Ne verujte glasovima koji nam obećavaju ispravan gubitak težine brzo i bez štete, uz pomoć čudesnih uređaja ili tableta. Tablete nikako nisu lek za povećanje telesne mase. Zašto smetati našem tijelu, kada je dovoljno, samo da poštuje principe pravilne ishrane. Naravno, ovo nije tako lako kao što izgleda, ali čak i sa pravilnim pristupom i padom mašte uopšte nije teško.
Sokrat nije bio u pravu kad je rekao: "Mi ne živimo za to, to jest, ali jedemo da živimo." Osoba ima pravo da uživa u stvarima koje su mu na raspolaganju, uključujući i hranu. Zbog toga, na osnovu ovog članka, uzimamo još jedan izraz: "Niko ne mora preterati mjeru niti u hrani niti u ishrani", Pitagora. Ko, ako ne drevni Grci, jaki i hrabri, poznavaoci rafinisane hrane i žena, osnivači medicine, znaju za pravilnu ishranu?
Da biste uživali u hrani i izgubili težinu u isto vreme, vrijedi se pridržavati 5 osnovnih pravila dijeteta za mršavljenje:
- Svi žurno za naš posao od jutra. Dok se probudite, dok pravite, napravićete kosu - sada je vrijeme za odlazak. Šta je sa doručkom? Da, do đavola s tim, što manje ješ, to bolje. Ali ne, dragi dame. Ako ne jedete normalno ujutro, onda na ručak i večeru, jedite do deponije, i to nije toliko korisno. Dakle, dobar i gust doručak koji se sastoji od ugljenih hidrata i proteina je najbolji prijatelj žene za mršavljenje. Pored toga, ovo će omogućiti da se pre ručka ne urade "grickalice".
- Naravno, da jedete "sve zaredom" i izgubite težinu sa njom neće raditi. Mjera bi trebala biti. Eliminišite masnu hranu od ishrane. Na primer, svinjetina se lako može zamijeniti piletinom. Jedite više povrća i voća. To ne znači da će se vaša dnevna ishrana sastojati samo od kupusa i šparogusa, ne. Vrijedi bilo kakvo mesno jelo malo razriješeno s dijelom povrća i korpicama voća.
- Popodne pokušajte da jedete toplo. Sir ili gljiva supa, sa malom količinom piletine, datiće vam energiju cijeli dan. Možete uzeti nekoliko jela da biste radili s vama. Kuvari, kikiriki, kuvani krompir su sve manje ukusni od prženih jela, ali radikalno različiti u kalorijama.
- Jelo nakon 18:00 je štetno. Zapravo, to nije tačno. Preciznije, ova istina je izračunata za one koji već u 20:00 pišaju i spavaju. Večera, naravno, trebalo bi da bude najlakši od svih obroka. Smanjite svoj deo tako što ćete ukloniti hranu koja je dugotrajno digestirana od strane želuca. Potrebno je jesti najmanje 2 sata prije kraja. Ovo će vam omogućiti da lako probate hranu, a zaspićete se, osjećate udobnost u telu. Stoga, ako legnete, recimo, u 23:00, onda možete bezbedno ujedati u 8 ili 21 časova.
- Sve ovo je dodatak za pravilo broj 5. I to nam govori jednu jednostavnu, ali nije očigledna za mnoge stvari - ustajte sa stola pre nego što osetite malu težinu u stomaku. Cijeli problem je da naše telo reaguje na zasićenje hrane nešto sporije i izveštava o tome 15 minuta nakon dostizanja granice.
Nemojte brzo da jedete brzo, slušajte sebe. Naučite se ustati sa stola uz osećaj blagog gladi, koja će se odigrati za 15-30 minuta, pratiti preostala pravila, za koja se slažete da uopšte nisu komplikovana, a nakon nekoliko meseci osećate se kao potpuno druga osoba. Smanjite težinu, punu snage i energije!
Meni za nedelju
Izbor jela je zaista veliki, jer u pravilima nema značajnih ograničenja. Hajde da napravimo ukusni i hranljivi meni nedelju dana, koji će, zajedno sa principima pravilne ishrane, omogućiti da izgubite težinu bez ugrožavanja zdravlja.
Ponedjeljak, srijeda, petak
Doručak: Omleta sa piletinom, sokom, uvek salatom. Mora da postoji puno ugljenih hidrata i proteina.
Ručak: pečurke ili sirova supa, možete malo kruha. Parna jela (kokteli, kuvano povrće, piletina) su dobrodošli. Nužno voće (banane, jabuke, kivi)
Večera: povrće, voće, sok. Možete imati kašu (pirinač, heljda, ovsena kaša), ako nemate doručak.
Utorak, četvrtak, subota, nedelja
Doručak: Kašica u kojoj možete dodati voće, čaj sa šećerom. Možete dodati pečurke ili nisko-masno meso u kašu. Salata od povrća - neophodno (grčki će savršeno odgovarati)
Ručak: pire krompir sa salatom i nešto od kuvanog menija (npr. Mesne kugle). Voće i povrće su obavezni.
Večera: Idealno za voćni jogurt. Ako niste jeli - onda možete u malom baru čokolade, ili istu bananu, povrće za par.
Recenzije
Ilona:
"Najvažnija stvar koju ste naučili od metode pravilne ishrane - možete da jedete skoro sve, ali zbog stola morate se naviknuti da ustanete ranije nego što to osećate" dovoljno ". Za tri meseca se apsolutno ne trudite da izgubite težinu za 8 kilograma .. U večernjim satima, Pokušavam da pijem jogurt. Ako ne krepim, onda je povrće za par savršeno zasijano. Diskomfort u abdomenu je nestao. Uopšteno, preporučujem slušanje ovih jednostavnih saveta! "
Maria:
"Otkriće je bilo da telo osjeća zasićenje tek nakon 15 minuta. Proverio sam da je stvarno bilo tako. Dugo nisam mogao da se dovedem u pravac da ustanem sa stola prije nego što sam osjetio da sam jeo, ali ništa, nakon nekoliko dana da je mnogo manje pojeo, telo Kao rezultat: pogotovo u bilo čemu bez ograničavanja sebe, izgubio sam 3 kg mesečno. "