Teško je dobiti nekoliko kilograma u pravu, potrebno je biti oprezan i pažljiv da ga riješite. Na kraju krajeva, želiš da postanete bolji ne na račun vešanja ili zagrizenog dupeta, a pogotovo ne na račun odozgo drugog brade. Želeći da se postave dobro, mnoge devojke sanjaju da stiču prijatnu okruglost, oslobađaju se izbočenih kostiju i jasnih linija figure. Ovaj rezultat se može postići samo ako je ishrana pravilno planirana i kombinovana sa fizičkim stresom. Da, da biste postali bolji, takođe ćete morati da pratite dijetu!
Glavne greške koje su napravile devojke koje žele da steknu nekoliko kilograma jeste to što počinju da jedu mnogo, istovremeno biraju najveću količinu kalorija i nisu dobro za zdravstvene proizvode. Ovo može dovesti do suprotnog efekta. Ishrana za "masnoću" sigurno podrazumijeva kalorijsku ishranu, ali njegova suština je drugačija.
Za početak, neophodno je razumeti proteine, masti i ugljene hidrate koji je potrošio za vas dan. Većina dnevne hrane treba, naravno, biti proteini i ugljeni hidrati. Proteini u ovom slučaju reaguju na izgradnju mišićnog tkiva, obezbeđuju normalno funkcionisanje celog tela. Da biste dodali težinu, tužno je pravilno izračunati količinu konzumiranog proteina dnevno: ova količina se obračunava jednostavno - 1 kg vaše težine čini 2 g ugljenih hidrata. Protein mora biti životinja, a ne biljka. Dajte prednost pilićima ili ribama. Takođe, kako bi dopunili ostatak proteina, koristite proizvode kao što su mleko, kefir, skut.
Ugljikohidrati snabdijevaju telo neophodnom vitalnošću. Ako jedete manje ugljenih hidrata nego što je potrebno, tijelo će koristiti proteinske radnje, što će smanjiti rast mišićnih vlakana. Glavni dobavljači ugljenih hidrata nisu buns, već žitarice, krompiri i testenine.
Masti moraju doći u vaše telo biljnim uljem, bogato vitaminom E, što zauzvrat ima dobar efekat na naš izgled.
Najbolje je da izračunate svoj dnevni obrok na kalorijskim tablicama proizvoda, izračunavajući kalorije koje trebate "konzumirati" dnevno. Ukupni porast potrošnje kalorija dnevno ne bi trebao biti veći od 500-800 kcal. Ako zdrava osoba treba da konzumira na dan 2000kcal, onda za one koji žele da dobiju težinu, ova količina se povećava na 2500 kilograma. Bolje je povećati sadržaj kalorija u namirnicama ne u jednom danu, ali u roku od jedne sedmice, tako da ne preopterećujete digestivni sistem i ne nanose štetu organizmu.
Dijeta osobe koja dobija težinu treba biti strogo redovna. Ne biste trebali osećati akutni osećaj gladi, tako da supstance koje dolaze sa hranom ispunjavaju svoje funkcije. Umesto 3-satne ponude, dnevna ishrana treba da se sastoji od 5-6 obroka.
Uzorak menija osobe koja dobija težinu.
Doručak: skut s voćem ili orašastom vočom, ili ovsena kaša u mleku sa medom, beli hleb sa maslacem i sirom, čaj sa mlekom ili kafom sa kremom.
Drugi doručak: kuvano jaje, jogurt, sok.
Ručak: salata od svježeg povrća, obložena pavlacem ili biljnim uljima, supa od mesa, kašica sa ukrasom (testenina ili pire krompir), hljeb, čaj sa mlekom ili kafom sa mlijekom.
Snack: salata od voća ili povrća, mleko ili kefir, kolačići.
Večera: omlet ili skutnja, riba, parena ili pečena, hljeb, čaj sa mlekom.
Naravno, takva ishrana treba kombinovati sa redovnom fizičkom aktivnošću. Fizičko opterećenje takođe treba ispravno izabrati, bolje je uključiti vježbe snage koje pomažu u povećanju volumena mišića: povlačenje, guranje, vježbe sa tegovima. Potrebno je 30-40 minuta 3-4 puta nedeljno. Tanji ljudi obično imaju svoje individualne "problemske" zone, tako da je bolje kontaktirati instruktora fitnesa na početku da napravite set potrebnih vežbi pojedinačno za vašu sliku.
Ne zaboravite da metabolizam poboljšava vježbe plivanja i disanja, što dovodi do jačanja mišićno-skeletnog tkiva.
Saveti za povećanje telesne težine: ne očekujte da će se kada svi potrebni uslovi budu ispunjeni, vaši mišići će početi da rastu vrlo brzo, takav rezultat se nikad ne događa. U tom slučaju morate imati puno strpljenja sa izdržljivostima. Često proces pridobivanja težine traje dugo. Nemojte koristiti veštačke lekove za brz rast mišićne mase, samo će vam štetiti zdravlje. Pratite dijetu i vežbanje i postići željeni rezultat. Na kraju krajeva, lepota zahteva žrtvu!