Test osećanja
Snažne emocije uzbuđuju centre gladi u hipotalamusu: rođeni su u dubini mozga, naročito u limbičkom sistemu koji kontroliše naše ponašanje - i hranu! Šta se tačno desilo sa tobom nije toliko važno: psiholozi na Univerzitetu u Ilinoisu (SAD) došli su do zaključka da doživljavamo zaplene paradoksalnog apetita, ne samo kada je nešto uznemireno, već iu visokim duhovima. Nije bez razloga da svi narodi proslavljaju srećne događaje za stolom, a ne negiraju ništa. U običnom životu, većina onih koji su bili srećni - bilo da je napredovanje u karijeri ili predlog ruke i srca - na ovom sretnom talasu daju prednost visokokaloričnoj hrani - biftek, omlet, pizza. Ono što će vas tačno povući u srećne trenutke zavisi od starosti: mlade dame od 18-34 obično zaglavljuju euforiju sa sladoledom i keksima, dame od 35 do 54 zbog neobjašnjivih metaboličkih smena izaberu supu i testeninu, a nakon 55 godina postignu pire krompir. Vodite dnevnik hrane tako što ćete stranice podeliti na odgovarajuće grafikone i svakodnevno navesti događaje u vašem životu, vreme pojavljivanja i snagu apetita (na petostepenu skalu), sati unošenja hrane, njegovu količinu i težinu ujutru i uveče. Na osnovu ovih podataka može se napraviti krivine koje odražavaju fluktuacije u težini i promjene u osećanju gladi tokom dana, nedelje, mjeseca ... Analizirajući ove trenutke, recimo, u prve dvije nedjelje ćete otkriti mnogo neverovatnih i svjesno svjesnih kon-
Dva za njihovo ponašanje
Postoji posebna nauka o ponašanju u ishrani pod uticajem paradoksalnog porasta apetita. Podaci koje je prikupila je rekla da se srećnom notom apetit povećava u ogromnoj većini ljudi, a pod uticajem stresa nestaje. Emocionalni jedari apsorbuju hranu ne zato što su gladni, već zato što su nemirni, uznemireni, uvređeni, uzbuđeni, iscrpljeni, patili od glavobolje, osećati usamljeni i napušteni, moping, žuditi, dosadni, ne znaju šta su sami uzimajte ... Hrana u takvim slučajevima umiruje, odvraća se od neprijatnih misli, podiže raspoloženje, oslobađa emocionalne nelagodnosti, ali nakon akutnog ili dugotrajnog stresa naglo steći težinu. To je nešto poput pijanstva u hrani: po mišljenju stručnjaka, mnogi debeli ljudi "oduzimaju" svoje probleme na isti način na koji alkoholičari "piju" ih. Za takvu reakciju na formiranje, neophodno je imati divan apetit od rođenja i odrastati u porodici u kojoj deca ohrabruju nešto ukusno i kažnjavaju zbog lošeg ponašanja, ostavljajući bez slatke ili bez večere. Ako su mama i tata koristili hranu kao regulator svog ponašanja, uzrok paradoksalnog apetita je jasan. Uspostavili ste uslovni refleks: telo zahteva da se svaki put nagradite hranom za uspeh i da je u tome otežava u teškim trenucima života. Pre nego što ste vi ranjivi i impresivniji, više ste navikli na održavanje svojih emocija, sve češće i obilno ćete "zagušiti" svoje probleme! Povezivanje iskustava sa unosom hrane, postavljeno u detinjstvu, ostaje sa osobom za život, jer emocionalna hrana podstiče proizvodnju serotonina, jednog od neurotransmitera mozga odgovornog za osećaj sitosti i unutrašnjeg udobnosti.
Istezanje između palca i kazala na ušima na obe strane odjednom - ova metoda stimuliše proizvodnju trankilizatora u mozgu i tupe glad. Uđite u toplo kupatilo, pletite, idite u teretanu, kada se potegnete za žvakanje nešto na živce: svi ovi metodi pomažu u podizanju nivoa serotonina. Zbog toga se u punoj fizičkoj aktivnosti ne povećava, ali opada osećaj gladi. Na kraju krajeva, što je veća težina, to je teže trenirati: kako bi se olakšalo, nervni sistem uključuje serotoninski mehanizam potiskivanja apetita. A sa sedentarnim životnim stilom, ovaj restriktivni sistem ne funkcioniše, pa što više jedete, više se stomak proteže i apetit se povećava. Da biste ukrotili apetit, jedite dva ili tri kvadrata čokolade (poželjno gorkog) ili banana: ova hrana brzo povećava nivo serotonina u krvi.
