Pravilna ishrana za mršavljenje: dijetalni meni nedeljno

Djevojčice koje su pokušale sve metode kako bi izgubile višak kilograma, obično međusobno međusobno savjetuju, koju dijetu treba pridržavati za gubitak težine. Međutim, zapamtite da ne bi svi metodi koji bi bili efikasni za neke, bili jednako efikasni za druge. Naročito, ne morate nužno uznemiravati sebe odustajući od svoje omiljene hrane, kada postoji jednostavan način za borbu protiv prekomjerne težine - jedite u pravu.

Osnovni principi pravilne ishrane za mršavljenje

Najčešća greška od strane ljudi koji pokušavaju da se otarase dodatnih kilograma je gladovanje. U početku imaju šansu da izgube težinu, ali se na kraju vrati. Ovo je zbog činjenice da izbalansirana ishrana nije primećena. Prema tome, prvo ćemo razmotriti jednostavne principe pravilne ishrane, a kasnije - nekoliko opcija za ishranu u ishrani nedelju dana.

1. Uravnotežena dijeta. Prvo, dnevna doza proteina, masti i ugljenih hidrata trebalo bi da odgovara normi - oko 30-40 g proteina i od 25 do 35 g masti.
2. Pridržavajte se "pravila ploče". Uslovno podelite sadržaj ploče na 3 dela: 50% su povrće i zelenilo, 25% su složeni ugljeni hidrati (na primer, žitarice ili mahunarke), a preostalih 25% su proteini (riba, meso, morski plodovi).
3. Prava kombinacija proizvoda. Za brzu mršavljenje morate uzeti u obzir svarljivost hranljivih sastojaka od hrane i njihove kombinacije - na primer, ishrana šargarepu sa pavlacem, crvene ribe sa biljnim uljem itd.
4. Kada ste gladni, ugasižite žeđ. Ponekad, kada želite da jedete, vaše telo zapravo želi da pije. Da napravite razliku između gladi i žeđi, pijte čašu vode - ako osećaj gladi ne prođe, onda možete jesti.
5. Odustite od poluproizvoda i brze hrane - oni sadrže previše kancerogenih supstanci, pa se pripremite. Dakle, barem ćete biti sigurni u sadržaj sadržaja u ishrani.
6. Temeljno žvaćite hranu - oko 40 puta, jer to doprinosi njenoj boljoj apsorpciji - zaboravi na naviku grickanja u pokretu.
7. Ne preskočite doručak - prvi obrok treba da se održi najviše jedan sat nakon što se budite, pošto energija troši telo čak iu spavanju.

Komponente pravilne ishrane za mršavljenje

• Hrana bogata vlaknima, tako da se preferenciju daje povrće i voće. Maksimalna granica njihovog broja nije, ali morate jesti najmanje 400 grama povrća i voća dnevno.
• Riba i morski plodovi sadrže veliki broj proteina. Međutim, bolje je uzimati sveže ribe za kuvanje, jer se tokom zamrzavanja izgubi do 70% proteina.
• Sastavni deo ishrane za nedelju dana su žitarice. Pirinač se digestira duže, jer deluje kao izvor dugih ugljenih hidrata, ali uklanja šljaku i višak tečnosti. Heljda sadrži mnogo korisnih mikroelemenata, čak i više nego u ovseni kaši.

Dietne opcije menija za sedmicu

Dijeta za nedjelju # 1:

1. Doručak se sastoji od žitarica sa povrćem ili nisko-masnim sosom sa jogurtom sa niskim sadržajem masti. Nekoliko sati nakon prvog obroka, možete da uživate u ujedu od voća, oraha ili suvog voća.
2. Za ručak, kuvati supu, salatu od povrća i mesno jelo. Za nekoliko sati možete jesti povrće i kuvano jaje.
3. Za večeru napravite ribu za par ili roštilj, a na ukrasu kačkavajte po povrću po vašoj diskreciji: kuvani, pečeni, sveži ili zagušeni.

Između obroka treba piti 0,5 litara vode.

Dijeta za nedelju # 2:

1. Doručak: meso sa ukrasom - pirinač ili pire krompir, salata, čaj sa limunom ili biljnim biljem. Mršava košta voće ili orasi.
2. Ručak: tostovi hleba sa ribama i salatom ili divlji pirinač sa povrćem. Možete piti čaj od mente ili mineralne vode sa limunom. Za snack je pogodan jogurt sa niskim sadržajem masti.
3. Večera: skimska skuta i čaša vode sa limunom.

Nije teško držati takve dijete, pogotovo jer su dijete nedeljno prilično blage, ali niko neće osporiti koristi od njih.