Ne mogu se koncentrirati
Ako vam se stvarno ne sviđa posao, nije čudno što s vremena na vreme potpuno zatvorite ono što se dešava. Dosada, zamor i stres guraju mozak u mentalna lutanja. Dakle, on oduzme pauzu, čak i ako je u tom trenutku odmor odmakao. Vaše akcije:
■ Uklonite sve nepotrebne stavke iz tabele, kako ih ne bi omalovažavale sitnice. Otklonite lične beleške, e-mailove ljubavnog sadržaja, screensavere, gde ste na moru u svojoj slavi i sve što vam donosi uspomene. Iz vidika, van misli. I kako može skromnije radno mesto. Što je manji dekor, to bolje. Čak i porodične fotografije su potencijalni lopovi misli, jer vam pokazuju ljude koji su vam dragi, o čemu ste stalno zabrinuti.
■ Učestvujte u razgovoru. Ako razmišljanja razmišljaju na sastanku ili konferenciji, zagovaraju se tako što pišu pitanja govornicima. Možda nećete moći da ih sve izgovarate, ali ćete biti potpuno angažovani na performansi, odnosno ćete ostati "u trenutku".
■ Imajte mentalnu predahu kada osećate da pažnja počinje da se rasprši: ustajte sa stola, idite po hodniku, popijte sopstveni čaj, sedite na kauču ili šetite na svež vazduh. Vaš mozak tesno povezuje radno mesto i ne protivi mentalnom lutanju. Ako ne pravite kratke pauze redovno, sive ćelije ih organizuju za sebe. Pročitajte isto 10 puta. Loše pamćenje ovde nije ništa. "Besmiselno čitanje" je prilično česta pojava i zahteva puno napora da se kontroliše ovaj proces. Naučnici su otkrili da čitanje, ljudi 20% svog vremena "leti u oblacima." Njihove oči se kreću preko stranice, ali ne razmišljaju o tekstu.
■ Pažnja se brzo raspršuje i potrebni su "kukovi" za držanje. Jedna od njih je meditacija. Već niko ne sumnja da je stara praksa u stanju da se smiri i ponovo uspostavi ravnotežu. Ali to takođe pomaže da se nosite sa rasipanom pažnjom. Onaj ko stalno meditira, više se prikuplja i može se brže prebaciti iz jednog zadatka u drugi. Kada su učesnici primetili da misli "idu na stranu", vratili su ih na svoja mesta pomoću disanja. Zaključak: meditacija vas uči da se koncentrišete na ono što vam je potrebno i zadržite ga koliko god je potrebno.
■ Zaustavite paragraf i mentalno sumirajte, rezimirajte svaku stavku koju pročitate. Kratko disanje omogućava mozgu da bolje obrađuje podatke. "Periodično prekidajte i razmišljajte o onome što ste pročitali", savetuje Jonathan Scuuler, profesor psihologije na Univerzitetu u Vašingtonu. "Ovo olakšava savladavanje materijala, jer ne dozvoljava razmišljanja da se odvoje od zemlje".
■ Pročitajte unazad. Ako ste preskočili nekoliko paragrafa, vratite se nazad i pročitajte ih ponovo, ali u obrnutom redosledu - permutacija malih komada može značajno uticati na to koliko informacija se pamti. U početku to može izgledati čudno, ali dodatni napor koji će mozak učiniti da bi se nosio sa ovim zadatkom pomoći će joj da se koncentriše.
■ Uzmite drugu knjigu - sasvim je očigledno: ako zaspite iznad "remek-djela" najčudnijeg muža, stavite ovaj posao na stranu i uzmite nešto zabavnije. Studije pokazuju da manje pažljivo čitaju literaturu od onih koji nisu zainteresovani za materijal. Ako vam knjiga ne hvata nakon prvog ili drugog poglavlja, zamenite je. Nezadovoljan životom? Vreme je da promeni njen stav! Lična previranja vam ne dozvoljavaju da se koncentrišete na posao. Prema zapažanjima naučnika, ljudi koji se smatraju nesrećnim, često su isključeni od stvarnosti od svojih dragih i bezbrižnih kolega. Možete uzeti puno vremena uzaludno i uživati u svojim nesrećama. Ali ništa neće promeniti prekinuto korito ostati na svom prvobitnom mestu. Eksperti savetuju da uklone kamen iz duše i razgovaraju o svojim problemima sa bliskim prijateljem - prijateljem, suprugom, majkom. Ovo će vam osloboditi glavu nemirnih misli. Niko ne dolazi na telefon? Papir, kao što je poznato, će izdržati sve. Zapišite šta se tiče tebe, u jednoj koloni i šta možete da uradite - u drugom. Kada se pojavi šema akcija, problem će ići u pozadinu i moći ćete se fokusirati na radne zadatke.
Da li vozite autopilotom? To nije toliko bezopasno kakav se čini iskusnim vozačem. Mnogo je verovatnije da "izađemo u svemir" kada automatski obavljamo zadatak. Iza volana to je posebno opasno: ako se automobil iznenada zaustavi, nećete moći brzo reagovati. Čak i sa dobrim iskustvom u vožnji.
Da bi nadgledali situaciju na putu, stručnjaci savetuju ... da se igra sa detetom. To nije samo prilika da prođete vreme - savršeno se koncentrišete i ostanite u sadašnjosti. U zavisnosti od dobi, možete naučiti na brojnim cestama, reči za matinee, tablicu razmnožavanja, engleski jezik i putne znakove. Bićete iznenađeni sposobnošću bebe - u obliku igre, sve se pamti bukvalno na leti. Najvažnije je da ne prekidate pravila i znake koje kažete vašem mladom putniku.
"Čim pokušam da se usredsredim na posao", razmišljaju se u različitim pravcima. Zatim na putovanje van grada, a zatim na neprijatnost u stomaku. Blizu monitora uopšte, "pada iz života" - osećaj da spavam otvorenim očima. Ceo dan se moralo naprezati, kako ne bi izgubio dodir sa stvarnošću. Ali uveče ... U večernjim satima bilo je roditeljskog sastanka. Nisam uspevao samo to, ali sam čak i došao pred druge - izvadio sam beležnicu, spreman je pažljivo slušati nastavnika ... Sećam se kako je pozdravila sve, a zatim - mentalnu grešku. Ne, popravio sam joj pokrete na klasi, Na tabli, na knjižicu sa udžbenicima. Ali tako sam se povukao u to da nijedna reč nije letela u moje uho. Misli su se probudile u velikom prostoru - večeru, pranje, proveru časova. I tako, molim vas, probudila sam se kada su moji roditelji počeli da trepere stolice. Nadja, moj prijatelj, vozio se u pogrešnom pravcu 20 minuta, razmišljajući o predstojećem intervjuu. "To se nije dogodilo pre nesreće, ali mi se čini da je moj mozak isključen", kaže ona. "Vozio sam na autopilotu."