Tokom trudnoće, težina se značajno povećava, sa 6 na 25 kg, ali se ne možete ograničiti na ishranu, jer je moguće naneti štetu budućem detetu. Ostaje da čeka dijete da dođe u svijet, a tek onda preduzima korake za gubitak težine.
Kada žena doje bebu, hormonska pozadina se menja u njenom tijelu, žena stresa nakon porođaja i često postpartum depresije. Za lečenje i prevenciju depresivnih stanja, lekari preporučuju da se pridržavaju normi pravilne ishrane i posmatraju ishranu. Shodno tome, to znači da dijeta za mršavljenje može naneti štetu ženskom tijelu.
Dete prima sve potrebne mikroelemente, vitamine i imunološka tela iz majčinog mleka za njegov rast i razvoj. Sve ovo je još jedan razlog za odbijanje ishrane zbog gubitka težine. Ne preporučuje se čišćenje tela tokom ovog perioda i igranje sportova. Pa kako da izgubite težinu nakon porođaja, ako dojete, bez povrede sebe ili vaše bebe?
Zabrana ishrane tokom perioda hranjenja ne znači da morate jesti sve što želite i bilo koje količine. Razumno prilagođavanje ishrane, koje će biti korisno za dijete, pomoći će vam da držite telesnu težinu u normi. Jedite četiri do šest puta dnevno u malim porcijama i pijte dosta tečnosti. Usput, težina može da se poveća zbog tečnosti koja se koristi za povećanje laktacije. Žene koje imaju problema sa količinom mleka treba da popiju puno tečnosti. Ali ako nema problema sa mlekom, onda je moguće smanjiti količinu tečnosti koja se konzumira dnevno, a težina će pasti za nekoliko kilograma. Proizvodi kalorija, kao što su masne svinje, dimljeni proizvodi, kobasice, majonez, itd. Nemojte donositi prednosti, ni oni nemaju potrebu za decom, smanjite energetsku vrijednost hrane. Za dijete, glavna stvar je dobijanje vitamina, mikroelemenata, korisnih ugljenih hidrata, proteina. Bez predrasuda za rast deteta, možete napustiti proizvode od brašna i slatkiše.
Imajte na umu da od trenutka dodatnog hranjenja dijete već može posmatrati brojne lagane dijete. Na primer, mono ishrana je pogodna za dojišne majke, ako traje ne više od jednog dana. Mono dijeti mogu biti drugačiji: riba, pirinač, kefir, jabuka itd. Za dojišne majke možete preporučiti kefirsku ishranu, jer pirinač ili ishrana može naneti štetočinu creva bebe, a nedostatak tečnosti u ishrani može ugroziti gubitak mleka. Kada posmatrate kefir u toku dana, možete konzumirati do 2 litra kefira, ne morate uzimati tečnost. Ako su gole gladi jake, možete dodatno jesti dvije banane tokom dana. U principu, jednodnevna ishrana je slična po svom efektu na dan posta. Da bi sproveli ovaj postupak, dojilje majke ne bi trebalo da bude više od jednom na svake dve nedelje. Hranjenje djeteta prirodnim hranjenjem počinje oko šest mjeseci. Istovremeno, nivo imunoloških tijela u majčinom mleku značajno se smanjuje, pa takva kratkotrajna, lagana dijeta ne može nanijeti štetu detetu.
Treba napomenuti da kada se dijete dostiže tri mjeseca, procesi hormonalne reorganizacije ženskog tela završavaju. A zbog ovog procesa, žena takođe gubi nekoliko kilograma. Spavanje takođe utiče na telesnu težinu. Naučnici su dokazali da ljudi koji spavaju malo često trpe od viška težine. Za majke sa dojenčadima, pitanje spavanja i odmora je veoma akutno. Planirajte svoj dan tako da se možete opustiti tokom dana, na primer, kada vaše dijete spava. Ili zapitajte ljude koji su vam blizu, kako bi vam pružili priliku da se opustite i uzmete deo domaće zadatke. Nepravilno spavanje i odsustvo odmora mogu uticati na zdravlje žene, pogoršati postpartalnu depresiju i stres, a ovo može uticati na zdravlje i mentalno stanje djeteta.
Teške fizičke aktivnosti i sport su kontraindikovane za žene koje hrane svoju djecu, ali aktivni način života i fizičko vaspitanje su jednostavno neophodni ako želite da znate kako izgubiti težinu nakon porođaja ako dojete. Ako nemate mogućnost ili želju da radite vežbe ujutru, idite više, šetajte sa djetetom na ulici. Postoje posebne metode za gubljenje težine nakon porođaja, na primjer, metodički priručnik "Joga nakon porođaja". Vežbe u takvim tehnikama su dizajnirane uzimajući u obzir zapošljavanje mlade majke, mogu se raditi sa detetom ili čak sa njim. Ako imate priliku da prisustvujete interesnim klubovima, prijavite se za obuku indijskog plesa za ples. Pokreti ovog plesa dobro su postavljeni od slomljenog stomaka nakon rođenja i vratiće vam tanak i vitak struk. Ako nema mogućnosti da plešete ili često izlazite na šetnju, koristite tehniku "vežbe za lenjost". Takve vežbe će vam pružiti priliku da se opustite i krećete istovremeno. Da ne biramo, zapamtite da nije preporučljivo dati jako opterećenje dojki, grudnog koša, leđa, kuka i stomaka u predelu laktacije odmah nakon rođenja, kako ne bi narušili njihovo zdravlje. Ne možete se angažovati u fitnesu, obavljati vježbe snage, učestvovati u svim vrstama simulatora. Prikazuju se samo vežbe za istezanje i hodanje.
U slučaju da se težina ne smanjuje tokom određenog vremenskog perioda, konsultujte lekara i podvrgnite puni medicinskom pregledu: proverite štitne žlezde, uzmite testove za hormone, holesterol, količinu šećera u krvi itd. Razlog može biti mnogo ozbiljniji od posledica trudnoće i porođaja. Prilikom izbora mera za borbu protiv prekomjerne težine nakon porođaja, najvažniji uslov je briga o vašem zdravlju i zdravlju vašeg deteta.