Kompleks vježbi za trudnice

Trudnoća i porođaj je težak proces za žensko telo. Ali moguće je omogućiti ovaj proces uz pomoć posebnog kompleksa vežbi za trudnice.

Važnost fizičkog vaspitanja tokom trudnoće.

Tokom trudnoće potrebna su specijalna fizička vežba, koja poboljšava fizičke sposobnosti tela, daje osećaj veselje, istovremeno poboljšava stanje, spavanje, apetit i stvara uslove za normalan tok trudnoće i na taj način obezbeđuje potpuni razvoj fetusa.

Časovi su izuzetno važni i neprocenjivi za jačanje i očuvanje zdravlja majki koje ostanu. Posmatranja pokazuju da su žene koje se bave trudnoćom sa posebnim vrstama gimnastike, porođaj nastavljaju mnogo lakše i brže. U periodu porođaja i nakon rođenja djeteta, oni imaju manje česte komplikacije.

U ženskim konsultacijama, očekivane majke su upozorene da vežbe treba izvoditi samo u onim slučajevima kada trudnoća nastavi pozitivno. Poseban skup vežbi sa pozitivnom trudnoćom naročito je koristan za žene, koji vode sedentarnim ili sedentarnim životnim stilom.

Kontraindikacije za vežbanje.

1. Bolesti kardiovaskularnog sistema, u kombinaciji sa cirkulatornim poremećajem.
2. Tuberkuloza, takođe sa komplikacijama kao što je pleurisija itd.
3. Sve inflamatorne bolesti kao što su endometritis, tromboflebitis, bolesti bubrega i bešike kao što su nefritis, pijelocistitis i nefroza.
4. Toksikoza trudnica, krvarenje tokom trudnoće.

Fizičke vježbe su najprikladnije za provod ujutro, nakon spavanja, dok bi odjeća trudnice trebala biti ugodna. Za izvođenje vježbi data je prostorija sa dobrom ventilacijom, osvjetljenje, posebno opremljeno za takve vežbe (moguće u ženskoj konsultaciji). Vježbe vežbanja kod trudnica koje su registrovane u ženskim konsultacijama, u osnovi mogu biti izvedene na dva načina: grupne sesije i individualno kod kuće. S drugom metodom, očekivana majka bi svakog deset dana trebalo da poseti genikologa i razgovara o fizikalnoj terapiji, a lekar, zauzvrat, vrši zdravstveni nadzor i nadgleda tačnost vježbi.

Razvijena je posebna metoda terapeutske vježbe za trudnice, koja je jednostavna, nije teška za asimilaciju, već je efikasna u isto vrijeme. Izbor vežbi se fokusira na one vrste vežbi koje razvijaju disanje, ojačavaju mišiće perineuma i abdomena, koji su aktivno uključeni u generički proces. Kompleksi posebnih vježbi za žene različitih perioda trudnoće se izrađuju: manje od 16 nedjelja, od 16 do 24, od 24 do 32, od 32 do 36 nedjelja, kao iu periodima drugog, trećeg; četvrti, peti; šestu, sedmu nedelju nakon rođenja. Dakle, to uključuje niz vežbi za trudnice.

Prvi set vježbi (gestacijski period 24 - 32 nedelje).

1. Početni aranžman: stojeći, ruke na struku. Prilikom udisanja, savijte laktove nazad, podignite glavu, a torso malo za savijanje. Prilikom izlaganja vratiti se u prvobitno stanje. Ponovite najmanje tri do četiri puta.
2. Početni aranžman: glavni štand, ruke na pojasu. Uz mirno, čak i disanje, postavite jednu nogu napred i bočno, a zatim ga savijte u kolenu, dok druga nogica drži na prstu. Nakon povratka u prvobitni položaj (držite prtljažnik vertikalno, leđa je ravna). Ponovite dva puta, tri puta na svakoj nozi.
3. Početni aranžman: ruke na struku, glavni štand. Prilikom udisanja, nagnite naprijed, prilikom udisanja vraćajte u početnu poziciju. Ponovite tri ili četiri puta.
4. Početna lokacija: stojeći, razmak između ramena. Nagnite na lijevu nogu, uz opuštanje mišića na ramenom pojasu. Onda se kod inhalacije vratite u prvobitno stanje. Ponovo ponovite tri ili četiri puta u svakom smeru. Ova vježba se obavlja s nogama blago savijenim na kolenima.
5. Početni aranžman: stojeći, razmak između ramena, narukvice na grudima savijene na laktovima. Okrenite svoje telo lijevo, širite ruke široko. Onda se prilikom izdavanja vraćate u prvobitnu poziciju. Ponovo ponovite dva ili tri puta u svakom smeru.
6. Originalni aranžman: leži na leđima, savijene noge na kolenima, ruke se nalaze duž prtljažnika. Podignite karlicu, uvlačeći anus. Prilikom izlaganja, spustite karlicu, opustite mišiće perineuma. Ponovite tri ili četiri puta.
7. Originalni aranžman: leži na leđima, ruke duž prtljažnika. Uz mirno disanje, podignite noge, malo ga savijte u kolenu, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovo ponovite dva ili tri puta sa svakom stopalom.
8. Početna lokacija: sedenje, rastezanje nogu, naglasak na rukama. Uz mirno, čak i disanje, noge se savijanju na kolena, nakon što su koljena savijena, a zatim ih povežite, nakon čega se možete vratiti u prvobitno stanje. Ponovite tri ili četiri puta.
9. Šetajući minut u umerenom ritmu (opušteno oružje i torso, duboko disanje).

Drugi set vježbi (gestacijski period 32 - 36 nedjelja).

1. Originalni položaj: postolje, ruke na kaišu. Sa tihim disanjem stavite jednu nogu napred i bočno, savijte ga u koleno (druga noga držite na prstu), a zatim poravnajte, vratite se u prvobitno stanje. Ponovo ponovite 2-3 puta sa svakom nogom. Ovom vježbom, telo se preporučuje držati uspravno, leđa ravna.
2. Originalni raspored: leži na leđima, ruke stave na bočne strane, naviše sa dlanovima. Okrenite celo telo na levo, dok karlica pokuša da napusti mesto, desnu ruku stavi na levo. Kod inhalacije, vratite se u prvobitno stanje. Ponovite za tri puta u svakoj od strana.
3. Originalna lokacija: leži na leđima, savijte noge na koljena i spustite ruke duž prtljažnika. Kod inhalacije podići medenicu i, ako je moguće, crtati u anusu. Sa izlijevanjem karlice, spustite i opustite mišiće perineuma. Vežbajte da ponovite tri, četiri puta.
4. Originalna lokacija: leži na leđima, ruke se postavljaju duž prtljažnika. Uz mirno i čak i disanje, podignite desnu nogu prema gore, malo se savijte u kolenu, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite jedan po jedan tri puta sa svakom stopalom.
5. Originalna lokacija: leži na leđima, ruke se protežu duž prtljažnika. Uz mirno, čak i disanje, savijte noge na koljena, približite ih stomaku, a zatim, svojim rukama na nogama, proširite koljena na strane, a zatim dovedite koljena i vratite se u njihov prvobitni položaj.
6. U roku od 30 sekundi hodajte umereno. Istovremeno, trup, ruke su opuštene, disanje je mirno.

Ovaj kompleks fizičkih vežbi ne samo da ojača ukupno fizičko zdravlje buduće majke, odnosno trudnice, već i doprinosi poboljšanju rada.