Snažno zdravlje i jak imunitet garantuju stabilno i pravilno funkcionisanje vašeg tela, u kojem su svi korisni elementi potpuno apsorbovani, metabolički proces se nastavlja ispravno. "Prava ishrana. Koliko kalorija može da se konzumira svakog dana "- tema našeg današnjeg članka.
Pravilna ishrana počinje određivanjem konstantnih sati unošenja hrane. Hrana treba distribuirati u roku od jednog dana na osnovu količine kalorija i hemijskog sastava hrane. I, naravno, morate uzeti u obzir set i broj jela. Zreli i fizički zdravi ljudi savetuju da jedu tri do četiri puta dnevno, što će odgovarati pravilnoj ishrani. Ljudi sa određenim bolestima koji su povezani sa digestivnim sistemom, stručnjaci preporučuju šestodnevni obrok. Distribucija dnevne hrane je sledeća:- lagan doručak, što je jedna trećina dnevne stope;
- jak ručak i večera, jednak četvrtini dnevne stope.
Većina dijetetičara vjeruje da je najoptimalnija opcija četiri obroka dnevno, što će nam omogućiti da naše telo optimalno apsorbuje neophodne vitamine i hranljive materije.
Pri određivanju ishrane za sat, važno je uzeti u obzir kompoziciju i energetsku vrijednost proizvoda. Za doručak ili ručak, jedite hranu koja sadrži veliku količinu proteina (meso, ribu, mahunarke), što povećava aktivnost centralnog nervnog sistema. Prije odlaska u krevet, neophodno je koristiti proizvode od kiselog mleka, povrća ili voća koji ne opterećuju organe odgovorne za varenje. Poremećaji spavanja promovišu čaj, kofein, začinske začine, jer aktiviraju nervni sistem. Svaki obrok preporučuje se počevši od upotrebe povrća ili salata, koji aktivira rad stomaka i povećava sekreciju želudačnog soka. Takođe, ne jedite hranu toplije od pedeset stepeni ili hladnije od deset stepeni. Razgovori, gledanje TV-a, čitanje knjiga odvraćaju od pravilnog unosa hrane, kao i masturbacija hrane negativno utiču na digestivni sistem. Sistematska ispravna ishrana prema rasporedu je najbolja prevencija protiv svih gastrointestinalnih bolesti. Smanjivanje, na primer, jedenje oštre hrane, bibera, zgaga ili gastritisa ne preti vas. Hrana bi trebalo da bude umerena, jer prejedanje dovodi do gojaznosti, što može izazvati razne bolesti, smanjiti aktivnost imuniteta.Pravilna ishrana takođe zavisi od starosti. Dakle, neka restrikcija u ranom dobu može se bez straha zanemariti, ali za osobe starosne dobi ova ograničenja moraju biti striktno poštovana. Mladi ljudi sa zdravo varenje mogu da jedu svu hranu, ali u izmerenom iznosu i ne oslanjaju se na jednu vrstu, važno je da ih diverzifikuju. Stariji ljudi se podstiču da jedu slanu hranu kako bi izbegli hipertenzivnu krizu. Oni, čije je godine prošlo pedeset godina, trebalo bi da preferiraju jela sa kalcijima kako bi zaštitile svoje kosti od krhkosti i čestih preloma u starosti (osteoporozi).
Šta nam znače proteini, masti i ugljeni hidrati? To je njihova prava kombinacija i proporcije koje su osnova zdrave ishrane. Nije teško odrediti šta bi trebalo da bude njihov sadržaj u hrani za svakog od nas. Neophodno je nastaviti od vrste zanimanja koje osoba radi u životu. Za neaktivne ljude, osobe mentalnog rada, čiji mozak gori puno energije, ishrana bi trebalo da sadrži sto i deset grama proteina, osamdeset i devet grama masti i tri do tri stotine i pedeset grama ugljenih hidrata dnevno. Kod ljudi koji rade na ručnom radu, mišićima troše velika količina energije. Prema tome, norma za njih je sto petnaest do sto dvadesetog grama proteina, osamdeset do devedeset grama masti i četiri stotine grama ugljenih hidrata. Pored toga, telo mora primati vlakna i vitamine.
Sumirajući gore navedeno, izvući ćemo nekoliko zaključaka o pravilnoj ishrani:
1. Hrana mora biti sveža.
2. Raznolikost i ravnoteža ishrane.
3. Prisustvo u ishrani sirovog povrća i voća.
4. Umerenost u ishrani.
5. Kompatibilnost proizvoda.
6. Dobiti maksimalno zadovoljstvo od hrane.
7. Prava ishrana treba da bude vaš način života.