mogućstvu - listopadnim, na primer, salatama ili kupusom.
Bones
Iz godine u godinu vam je potrebno:
Izbegavajte konzervanse - zaustavljaju razvoj mikroorganizama ne samo u proizvodima. Ove komponente kasnije mogu delovati na tijelu, uništavajući korisnu mikrofloru, na mjestu gdje se mogu zauzeti patogene kulture - gljivice, na primjer. Izbor prirodnih, ekološki prihvatljivih proizvoda. Ili kupiti proizvode od kiselog mleka sa kratkom, ne više od nedelju dana, rok trajanja. Redovno očistite parazite. Crvi utiču na metabolizam creva, depresuju imunitet, otrovaju jetru toksinom i istovremeno je teško dijagnozirati. Zajedno sa farmakološkim preparatima za prevenciju, možete koristiti fito-lekove dva puta godišnje za sve članove porodice. Kada birate biljne preparate, obratite pažnju na sastav: dobro je, ako sadrži ne samo helmintičke komponente poput tansy. Lako hepatoprotekto za održavanje jetre - kukuruzne stigme, detoksikator (okretanje) i blago laksativ (senna) su takođe neophodni. Povećajte količinu proizvoda koji sadrže jod. Nažalost, u tlu i vodi naše zemlje sadrži vrlo malo joda, tako da redovno primamo manje. Neophodno je povećati količinu morskih plodova na stolu, od ribe i školjki do salatnih algi - to će pomoći da se izbjegne veliki broj problema sa endokrinim sistemom i metabolizmom.
Stolica
Po početku seksualne aktivnosti, žena počinje da gubi težinu - povećana aktivnost seksualnih hormona povećava rad štitne žlezde, što podstiče sve druge sisteme. Ovo se dešava kada se zaljubimo. Ali ovde zajednički život sa partnerom može dovesti do suprotnih rezultata: romantične večere postaju redovne, a želja da se neguje ukusniji i značajniji porast porcija. Stoga je veoma važno kontrolisati šta i koliko je prisutno na stolu. Postoje povrće i proteinski proizvodi. Samo 1% korisnih supstanci apsorbuje se isključivo iz biljnih namirnica, ali ako kombinujete povrće sa hranljivim proteinima (meso, riba, jaja), ta brojka se povećava na 30%. Uostalom, ovako je organizovan transportni sistem organizma: vitamini, mikro i makroelementi se prenose u ćelije na molekulima proteina. Dakle, od dve jabuke sa komadom jetre i sa jagodičastim jogurta koristi će biti više.
Koža
U ovom dobu pojavljuju se prve bore. Da bi se produžila mladost kože pomoći će pasuljima. Među 450 starijih Australijaca koji su učestvovali u kliničkoj studiji Medicinskog univerziteta u Sidneju, koža je bila elastična i otporna na ultraljubičastu svetlost od onih koji su tokom svog života jeli više povrća i pasulja. Stabljike su bogate antioksidansima, koji pomažu organizmu da se nosi sa slobodnim radikalima koji uništavaju kožu. Za bolji efekat, kombinujte pasulj sa korisnim povrćem za kožu - špargla, celera, brokoli, patlidžan, luk, spanać. I pijte zeleni čaj, posebno ako se sunčate. Obično se artritis manifestuje u zrelijem uzrastu, ali preduslovi za njegov razvoj nastaju ove godine. Da biste podržali zglobove, potrebno je tri puta nedeljno da jedete oko 200 g ribljeg fileta iz hladnih mora sa povrćem. U jednom delu lososa, tuna ili halibut sadrži više od 1000 mg ribljeg ulja, što značajno smanjuje količinu supstanci koje ubijaju hrskavice i ublažava upale.
Libido
Karijera se kreće - više slučajeva. Ali gotovo da nema energije, vremena i napora za seks. Orasi će pomoći da se podrži libido. Jedna šaka dan mešavine kikirikija, lešnika, grejpova ili oraha stimuliše imuni sistem koji je potisnut dnevnom trkom i pomaže da se lako toleriše krvni pritisak i hormonske trke koje se javljaju tokom seksa.
Konture tijela
Vreme je da se njena prehrana prilagođava, princip "manje ugljenih hidrata više proteina". Poslednje dugo se digestiralo i deluje kao stalni izvor snage za telo - a ni barovi i krekeri ne žele. Gde mogu dobiti proteine bez ugljenih hidrata? To su tvrdi sirevi kao što su švicarski i proizvodi od kiselog mleka.