Mudro od prenatrpanosti
Drugi način zaustavljanja želje je raditi na posebnim tačkama na prstima: ova masaža dovodi do toga da telo proizvede dodatne porcije serotonina. Da bi to učinili, dovoljno je savladati elementarne tehnike joge za ruke - naučiti kako dodavati mudre. "Mudrost znanja" olakšava stres, anksioznost i apetit izazvan od njih. Povežite jastučići palca i kazaljka istovremeno sa obe ruke, a drugi prsti poravnajte. Ponovite nekoliko puta dok ne postane mirnije na srcu i ne želi da jede.
- "Mudra zemlja". Povežite jastučići palca i prstena prstima na obe ruke, a drugi povući i širi se. Uradite ovu vježbu sve dok ne osjetite toplotu u prstima i umirite.
- "Kapa Shakya-muni" oslobađa glavobolju i umor. Povežite ravne srednje i polupravljene druge prste (izuzev velikih) jedne ruke s sličnim prstima drugog, velikim zajedno sa bočnim površinama.
- "Sink" će pomoći da se odvoji od brige i zabrinutosti. Sa četiri prsta desne ruke, zgrabite palac lijeve strane, sa kontaktima desnog velikog i lijevog srednjeg prsta u kontaktu.
- "Mudra ženska tanka" vam omogućava da kontrolišete apetit na kraju ciklusa. Sa palcem desne ruke, ostanite na podlozi prstena prstena prstena. Povezuju se vrhovi palca i malog prsta levice. Preostali prsti obe ruke ispravljaju se i opustite.
Emocionalno jesti, što povećava nivo serotonina u krvi, zapravo deluje kao prirodni smjestaj, što je zavisnost. Ako je zabranite, stavljanjem osobe na dijete sa niskim sadržajem karbida, postoji klasičan povlačni sindrom - postoji razdražljivost, anksioznost se povećava, raspoloženje se smanjuje. Upravo zbog tih senzacija, dijete ne rade: mnoge mlade dame napuštaju ih da obnove duhovnu udobnost, s pravom vjerujući da je bolje biti debeo, ali sretan nego mršav, ali izgubio sposobnost uživanja u životu. Hrana za vas - lek za stres, anksioznost, loše raspoloženje? Pitajte psihologa da razume unutrašnje probleme i nauči kako da ih se reši bez ugrožavanja struka. Ako je hrana glavni i jedini užitak vašeg života, proširite raspon svojih interesa i pronađite hobi. U životu postoje i druge radosti - ne lišite se od njih, postajući robovi u stomaku! Ne može se odmah sjetiti kako pravilno dodavati mudre? Nosite kineske kugle za meditaciju: želite da bacite u slatka usta - uvucite ih na dlan vaše ruke. Oni će masirati tačke koje usporavaju apetit, a melodično zvonjenje će umiriti dušu.
Slatkiši prvi put
Normalno, osećaj gladi treba da se pojavi pod uticajem internog - biohemijskog - razloga kada pale nivoi šećera u krvi ili besplatne masne kiseline i centar apetita koji prati ove podatke počinje da vas podseća na potrebu da se osvežite. Ako ignorišete signal, tu je neko vreme ryochetsya, ali onda ćete pokriti napad paradoksalnog apetita. Neće proći, čak i ako jedete propisani deo i podstičete vas da jedete za buduću upotrebu. Ovakav mehanizam obezbeđen je prirodom kako bi se sprečilo da osoba umre od iscrpljenosti u primitivnim vremenima, kada je bio gladniji od hrane. Sada je njena lukavica radi protiv nas, što nas tera da se odmorimo tokom ishrane i da jedemo veče posle napornog dana, tokom koje nije bilo vremena za večeru. Započnite večeru s slatkom (bombona, komad čokolade ili kolača, čašu sokova), ako ne uspijete jesti na vreme. Ovo će brzo povećati šećer u krvi - mjeru koja će pomoći u smirenju bespomoćnog apetita. Ne pokušavajte da utopite svoje slatkiše, zamenjujući pun obrok čokoladom ili sladoledom: telo će početi intenzivno proizvoditi insulin koji smanjuje nivo glukoze kako bi asimilovao glukozu koja je ušla u krvotok. Glukoza se odnosi na "brze" ugljene hidrate, odnosno, odmah prelazi u tkiva pod dejstvom insulina, tako da bi rast njegovog nivoa trebao biti još veći, izazivajući napad paradoksalnog apetita oko 30-40 minuta nakon slatke snack-e. Da bi se garantovali da vam glad ne smeta, obezbedite telu "sporo" ugljenim hidratima, koji se nalaze u kašama, krompirom, drugom povrću i voću. Dodajte list papira u frižider sa izjavom francuskog humaniste Pierrea Busta i čitajte ga svaki put kada glad zahteva pozadinu za hranu: "Za zdravlje duše i tela, požuda i apetit nikada ne bi trebali biti potpuno zadovoljni." Pokušajte da odgovorite na prvi osećaj gladi - onda se možete ograničiti na malu količinu hrane.
