Ukusna večera Nudimo vam jednostavan recept za pripremu večere. Krompir, luk i paradajz služe kao povrće. Naravno, ova lista se može uvećati i dodati još neke komponente po vašem ukusu. Glavna stvar u svemu je poznavanje mjere. Uzgred, u pogledu večere, ona mora biti završena ne 3 sata prije spavanja, a ne do 18 sati. Sve zavisi od toga koliko ste doručkovali i šta želite da jedete. Znači, nutricionisti kažu da bi trebalo da prelazi između doručka i večere oko 14 sati. Ako, na primer, planiramo da imate nešto bitno ili debelo (mahunarke, tjestenine, svinjetinu, haringe, itd.), Onda znajte da je potrebno 4-6 sati da vaše telo prebaci ove proizvode. Ali kuvano povrće, vitičastu teletinu i nisko-masne ribe biće varjene 1-2 sata. Ali u svakom slučaju, večera ne sme biti previše kalorična. Idealno bi trebalo da bude 30% dnevne ishrane.
Sastojci:- Pileći file 1000g
- Krompir mladi 500 g
- Paradajz 300 g
- Luka 100 g
- Česen 3 zubi
- Orah 100 g
- Pepper crno tlo 0,25 tsp.
- Salt 1 tsp.
- Korak 1 Da biste pripremili takvu večeru, uzmite: pileći file, 5 srednja krompira, 2 mesnatog paradajza, beli luk, crni luk, orasi, biber, sol. Pored toga, potrebna vam je folija.
- Korak 2 Korupiramo krompir i isecemo na parče. Sol i biber.
- Korak 3 Sasvim iseckajte beli luk sa nožem. Isecite luk u prstenje.
- Korak 4 Preseći orehe blenderom, nožem ili malterom.
- Korak 5 Oprati paradajz i poseći na parče.
- Korak 6 Isecite pileće filete na srednje komade.
- Korak 7 Preklopite foliju u dva sloja (sjajna površina ka spolja). Stavite krompir.
- Korak 8 Postavite sledeći sloj na piletinu. Sol i biber po ukusu.
- Korak 9 Potresite piletinu s sitanim lukom i lukom.
- Korak 10 Potapajte sastojke sa zdrobljenim orasima.
- Korak 11 Top sa paradajzom. Sol i biber.
- Korak 12 Napunite sastojke folijom i pecite na 200-220 ° C oko 90 minuta. Ovo jelo može se pripremiti na ugalj.
- Korak 13 Posuđenu posudu možete posipati svojim omiljenim zelenilom i poslužiti vrućim.