Ćelije tela
Trajanje životnog ciklusa ćelije zavisi od količine akumuliranih toksina u njemu: što više njih, to je kraće. Da biste ih se rešili, potrebno je piti više: toksini rastvorljivi u vodi će se izlučivati u urinu. Mlečno rastvorljivi, uključujući one koji akumuliraju hormone koji dovode do adolescenata na koži zrele žene, mogu se ukloniti jednostavnim postupkom. Potrebno je najmanje jednom sedmično da isprate usta biljnim uljem 10 minuta. Rizik od popunjavanja se povećava. Više kilograma nakon menopauze mogu izazvati dijabetes tipa 2 i razvoj hormonskih zavisnih tumora. Zato je vreme da smanjite količinu ugljenih hidrata u hrani: sa normalnim indeksom telesne mase ne bi trebalo da bude više od 0,9 g po 1 kg težine dnevno, ako je norma prekoračena, potrebno je smanjiti porast na 0,7. I tu su voće i bobice - oni sadrže dovoljno glukoze za energetske procese u telu. Ili - zaslađivač iz stevije - nema nikakve veze sa ugljenim hidratima, ali je 400 puta slađi od šećera.
Miševi
Uzrast, mišićna masa se smanjuje, ali ovaj proces se može usporiti uz pomoć "laganih" proteina. Oni su dobro upijali i ne preopterećuju sistem za varenje, oni ne opterećuju telo stranim proizvodima cepanja. U dijetu uključite više mesa zečeva i tunjevine, a više - jezika. Potrebno za večeru - morska riba sa povrćem.
Vessels
Da bi od vrata vratio prelom kardiovaskularnih bolesti pomoći će tamnom grožđu: na koži i kostima sadrži najjači antioksidant, koji smanjuje nivo holesterola. Uzrast, nervni sistem postaje više uzbuđen, tako da su blagi čajevi sa lakim diuretičkim efektom uveče korisni za sprečavanje srčanog udara.
Vizija
Da bi se sprečila glaukom i katarakta, a žene su više od muškaraca, vreme je da ubacite veće doze zelene, borovnice i crnog grožđa u hranu. Ovi proizvodi deluju kao hemijske "crne naočare", štiteći oči. Uzgred, ne poriči se mladim listovima grožđa (gruzijski dolma!) I njegovim brkovima, koji se mogu dodati u salate.
Koža
Sada se sunčanje smatra štetnim okupacijom, ali ko je to rekao kada ste imali 20 godina? U 40, prirodni branitelj kože od štetnog sunčevog zračenja - beta-karoten - će pomoći. Šargarepa i bundeve sa malom količinom pavlake ili biljnog ulja - njegovi najbolji izvori. Drugi problem kože su male pigmentne tačke. Da ih sprečite ili da ih se rešite, morate jesti voće, maslinovo ulje, beli luk i piti zeleni čaj.
Memorija
Da li vam je potrebno više vremena da se sećate imena prijatelja nečaka vašeg prijatelja ili imena ulice? Pamćenje se takođe može obučiti - tako je vredno naučiti pesme na srce. I takođe podržati nervni sistem i mozak glutaminskom kiselinom, jodom, anthocyaninom, koji se nalaze u jagodastim bojama. Ipak - Eikozapentaenoična (EPA) i dokozaheksaenoična (DHA) masne kiseline, koje su deo jetre bakalara, zamrznute filete morske ribe, orasi i ulje od lanenog semena. I istovremeno isključuju iz glavnih izvora holesterola - riblje jaja, masno meso, kobasice i puter.
Morski plodovi su uvek dobri
Jod, fosfor, cink i selen - glavni nutrienti sadržani u mekušcima, moru ribama i algama - pomažu nam da produžimo mladost, da se nosimo sa stresom, da održavamo težinu, endokrine i reproduktivne sisteme. Oni povećavaju efikasnost i životni standard.
Fermentisani mlečni proizvodi
Živi jogurt i jogurt nose živu mikrofloru neophodnu za održavanje zdravlja creva. Mlečni proteini pomažu da se bolje absorbuju vitamini od bobica i voća.
Pileći proteini
Ako morate biti oprezni sa žumancima - u njima, pored retkih i korisnih vitamina D i K, puno holesterola, onda proteini moraju redovno da jedu. Na kraju krajeva, uglavnom se sastoje od albumina, koji su neophodni za popravku tkiva. Treba samo zapamtiti da je najgora probavana proteina tvrdo kuvanih jaja.
Meki sirevi
Feta, mozzarella, kamembert, brie - izvori kalcijuma, ojačati kosti i učiniti nokte i kose lepe i jake. Još uvek u njima postoji korisna mikroflora koja podržava zdravlje creva.
Jetra
Bunar dobro ispravljivog gvožđa, važan element u krvi: od nje se sastoji od hemoglobina, koji nosi kiseonik u ćelije.
Borovnice
Čisti krv, creva kože, bori se slobodnim radikalima, održava zdravlje očiju.
Ječam
Glavni izvor silicijuma - važan element za održavanje zdravlja zglobova, kože i štitaste žlijezde. Takođe je korisno za sprečavanje stvaranja kamena u bubrezima i žučnoj bešici.