Prvo, ne možete prejedati. Čak i kada vam devojka ili majka podsećaju na to da sada treba da jedete koliko god želite da hranite sebe i bebu, zapamtite da morate jesti koliko god želite.
Drugo, najvažnije pravilo ishrane trudnice je režim. Režim koji ćete morati posmatrati u svemu, hrana nije izuzetak. Bolje je imati doručak, ručak i večeru u intervalima od oko 4-5 sati istovremeno. Pored toga, bolje je da nemate doručak odmah nakon što se probudite, a večera bi trebalo da bude tri sata pre spavanja. A onda, počevši od drugog tromesečja trudnoće, bolje je postepeno povećavati broj obroka dnevno (uz smanjenje porcija) - rastuća maternica počinje da stisne unutrašnje organe, uključujući i želudac.
Ako nema apetita, onda nemojte mučiti sebe. Na kraju krajeva, to je apetit tela koji vam govori da je spreman za varenje hrane.
U tečnostima trudnice treba dva do dva i po litara dnevno. Istovremeno, slobodan čaj je dozvoljen, pa čak i, suprotno popularnom vjerovanju, jedna mala šolja kafe dnevno. Ali alkohol tokom trudnoće uopšte nije moguć - čak i slab. Ovo je strogo pravilo o ishrani, o čemu nikoga ne raspravlja.
Uopšte nisu korisni konzervansi i boje. Čak i na telo odrasle osobe negativno utiču, a efekat nekih od njih na fetus nije u potpunosti shvaćen. Nije ni čudo što su mnogi od njih, koji su dio proizvoda u našoj zemlji, zabranjeni u Evropi. Pored toga, gotovo svi proizvodi koji sadrže "hemiju" mogu se zameniti prirodnim, ne manje ukusnim. Sada, umesto da kupujete bocu pića sa upitnim sastavom, najbolje je izabrati sok ili sveže voće.
Voćni napitci, voćna pića, jedu puno svežeg povrća. Dakle, još jedno pravilo hrane koje je potrebno pridržavati trudnicama - samo prirodni proizvodi.
Ne zajebavajte se i slani, slatki i prženi. Višak slatke može izazvati dječiju dijabetes, a previše soli će izazvati oticanje.
A poslednje pravilo koje se odnosi na ishranu, koje treba pridržavati trudnica, jeste potreba da se izabere hrana koja je karakteristična za vaš region. U većini delova Rusije ne raste citrus - pa stoga, iako je bolje da se ne jede. Jabuke nikako nisu gori. Osim toga, nije neophodno u potpunosti napustiti narandže, posebno ako ih puno volite. Morate samo posmatrati meru, i zapamtite da je bolje jesti nešto što je tipično za vaš region, a ne egzotično voće.
Što se tiče vitamina C - u nadi da će to više dobiti, buduće majke ponekad pokušavaju da jedu čitave kilograme pomorandže ili limuna - sadrže se u ne manjim količinama u tradicionalnom kavčuku u našoj zemlji (naziva se i "severni limon"), pa čak iu brusnicama i čak i sveže koprivice (koje je, naravno, neophodno sakupljati na ekološki čistim mestima, a ne u gradskom parku, a ne u blizini autoputa).
Posmatrajući tako jednostavna pravila ishrane tokom trudnoće, možete biti sigurni da nećete uzrokovati nikakvu štetu za bebu, ali i smanjiti mogućnost koju često upozoravaju lekari - da biste dobili prekomjernu težinu tokom trudnoće.