Noćni sat
Prvo napunjavamo stomak, jer prvo nemamo vremena za normalno jesti tokom dana, i drugo, zato što je naš život puno stresa. Mobilizirajte telo da biste se borili protiv njih pomoć hormona nadbubrežnih žlezda - kortizola, adrenalina i norepinefrina. Međutim, ovaj trio sprečava proizvodnju serotonina, koji smiri apetit i deluje kao pilula za spavanje. Ako pate od nesanice, ali jedete noću kao da u mesecima nema mrvice u ustima, samo treba isprazniti frižider. Pokušajte da preduzmete mere predostrožnosti protiv neprijatnih izlivanja paradoksalnog apetita! Da li se misli okreću oko sadržaja frižidera? Idi mu da izvede 10 sekundi. Podignite ruke nagore pri udisanju i polako spustite ih tako da se nalaze na frižideru. Nemojte ih srušiti, vraćati se što je dalje moguće i lagano savijati koljena. Izdahnite, razblažite prste, podignite karličić i zaklonite leđa. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi, naprezanjem mišića i povećanjem amplitude strijeljanja. Ne zadržavaš dah! Priđite frižideru, spustite ruke, opustite se. Vežba ponovite više puta, a osećaj gladi će se povući. Ne dozvolite da se apetit ponovo probudi - pre nego što odete u krevet! Pijte za noću apetizirajući čaj sa melisom ili mintom, šentjanževim šećerom, kašičicom meda i sokom od pola limuna (ovo piće ne samo da oslobađa stresa, već takođe ne dozvoljava skladištenje masnoća u rezervi) ili jede dve kašike mekinja u vodi (možete dodati malo med po ukusu). Izbjegavajte tzv. Restriktivnu hranu - ovo je direktan način za pogoršanje gladi noću. Setite se koliko puta ste počeli da smršate - nisam jeo doručak, a nisam jeo ručak ili jedem malo i ponosan sam na to. Ali sa početkom večeri, svi vaši napori su pogrešili: bili ste puni, utešavajući se činjenicom da ćete sutra ponovo početi. Restrikcije hrane samo donose štetu! Ako ste ujutro imali pun obrok, nikada više ne biste mogli da jedete toliko noću. Koristite jednostavne recepte za niskokaloričnu snack hranu ako ste netolerantni da jedete.
Krem kremova
Uzmite gomilu peršuna i kopra, mali crni luk, karanfilić od česna, 250 g nisko-masnog sira i tanke rezine grubog hleba. Operite zelenilo i fino isecite. Isecajte luk i beli luk, miješajte (možete biti u blenderu) sa zelenilom i sirom dok se ne dobije homogena masa. Širite tanak sloj kreme na hljeb - i uživajte!
Medeno mleko
Trebaće vam čaša mlijeka, 2 žlice. l. rum i malo meda po ukusu. Izmešajte rum i med u malom tepisu, dodajte mleko i toplinu. Zatim dobro promešajte mešavinu sa mikserom. Imajte na umu, najopasniji - prvih 15 minuta nakon dolaska kući. Naglo jesti sendvič, kolačiće, orasi ili čipsi, naravno, mogu utopiti iz mučenog gladi, ali bliže noći će se apetit ponovo vratiti. Dakle, unapred, izaci lako, ali istovremeno, punu večeru. Iako se nakon 18-19 sati ne preporučuje, ovo pravilo se može zanemariti kako bi se izbjeglo još ozbiljnije kršenje režima hrane - noćna hrana.
Usamljena silueta
Paradoksalni apetit raste pod uticajem spoljašnjih uzroka, umjesto unutrašnjih razmjenskih endokrina stimulusa, kako bi trebalo. Tipična situacija: samo pogledao u servisirani sto - i odmah želio poslati u usta sve što je na njemu; pogledao je reklamu nečeg ukusnog - i naleteo u kuhinju; videli su da je neko od njihovih rođaka stavljao dodatak, i učinili su isto, iako su jedli dovoljno. Ili, samo na večeri, ponovo se sjeo da jede "za kompaniju." Ova vrsta hrane, naučnici nazivaju spoljne (iz latinske externus-čuzhoy). Čovek ne shvata šta radi: prejedanje se odvija nezamislivo i nesvesno, a vi ste ubeđeni da kukavica kao ptica i čudite se: odakle dolaze dodatne kile? Ako želite da sedite za stolom u dobroj kompaniji, stavite lagana jela na ploču, na primer salate od povrća, pijte prazan čaj. Ruke sami dođu do posuđa? Postavite malu ploču ispred sebe i stavite aparate. Od bilo kojeg obroka, bilo paradajza ili bešuma, prvo isecite mali komad i samo ga pošaljite u usta. I bolje da naučite da koristite palačinke: uz njihovu pomoć nećete moći da jedete koliko i viljuška.