Nema puno muškaraca koji su privlačili tanke ljude. Osim toga, među njima sami momci (i dame sa veličanstvenim oblicima) "zalepe" ofanzivne etikete na njih. Međutim, djevojčice nisu uvijek krive zbog njihove slabosti. Najčešće, gubitak težine i, shodno tome, oblici objašnjavaju hormonalni poremećaji. Takođe vodi do oslonca i iscrpljenosti alergijskih reakcija, nedostatka spavanja, hroničnog stresa, uznemiravanja depresije, digestivnih poremećaja. Zato, pre nego što odete na dijetu za povećanje telesne težine, morate nužno odrediti uzroke gubitka težine. Nakon toga možete najefikasnije odabrati kompoziciju i ishranu. Odabrani režim treba uvesti postepeno, kako bi se izbjeglo preopterećenje tela. Vrlo je važno poštovati pravilnost. Ne možete započeti ishranu i prerano ga završiti, prelazak na potpuno različite opcije.
U prvoj fazi, obroci treba da se sastoje od niskokaloričnih jela. Generalno, broj potrošenih kalorija dnevno ne bi trebalo da prelazi 3000 - 3500 Kcal. Proteini trebaju biti oko 15%, polovina njih - poželjno životinjskog porijekla (130 - 150 grama dnevno). Masti - ne više od 30%. Ugljeni hidrati - ne više od 55%. Sa takvom ishranom, kiselost tela može da se poveća. Da bi smanjili kiselost, moguće je uzimati biljno ulje (idealno maslinovo ulje) u količini od tri kašičice dnevno (u salatama ili samo za to). Prilikom izbora dijeta za povećanje telesne težine, izbjegavajte prekomjerno količinu ugljenih hidrata. Višak ugljenih hidrata dovodi do viška masne mase, zbog čega se mogu pojaviti dodatni zglobovi na kukovima i struku.
Pratite savjete za povećanje telesne težine:
- Pre obroka (30 minuta) popijte pola čaše voća ili povrća.
- U određenom trenutku pojedite četiri obroka dnevno u malim porcijama.
- Ne vežbajte nakon intenzivnog fizičkog napora.
- Uključite pasulj, testenine, beli hleb, voće, šećer, med, mineralne soli, sokove u ishrani kako biste poboljšali varenje. Jedite vitamine.
- Jedite racionalno. Svakodnevno, dijeta treba varirati.
Doručak. Za dijetu za povećanje telesne težine najbolji doručak će biti razne žitarice, omlete na mlijeku, skut, kokos, sir. Ne treba jesti svakog jutra isto. Kuhajte kašu iz različitih žitarica, dodajte punila (oraščić, med, suho voće), alternativna hrana. Pratite količinu hrane koju jedete. Ako dijeta za težinu - to ne znači da možete sve pojedinačno jediti u bilo kojoj količini. Svaka dijeta, čak i za zapošljavanje, prvenstveno je kontrola nad svojim željama. Nekontrolisana hrana će učiniti tijelo mržnim, a ne apetitom.
Ručak. Meso teletine i živine treba da bude osnova vaše večere. Meso kuvati, simmeri ili kuhati za par. Povećajte broj ribljih dana na dva. Morske ribe su najkorisnije za parove, kako ne bi varile korisne mikrohranače. Garnirajte po sopstvenom nahođenju, ali bolje pripremljeno povrće, sve dok se ništa ne prikaže. Da se riba ili meso, kuvano za par, bilo je ukusno, mogu biti vrlo malo prljave.
Snack. Možete se pripremiti za večeru ujutro sve salate, lagane grickalice, egzotična orijentalna jela sa orasima, sušene kajsije i grožđice. Probajte različite varijacije. Slobodno koristite nove kombinacije povrća, bilja, začina, raznih delicija. Ali zapamtite, ovo nije druga večera, već popodnevna užina. Nemojte preopterećivati.
Večera. Kasere, jaja u bilo kom obliku, deserti su pogodni za veče. Večera treba da postane kalorična i srčana, tako da ne želite da jedete noću. Ali ne možete prejedati noću.
Nakon dijete za povećanje telesne težine, možete napraviti oblik ženstvenog tela. Ali neophodno je posmatrati mjeru da se potraga za ženstvenost ne razvija u gojaznost. Ako stvarno želite da jedete između planiranih obroka, možete organizirati snack sa bananom, laganom kremom ili ražnju.
Ne jedite veoma hladnu ili vrlo vruću hranu - iznenadne promene temperature usporavaju razvoj enzima koji pomažu apsorpciji hranljivih materija. Posmatrajući dijetu za povećanje telesne težine, obavezno obavite fizičke vežbe. Fizička vežba u teretani ili nezavisno, zajedno sa ojačanom opcijom ishrane, pomaže u pretvaranju potrošenih kalorija u mišićnu masu, a ne na masne naslage.